王坤
心理科学传播讲师
供职于高校社会心理服务研究中心
关于安全感，他认为
，安全感是决定心理健康最重要的因素，可以被看作心理健康的同义词
，只有向内寻找，才能重塑安全感，获得肯定和认同，让生命自由安宁
，在恋爱关系中缺乏安全感不一定是个心理问题，可能只是一种性格特点

安全感是主观体验，自己才是唯一的标尺

安全感是一种主观体验，主观体验的标准是：“我感觉到了才算，我感觉不到的都不算。”

什么是安全感？百度百科的阐释是：对可能出现的身体或心理的危险或风险的预感，以及个体在应对相关情境时的有力或无力感，主要表现为确定感与可控感。

关于这一阐述，每个人都有自己的解读视角，这也无可厚非。毕竟，安全感不是一个可以真切触摸到的东西，而是一种主观体验。主观体验的标准是什么呢？即“我”感觉到了才算，“我”感觉不到的都不算！

有人把安全感喻为一个无形的壳，我们则是住在壳里的蜗牛。外面的世界是否安全并不重要，真正重要的是“壳的状态”。如果壳太薄了或是裂了（自身有创伤），我们就会认为世界是不安全的，内心也会长出刺来。在受到假想的伤害之前，可能会率先刺伤他人，或是竖起一个“请勿靠近”的警示牌作为防御。

人生而不同，成长历程独一无二，对事物的感知也不一样。换言之，每个人的“壳”的状态是不一样的，这也使得很难给安全感下一个具有普适性的定义。一个人的内心有没有安全感，其他人说了不算，只有自己才是唯一的标尺。

不少心理学流派曾对安全感的问题进行过深刻的研究，并从不同角度作出了解释，这些理论对于我们正确认识和最终获得安全感有很大的帮助。现在，我们不妨一起来看看心理学家们对安全感的解析，也许其中的某些理论会戳中你的心。

医学心理学：阿尔维德·卡尔森

大脑的边缘系统内部存在奖赏回路，多巴胺会激活这一回路，从而驱使人们采取行动。安全感的缺失是因为多巴胺受体不活跃，体内的皮质醇增多，尿液中蛋白指标不正常，植物神经紊乱导致心跳、血压、脉搏等出现异常。

认知心理学：艾利斯

人是具有理智的动物，大脑会对信息进行加工，人也有责任和能力对自己的人生程序进行加工，个体的安全感是由自己的选择决定的。

社会心理学：班杜拉

人是一种社会性动物，有融入群体、与他人建立关系的需要。安全感来自稳定的社会情感，也是社会情感建立的基础。想要拥有这种力量，需要走进人群，在关系中获得。

行为主义：巴甫洛夫、华生、斯金纳

人的行为和意识不总是统一的，经常会出现脱节的情况。意识是无形的，摸不着、看不到，也不重要，怎么行动才是关键。所以，心理学应该研究行为与条件反射。

人本主义：罗杰斯、马斯洛

人的主观体验比什么都重要。安全感是人格的重要组成，也是成长的核心，是仅次于生理需要的根基。当有人无条件地关注你、接纳你、尊重你，你就会慢慢拥有安全感。

精神分析：弗洛伊德、埃里克森、霍妮

当下的主观体验都是表象，那些看不到、想不起来的东西才是安全感的基础。如果一个人在早年的成长过程中，没有得到良好的照顾和情感回应，没有被给予最基本的尊重和真诚的指导，就无法获得最初的安全感和信任感，且这种影响会一直持续到成年之后。

关于安全感的各种心理学分析，有些你可能比较认可，有些你可能完全无感，这都是正常的，因为你是独一无二的。从不同的角度阐释，最主要的目的是让你确定自己喜欢的、认可的角度，从而有针对性地学习和运用，踏上并完成内在成长之旅。



◎每一个缺乏安全感的人都有自己的“病根”

生活中最大的幸福是，坚信有一个人永远在身后爱着自己；人生最大的痛苦是，心灵没有归属，转过身后空无一人。

当两个年龄相仿、生活环境相似，甚至有过同样坎坷经历的人并肩而坐时，他们一定能够找到许多共同的话题，并产生一种“相逢恨晚”之感。可是，你相信吗，只要给他们足够的时间，让彼此更深入地了解，他们就会发现，原来彼此是那么的不同。

每个人都是造物主精雕细琢出来的独特个体，人生经历也是一幅幅独特的画卷。即便两个人的经历相似，遇到的问题雷同，他们的感受也是不一样的。鞋子合不合脚只有自己知道，一件事情对某个人造成的情感伤害，也很难被另一个人百分之百地明白。

独特的个性与经历，会让不同的人对某些事情产生特定的反应模式。从这个层面上来说，每个缺乏安全感的人都有不同的病根，就算是同样的病根，其表现也是不一样的。

那么，一个人的不安全感是从哪儿来的呢？贝丝·穆尔在其著作《我心安稳》一书中，提到了不安全感的病根，可能与以下几方面的因素有关。

原生家庭

有酗酒、精神疾病、暴力的父母，往往会让家庭失去和谐与稳定；身患重病的父母也会给孩子带来极大的恐惧感和不安全感，哪怕他们已经尽其所能地在照顾孩子……担心无人照顾自己，没有人保护自己，这种原始的恐惧心理可能是长期缺乏安全感的根源。

由原生家庭带来的不安全感，绝大多数都不是父母有意为之的，有些事情他们尽了全力，仍然无法避免。毕竟，很多父母不晓得该怎样用行动表达对孩子的爱，或是在无意中用了错误的方式，结果以爱之名给孩子造成了伤害。

丧失亲人

在人生的旅途中，父母、兄弟姐妹、照看自己的长辈等，都是能够为自己提供安全感的人。一旦失去了他们，那种失落感造成的阴影很难消除，即便一个人从来没有缺少安全感的问题，在突然丧失亲人之后，也会开始怀疑活着的意义。

重要他人

受伤的时候，我们往往会在精神上退回到一个可以恢复平静的港湾，因为这个港湾里有一个可以接住自己的人，就像儿时摔倒后转身扑向母亲的怀抱去寻求安慰，因为知道她在那里。港湾刻在脑子里，母亲永远站在身后，即使死亡也无法把她从背后剥离。母亲是最早的港湾，生活中其他接踵而来的港湾，都是这一港湾的变体。

这个转身可以带来慰藉的人，就是生命中的“重要他人”。我们与他们之间有一种无形的联结，不仅会在受伤时第一时间退到这个港湾中，就连言行举止、思维方式也带着他们的影子。这种心灵意义上的支撑，是一个人直面问题、解决问题的力量之源。

很多心理上的问题是因为缺失重要他人，或是重要他人给予的反馈不对；很多人格上的改变需要重新找到并确立一个重要他人，让他给予正确的反馈。无论是咨询师、朋友还是伴侣带来的改变，都是借由新的重要他人，给人格一个重塑的机会。

个体缺陷

人是社会性动物，其他人犹如一面镜子，他们如何看待我们，直接影响着我们对自己的看法。身体上的残缺，或是其他导致自身与周围人不同（通常是缺陷或不足）的身体特征，都会引发我们的不安全感。

相关的例子在现实中比比皆是，如：身材矮小，低于同性别者的平均身高；从小因为肥胖饱受他人的嘲笑；智力发育不良，被周围人排挤；等等。这些身体上的缺陷会给人带来烦恼，但它们也可以成为一个人获得自由的动力。

生活剧变

从出生的那一刻开始，我们的生命和环境就在不断变化，有些变化是美好的，有些变化是不幸的。那些意料之外的事情、破坏原有规律的情形、长期动荡的生活、被迫接受的变化，都是滋生不安全感的温床。

人格因素

有些人经历过不幸，可是复原力很强，能够自如地应对往后的生活；有些人的生活和经历并没有什么不顺，却依然患得患失，严重缺乏安全感。面对这样的情况，就要考虑人格因素对内在安全感的影响了。比如，高敏感型人格者与焦虑型人格者，很容易被外部事物触动。面对同样的变故时，他们往往比其他类型的人格者更容易感到焦虑不安。

遭受拒绝

只要与人相处，就有被拒绝的可能，而被拒绝的经历，是让人产生不安全感的一个重要根源。拒绝可能会导致低自尊，让人无法正确地看待自己的价值，陷入自我否定的黑洞。自此，人生就会围绕“我不配”的主题展开各种故事情节——

○ 我配不上这个优秀的女孩……

○ 我不配拥有一份高薪的工作……

○ 谁会喜欢我这样的人呢……

○ 我根本不值得被人好好对待……

请注意，不一定是年幼时被拒绝才会导致安全感缺失，成年后的我们也可能会因为被拒绝而一蹶不振。另外，因为被拒绝而受伤的人，也不都是灰头土脸的样子，他们可能会戴上其他的“面具”生活，如冷漠、说话尖酸刻薄、愤世嫉俗等。

以上的每种因素，都可能会给我们带来伤痛。然而，试图用“面具”来遮掩不安全感，付出再多的努力也是徒劳的。所有关于内心的问题，都要向内去寻找答案；也唯有从内打破，才能实现真正的成长与蜕变。

PART1安全感究竟与什么有关
安全感是主观体验，自己才是唯一的标尺002
每一个缺乏安全感的人都有自己的“病根”005
为什么别人都比我活得好？当心社交焦虑009
是不是拥有了某一样东西，就可以告别不安011
财富是许多东西的外壳，却不是里面的果实013
脆弱的高自尊，折射出的是内心深处的自卑016
PART2缺乏安全感的7种表现
不自觉地讨好，伪装成对方期待的样子020
嫉妒是自卑和缺乏安全感结出的恶果023
把自己内心的负面情绪投射给他人026
用囤积行为对峙内心的不安全感028
回避依恋，害怕与人建立亲近的关系030
无法适应分离，总担心自己被抛弃033
以攻击的方式来满足安全感的需求036
PART3接纳真实的、不够好的自己
完美主义是遮掩安全感不足的面具040
摘下面具，叫停虚假自我造成的内耗042
自我接纳从承认自己“不够好”开始044
怎样摆脱内在批判者的控制与支配046
别人对你的评价，不代表你的自我价值048
人最坦然的时候，是成为自己的时候050
抛开对完美的追求，变身最优主义053
提高自尊水平的3个有效练习055
PART 4 在不确定性中构建确定感
比焦虑更可怕的，是对焦虑的错误归因060
客观认识焦虑，看见焦虑的积极意义063
没有绝对的安全感，拥抱不确定性065
当你抗拒焦虑时，你是在为焦虑赋能067
试着减少关切，或是降低潜在的威胁070
创造心流状态，让身心都停驻于当下072
PART 5成长是不断面对恐惧的冒险
恐惧≠软弱，放下对恐惧原有的认知076
不要去消除恐惧，要学会驾驭恐惧079
尝试控制自己对恐惧的生理反应083
放弃对恐惧的遮掩，说出来会获得勇气086
怎样战胜对特定事物的恐惧088
了解恐惧在大脑中的运行机制091
信念疗法，让积极的想法压过恐惧094
PART6学会与压力和平共处
面对压力时，身体会有什么反应098
只要生活在继续，压力就不会消失101
孤独无助时，学会倾诉与自我安抚104
从紧张中抽离，找寻“片刻的放松”108
人生的多重角色，需要阶段性取舍111
学会自我解压，让你的身心透一口气114
列一个压力清单，澄清要面对的东西117
PART7改善亲密关系中的不安全感
亲密关系是一面照见自己的镜子120
深层的关系来自看见真实的彼此123
就算不够优秀，也依然值得被爱126
重新“长大”一次，重新理解“缺席”129
感觉被抛弃时，与自己进行理性对话131
培养共情的能力，理解彼此的感受133
PART8打破社交焦虑的魔咒
社恐？不，也许只是社交焦虑140
如何判断自己是否存在社交焦虑143
诱发社交焦虑的4个重要因素147
克服害羞，提升社会交往技能151
你的尊严与价值，值得你去捍卫156
对内心和外界保持同等的关注160
停止用“安全行为”来逃避恐慌164
PART9高敏感人群的自我救赎
高敏感是不是一件很糟糕的事170
降低了自我要求，也就降低了内耗173
善待身体，屏蔽过度的感官刺激175
不再伪装感受，将内心的挣扎说出来178
叫停灾难性思考，打破消极的恶性循环181