作者简介

爱德华·沃森：牛津大学和伦敦商学院高材生。英纳德公司创始人，有着过人的管理经验，聚焦于培训师生实现潜能，有效应对压力。《释放你的内在动力》一书合著者。

布拉德利·布什：资深心理学家，拥有丰富的学校工作经验，对教育现象有着独到的理解和诠释。多年来，运用心理学研究成果帮助广大教师解决了教育中的若干难题。在教育领域之外，还和精英运动员合作，其中包括英超球员和英国奥林匹克运动员。与爱德华·沃森合著了《释放你的内在动力》。

译者简介

滕梅芳：毕业于浙江大学。浙江理想教育研究院院长，正高级教师，享受国务院特殊津贴专家。浙江省督学，浙江教育年度影响力人物。

盛骢：悉尼大学财经硕士，现旅居澳大利亚。

袁博：南开大学翻译硕士，现任职于上海交通大学教学发展中心。

审校简介

盛群力：浙江大学教育学院课程与学习科学系教授，博士生导师。已出版国家十一五规划教材《现代教学设计论》及国家精品课程教材《教学设计》等多本著作，出版译著《首要教学原理》《应用学习科学》和《综合学习设计》等30余部，发表学术撰/译文200余篇。曾获全国优秀教师“宝钢奖”（2001）。

间隔学习

研究概况

研究人员设计了一项实验来研究复习过程中的最佳休息时间。他们让1354名学生学习32个少见但真实的冷知识，包括“谁发明了雪地高尔夫”以及“哪个欧洲国家吃的墨西哥菜最辣”这样的问题，之后把参与者分成26组，每组在下一次复习前和最终考试前的间隔时间都不一样。然后，研究者比较了参与者在最终考试中的正确答题数，以确定学习的最佳间隔时间。

主要研究结果

1. 间隔学习比集中学习更有效。

2. 重温同一份材料前的最佳间隔时间取决于你想要记住这份材料多长时间。

3. 考试离你越远，复习的间隔时间应该设置得越长。

相关研究

“间隔效应”是认知心理学中最早、最持久的一项发现。1885年，德国心理学家赫尔曼•艾宾浩斯（Hermann Ebbinghaus）首次详细描述了这一现象。艾宾浩斯发现，如果人们对某些知识只学习一次，往往会忘记大量信息。这是学生在学校放假期间遭受“暑假学习大滑坡”的部分原因（见本书第73项研究）。自艾宾浩斯提出这一现象后，不断有研究证明间隔学习的力量（见本书第55项研究）。这是一种有效的技能，因为它给了人们遗忘和重新学习材料的时间。这个过程可以帮助学生将知识转化为长期记忆。

一些研究表明，使用间隔学习代替集中学习会导致10%—30%的期末考试结果差异。这一发现适用于一系列学习任务，包括记忆关键词、随机事实或解决复杂的数学问题。

由于其他研究建议的学习间隔略有不同，本研究中列出的学习间隔仅供参考。本研究的研究者认为，“简单地说，如果你想知道自己学习时间的最佳分配方案，需要确定你希望记住多久”。根据经验，在你越接近于忘记某一信息的时候（在它完全从你的大脑中消失之前），就越有可能从重温中获益。

对父母的启示

对孩子来说，记忆和回忆大量信息的能力变得比之前更加重要。父母可以通过分隔学习材料并定期复习来帮助孩子提髙长期记忆。正如演员不会把排练留到演出开幕的前一天一样，运动员也不会只在比赛前一天进行训练，孩子也应该定期复习之前学过的内容。

这项研究的作者指出，这“与许多传统的教育实践不一样——例如，在某一课程的某一周内只做单一主题的研究——不一样”。要记住某些信息，需要时间和重复。这是孩子在制定复习时间表时要仔细考虑的问题，学习“什么”是重要的，“什么时候”学也很重要。

参考文献：Cepeda, N. J., Vul, E., Rohrer, D., Wixted, J. T., & Pashler, H. (2008). Spacing effects in learning a temporal ridgeline of optimal retention. Psychological Science, 19(11), 1095–1102.

导论

致谢

作者简介

前言

我们如何撰写这本书

教育知识

1.记忆

2.愿望和期望

3.计划谬误

4.间隔学习

5.成长型思维

6.预测未来行为

7.青少年和社交排斥

8.智商和成功

9.父母和成绩

10.学生的心理弹性

11.棉花糖实验和自我控制

12.思维和目标意识

13.间隔和交错

14.父母怎样看待失败

15.听音乐复习功课

16.邓宁-克鲁格效应

17.父母的表扬

18.努力会效仿

19.天赋偏差

20.提取练习

21.思想抑制

22.对过去和现在的自我评估

23.多问为什么

24.睡眠很重要

25.学习时少用手机

26.棉花糖、可靠性和自我控制

27.记笔记

28.冒充者综合征

29.大声朗读

30.吃早餐

31.学业浮力

32.聚光灯效应

33.培养心理弹性

34.手机和睡眠

35.图片和文字

36.教授他人

37.伪专家的夸夸其谈

38.宜家效应

39.父母的信念

40.动机来自何方

41.学生走神

42.散步的好处

43.压力思维

44.如何提供更好的反馈

45.自我谈话

46.亲子阅读

47.截止日期、拖延症和选择

48.夸你真聪明

49.情绪和成绩

50.与大自然互动

51.压力和不确定性

52.元认知的效用

53.过程可视化

54.父母带来的温暖

55.我们遗忘多少

56.思维、态度和自尊

57.学习风格的神话

58.一起吃晚餐

59.电子笔记

60.从众效应

61.提取练习和压力

62.虚假信心

63.阅读与背景噪音

64.升入中学

65.绘制图示与学习

66.父母的参与

67.糟糕的决策选择

68.年龄与学业上的自我认识

69.自我调节学习

70.认知负荷

71.屏幕时间

72.家长与睡眠

73.暑假学习大滑坡

74.知道任务即将完成

75.交错学习和辨别学习

76.峰终效应

77.失败亦无妨

若干建议

改善记忆的建议

改善思维、动机和心理弹性的建议

改善自我调节和元认知的建议

给学生的建议

给父母的建议

关于思维偏差的建议