[美]阿米希·P. 杰哈（Amishi P. Jha）

迈阿密大学心理学教授，也是迈阿密大学正念研究和实践计划（UMindfulness）的开创者之一。她于加州大学戴维斯分校获得心理学博士学位（认知神经科学方向），并在杜克大学脑成像与分析中心接受了博士后培训。阿米希博士是注意力训练领域国际上比较领先的研究者，其工作成果曾在TED、世界经济论坛亮相，美国国家公共电台（NPR）、《纽约时报》《时代周刊》《福布斯》等媒体都曾对她进行过报道。

前言　“请你注意一下，好吗？”<br>第1 章　注意力是你的超能力<br>从改变大脑到关注注意力 004<br>超级强大的注意力 007<br>专注的大脑 010<br>大脑是个战区，注意力操纵着战斗 012<br>注意力的三个组成部分 015<br>当注意力遇到问题 019<br>注意力的优势有时会成为劣势 021<br>第2 章　注意力也存在弱点<br>注意力是一件热门商品 024<br>破坏注意力的三大因素 026<br>隐蔽的破坏因素 030<br>隐藏的压力也有破坏性 033<br>注意力流失程度的区间 036<br>为什么破坏因素如此强大 038<br>我们在使用失败的策略 040<br>第3 章　头脑俯卧撑：注意力训练与正念<br>神经可塑性：通过训练改变大脑 044<br>正念效果实测 051<br>正念真的是秘密武器吗 056<br>压力下的正念 058<br>对军队的正念研究 061<br>开始正念注意力训练 064<br>第4 章　聚焦：找到注意力焦点<br>你的注意力手电筒有多稳定 071<br>神经外科医生和技师：专注于任务的挑战 073<br>注意力危机不是数字时代才有的问题 089<br>寻找你的手电筒 091<br>不要一心多用 096<br>你仍然无法获得完美而坚定的专注力 099<br>第5 章　保持播放状态：注意力与工作记忆<br>你脑中的白板 104<br>杂念从何而来 106<br>工作记忆是注意力的重要伙伴 109<br>工作记忆是有限的 112<br>当工作记忆失效时 114<br>清理头脑白板 116<br>打破末日循环 118<br>看见白板上的内容的力量 127<br>从“播放”转为“录音” 128<br>第6 章　按下录音键：注意力与记忆<br>测试：你在录音吗 133<br>记忆和录音不完全相同 134<br>为什么我们要有记忆 135<br>遗忘 137<br>记忆和注意力 138<br>长期记忆的门户: 编码和检索 140<br>写入故障：编码失败 142<br>取出故障：检索失败 143<br>如何形成记忆 144<br>走神的“原材料” 146<br>更好地记忆 148<br>用心生活 151<br>关于记忆，你应该记住什么 154<br>第7 章　丢弃故事：停止脑中不断进行的模拟<br>故事的力量 159<br>为什么丢弃故事如此困难 161<br>脑中模拟一直在进行 164<br>当故事出错时 165<br>消除头脑偏差 168<br>与模拟拉开距离 172<br>削弱模拟的“拉力” 174<br>应急去中心化 175<br>“不要相信你的一切想法” 177<br>观察你的内心 178<br>第8 章　追求卓越：从专注于任务到专注于当下<br>忽视周围环境是危险的 182<br>集中注意力还不够 184<br>监测内心环境 186<br>对走神的“元意识” 189<br>意识到心中的观念与偏见 191<br>用正念提高元意识 194<br>留意：注意力助推器 195<br>元冥想 196<br>借助元意识发现和做出选择 200<br>第9 章　建立联结：用专注搭建更好的人际关系<br>高质量交流需要共享注意力 206<br>分心= 断联 208<br>调节情绪，而不直接做出反应 210<br>遇到困难时，侧耳倾听 214<br>倾听练习 215<br>注意力是最高级的爱 216<br>联结不总是温柔的 218<br>联结是一项核心技能 220<br>你能否与不回应你的人建立联结 224<br>要做出改变，从自己开始 226<br>第10 章　脑力燃烧：注意力训练计划<br>正念培训效果研究 232<br>发现最低有效剂量 237<br>行动，并且坚持下来 241<br>你随时可以开始练习 243<br>练习时间 245<br>头脑混音台: 每个人有不同的起点 248<br>接受无聊与困难 249<br>正念与“感觉良好”无关 251<br>我们能做困难的事情 253<br>总结<br>附录<br>第一周 268<br>第二周 271<br>第三周 274<br>第四周 277<br>第五周及以后 280<br>致谢<br>注释