目录
前言　是什么在拖你的后腿
引言　我们为什么会挡住自己的路　/ 1
趋利　/ 3
避害　/ 5
趋近与逃避　/ 7
L.I.F.E.的加入　/ 10
目标应当符合S.M.A.R.T.　/ 25
步骤1
确认自我破坏触发因素　/ 42
找出自我破坏触发因素　/ 47
理解你的自我破坏触发因素　/ 67
这些自我破坏触发因素来自何处　/ 70
步骤2
消解自我破坏触发因素，重置感受调节器　/ 81
分解序列　/ 82
消解自我破坏触发因素　/ 89
重置你的感受调节器　/ 105
感受产生行动　/ 109
调节你的感受　/ 109
提升积极情绪　/ 116
步骤3
跳出常规，避免重蹈覆辙：
基本的ABC流程　/ 125
ABC流程　/ 127
A代表前因　/ 128
B代表行为　/ 137
C代表结果　/ 141
ABC流程中的基本原则　/ 152
恐惧因素　/ 153
步骤4
重置，而非重复　/ 162
积极意向的问题所在　/ 164
自我调节　/ 166
我们对意志力的认识　/ 168
步骤5
每天一个价值准则，远离自我破坏　/ 195
幸福　/ 200
价值准则的重要性　/ 208
信息汇总　/ 219
步骤6
构筑改变的蓝图　/ 228
绘制自己的蓝图：从价值准则开始　/ 232
如何使用这个蓝图　/ 241
总结　回首过去，展望未来　/ 245
附录　/ 249
致谢　/ 264
注释　/ 266
延伸阅读　/ 276