张加一，现就职于麦肯锡咨询公司，哥伦比亚大学MBA毕业，在校期间担任哥伦比亚大学商学院大中华学生会主席、投资管理协会副主席。曾兼职担任门萨俱乐部国际董事会代理董事、公益学校英语老师、哥伦比亚大学就业辅导员、校友会活动负责人等多重角色，擅长时间管理与效率提升。

第一章 用“高效”为精进成长加成 1
你我同在精进成长的路上 2
我的低效一天 5
我的高效一天 7
不良的“习惯回路”是低效的本质 9
战胜低效的通病：对于《拖延心理学》的再思考 13
如何克服贪玩：从《学会吃饭》中获得的真知和技巧 22
调整好迈向高效人生的心态 29

第二章 高效管理时间 33
简单的必备工具：时间表 34
合理预估时间，设立缓冲带 41
张弛有度：为自己留出时间 46
切忌过度规划 53
正确的打开方式：如何高效使用时间表 56
睡得明白：R90周期睡眠法 58
睡得主动：如何调整睡眠状态 64
如何控制失眠 70
神奇的“活力小睡” 75

第三章 高效社交 77
团体社交—人脉拓展的高效思路 78
建立社交人设 88
开拓社交广度 95
挖掘社交深度 101
不同社交场景下的高效 110
认清无效人脉 120
觉察优质人脉 129
一切交友的基础是真心 137

第四章 高效工作 139
先“磨刀”再“砍柴”：如何提升工作技能 140
“心流状态”—高效工作的核心奥义 159
降低与人沟通的成本 164
利用好废物时间 170
休息也要讲求高效 175
学会外包工作 178
平衡主业与副业 183
正确处理工作与家庭的关系 187

第五章 坚持一生的精进成长 189
人生很长，如何持续高效 190
不要成为愚蠢的“锤子手” 195
建立属于自己的高效工具箱 198