引言 一切痛苦的根源
第一部分 成长环境与经历造就了今天的你
第1章 与家庭成员的相处和家庭环境
依恋模式
兄弟姐妹
亲近照料者
第2章 校园生活
青少年的大脑
身份
影响身份的因素
霸凌
打造个人名片
第3章 身处社交媒体中
广告
电影与电视
社交平台
第4章 傲慢与偏见
多重歧视
微歧视
歧视内化
第5章 生活中的创伤事件
分手
亲人离世
孤独
第二部分 我们为何会陷入困境
第6章 内心的情绪、想法和预测
情绪的意义
恐惧的根源
次要情绪
第7章 战斗-逃跑-冻结-取悦反应
战斗还是逃跑？
冻结反应
取悦反应
侵入性想法
第8章 调节情绪的应对策略
掌控力
完美主义
取悦他人
避开让你触景生情的地方或活动
寻求认同
自我麻痹
第9章 内在批评和消极的自我评价
如何识别内在批评
重新认识内在批评
阶段性目标和内在批评
第10章 现代爱情模式
恋爱交友平台和软件
依恋模式
爱情到底是什么？
第三部分 如何走出困境的锦囊妙计
第11章 情绪平复练习
54321策略
将脸浸入冷水
寻找一处安全地点做冥想
第12章 呼吸练习和放松技巧
呼吸练习
渐进式肌肉放松练习
第13章 正念练习
专注于呼吸和声音
天空-天气冥想
身体扫描
STOP练习
第14章 写日记
日记参考模板
记发泄日记
第15章 自我关怀
自我关怀练习
仁爱冥想练习
第16章 走自己的路
认识你的价值观
第17章 寻找并加入社团
加入社团
在线社团
社会活动
志愿服务
第18章 专业治疗方案
专业治疗的常见误区
选择治疗师的注意事项
专业治疗的类型
附录 逐步克服逃避心理
注释