作者简介： 

木子，真名李世强，内蒙古乌兰察布市人，公关活动策划人。曾从事图书编辑、互联网企业主编、互联网培训师等工作。专注于心理、情绪、人格与人际交往、职场等领域研究数十年，颇有建树。文字幽默而深刻，总能在不经意的故事中写出使人感同身受的道理。出版有《见字如面：重温书信里的时光和记忆》《自愈力》《社交恐惧：你究竟在怕什么》等书籍，深受读者喜爱。

现代生活中，每个人或多或少都会有拖延的习惯。即便没有长时间的拖延，也会有短时间的拖延。例如，“这个事情一会儿再做吧”，每个人都会有这样的想法。或许有人会问：这样的拖延就叫作“拖延症”吗？

当我们准备大谈特谈拖延这个问题的时候，首先需要解答一个疑惑：人人都会拖延，难道说人人都有拖延症吗？

其实，有时候我们的拖延并非“症”。例如，我们有时因为事情忙不过来，把另一件事情往后推一推；或者因为事情太多，当我们感到疲劳时，希望暂停休息一下，再继续工作。这样的“拖延”，难道也算是一种“症”吗？当然不是。那么，我们怎么区分拖延和拖延症呢？最简单的一个方法，就是看它有没有让你感到烦恼。

有些人并不认为拖延是一个问题，他们喜欢把生活过得轻松一点。他们做事情不急于求成，只是希望在一件事情上多花一些时间，能够让它精益求精。还有些人，他们把一些事情往后拖延，是因为那些事情是无关紧要的，或者那些事情需要考虑周全后再做决定。这些人，他们不会因为拖延而烦恼，在他们的生活或工作中这些事情是无足轻重的。那么，这样的拖延，又有何不可呢？

与此同时，另一些人就不一样了，拖延成了他们生活和工作中很严重的问题。更可怕的是，拖延不仅影响了他们的现实生活，还给他们的心理造成了严重的伤害。这些拖延者不得不承受着拖延带给他们内心的各种折磨，从愤怒、焦虑、不安，到强烈地自责，甚至是最后的绝望。

拖延症患者可能遍及各行各业，他们有可能是成功人士，有可能是公务员，有可能是学识渊博的老师、学者，也有可能是家庭主妇……虽然从表面上看，他们与普通人没有区别，但在他们内心深处会因为拖延症而感到极其痛苦。因为拖延，他们无法完成希望或应该完成的事情，他们会因此感到愤怒、挫败和懊悔。他们下定决心下不为例，可当下一次事情发生时，又会拖延。虽然外表上看不出问题，但在他们内心，这样一次又一次的拖延，让他们备受煎熬。

无论我们是否有拖延症，都应该对拖延的心理学有所了解。当你了解它，在没有症状时，才能知道如何防范它；当你了解它，有了这个症状时，才能够及时发现，并且治愈它。

本书多方面地为每一位读者详细解释了拖延症形成的原因、危害及出现的各种类型与症状。为了让读者能够全方位了解和战胜拖延症，本书运用通俗易懂的理论加案例的方式，为读者详细解释如何从心理上克服拖延症，消除它对我们生活和工作的干扰，从而改变自己的生活方式，让自己能够迎接全新的一天、全新的开始。

上篇　解剖拖延心理，学会自我疗愈

　　第一章 拖延心理的形成：探秘拖延如何深入内心

　　　　　拖延症，你的真实面目是什么／004

　　　　　世界上，哪里有什么与生俱来的拖延症／008

　　　　　拖延症来临时，你能看得清吗／012

　　　　　任何人的拖延行为，都在一定的内因驱动下形成／017

　　　　　习惯可以学习，拖延同样能被效仿／021

　　　　　刨根问底，拖延的根源到底在哪里／026

　　第二章 拖延心理的隐患：触碰拖延这颗雷，人生将一地鸡毛

　　　　　拖延产生的焦虑症，该如何平复／032

　　　　　大龄未婚青年，大多是被拖出来的／036

　　　　　99%与100%，有着天壤之别／040

　　　　　拖沓是拖延的种子，埋下后就会茁壮成长／045

　　　　　拖延有时来自依赖，总有人害怕独当一面／049

　　　　　当拖延成为一种习惯时，人也会变得不求上进／053

　　第三章 拖延心理的陷阱：别找不到人生出口的方向

　　　　　走出校门，就要明白未来想要什么／058

　　　　　有目标也要有蓝图，没有大得不能完成的梦想／063

　　　　　拥有了计划，才可一步步向目标前行／066

　　　　　目标要及时“检修”，不能一条道走到黑／069

　　　　　执行自己的目标，绝不可犹豫不决／072

　　　　　设定了目标，就要设定完成目标的期限／076

　　　　　先定一个小目标，先别想挣他一个亿／080

　　第四章 拖延心理的伤害：它会成为压垮你内心的稻草

　　　　　人生的大部分恐惧，都由拖延导致／084

　　　　　拖延会卸掉勤奋的马达，让你永远到不了巅峰／087

　　　　　当你沮丧失望时，拖延也将随之来临／090

　　　　　拖延在潜意识中告诉你，你永远不行／093

　　　　　不要等着工作找你，学会主动去找工作／097

　　　　　拖延改变你的时间观，让你认为永远都有明天／100

　　　　　人生中的大好时光，总是在无休止的拖延中错过／106

　　第五章 拖延心理的病根：想把你塑造成“拖拉斯基”

　　　　　做事犹豫不决，拖延就战胜了你／110

　　　　　一个有朝气的年轻人，怎能活成颓废的“老人”／114

　　　　　别妄想从拖延中获得快感，任何事都没有捷径／117

　　　　　谁也预料不到明天，不要总想着失败后的结果／121

　　　　　有一种拖延症，来源于对成功的恐惧／124

　　　　　不知道如何利用时间，如何告别拖延症／128

　　　　　拖延症患者，往往是自我安慰的高手／131

　下篇　告别拖延症，提升执行力

　　第六章 对战拖延心理的计策：先消灭懒惰这个“兄弟”

　　　　　你的懒惰，让所有人都弃你远去／138

　　　　　懒惰耗尽了时光，唯勤奋可力挽狂澜／142

　　　　　拈轻怕重，人生还如何成长／146

　　　　　铲除心底的惰性，做勇挑大梁之人／149

　　　　　摆脱安逸，你的生活不可能永远“维持现状”／152

　　　　　没有一个老板，喜欢懒惰拖延之人／155

　　　　　远离懒惰，先要做到脱离懒者的队伍／158

　　第七章 扯掉拖延心理的华丽外衣：揭穿完美主义的内在虚伪

　　　　　追寻完美，会错失身边更多的美好／162

　　　　　别太固执，缺憾也是一种美／167

　　　　　完美主义是个陷阱，完成更加重要／171

　　　　　别让不完美的焦虑，使你成为崩溃的“黑天鹅”／175

　　　　　再美的钻石也有瑕疵，再纯的黄金也有不足／178

　　　　　别把完美当作借口／181

　　第八章 堵住拖延心理的冠冕借口：让借口没有说出的可能

　　　　 任何拖延的理由，都只是一个借口／186

　　　　 找一堆理由辩解，真的可以把责任推干净吗／189

　　　　 勇于承担自己的错误，它比借口更令人尊敬／193

　　　　 无条件地服从，从不寻找借口地行动／196

　　　　 担起你的责任，这里是无借口区／199

　　　　 每个人都有自己的职责，你要做的就是完成它／204

　　　　 把借口从你的字典中彻底剔除／209

　　第九章 治疗拖延心理的良药：打一剂高效执行的强心剂

　　　　　实现目标的唯一途径，就是行动／214

　　　　　思虑太多不等于周全，行动才有效果／217

　　　　　一再观望，永远等不到机会成熟／220

　　　　　用100%的行动，迎接生活未知的挑战／223

　　　　　千万次的心动，也不过是水中之月／226

　　　　　时间如此宝贵，你怎舍得去浪费／230

　　　　　什么事都拖到最后，完成的质量能有多高／233

　　　　　既然要做就别等到明天／236

　　　　　改正身上的坏习惯，提高自身执行力／241

　　第十章 战胜拖延心理的秘密武器：来吧，给自己充满正能量！

　　　　　解决拖延症，先要消灭拖延的思想／246

　　　　　做甘甜的雨滴，照样能够滋润万物／249

　　　　　让工作变得有趣，干得才会带劲儿／252

　　　　　一点点激发自己的潜能，迟早会实现人生的目标／255

　　　　　工作没那么可怕，只是你把它想得可怕／259

　　　　　学会放松，好心情是战胜一切的开端／262

　　　　　拥有使命感，那是你不断前行的信仰／266