郑正文
北京师范大学发展与教育心理学硕士，国家二级心理咨询师，P.E.T.父母效能训练东区主讲讲师。具有十余年心理健康相关工作经验，致力于促进儿童和青少年的身心健康发展和父母的自我成长。

序
我是一名心理学工作者，还是两个孩子的妈妈。近几年来，我针对儿童、青少年的父母开展了心理咨询工作，去幼儿园、中小学开展了基于人本主义心理学的家庭教育讲座，到不同城市带领了 40多期 P.E.T. 父母效能训练工作坊。在与父母们接触的过程中，我深深地体会到了为人父母的不易，也感受到我们正或多或少地共同经历着时代性的养育焦虑。
养育焦虑可能裹挟在以下类似的困扰里：
孩子晚睡、不好好吃饭怎么办？
孩子写作业拖拉、磨蹭怎么办？
青春期的孩子迷上玩手机怎么办？
父母双方的养育理念不同怎么办？
对孩子是严厉管教还是自由放养？
别的家长都在“鸡娃”，我要不要跟上？
我们被焦虑驱使着，不知不觉地越过边界，去干涉、操控孩子的学习和生活，把我们的期待、要求加诸孩子，希望孩子按我们设想的样子发展。如果未如我们所愿（这是极有可能的），我们就会感到挫败、委屈、痛苦、愤怒……
仔细看这些困扰，放在几十年前可能不太会让人心烦。比如在缺吃少穿的年代，不存在孩子挑食的烦恼；比如在高等教育还属于少数精英的年代，如果孩子对读书提不起兴趣，那么早点出来就业也是一条路。如今，面对物质生活相对富足、互联网信息技术发展飞速、中国传统家庭观念和现代家庭观念的碰撞，我们感到迷茫、不确定甚至无所适从，养育焦虑便由此而生。
换个角度看，养育焦虑的背后可能饱含父母对孩子的美好愿望――希望孩子能在这个时代活得更好。你一定同意，“活得更好”并不等同于拥有金钱和社会地位。尤其是在当今，“活得更好”的含义更侧重精神层面的富足充实，它意味着一个人能在社会中找到自己适合的位置，拥有自我价值感，并能感受到生活的幸福感。如果单纯迎合外界灌输的优秀标准，心灵就无法获得自由，也无法获得持久的意义感和幸福感。真正持久的幸福，离不开一个人向内探求，聆听内心的声音，调动自身的内驱力，充分发挥自主性。
内驱力（又被称为“内在动机”）是驱使一个人愿意主动投入玩耍、社交、学习和工作中的内在力量。获得内驱力的密钥在哪儿呢？ 20 年前，我到北京师范大学发展心理研究所读研，以探索“怎样的课堂更能激发学生学习自主性”作为毕业论文方向，接触到了爱德华?德西与理查德?莱恩（Richard Ryan）创建的自我决定论（self-determination theory），我很认同这个理论模型。自我决定论给出了获得内驱力的密钥：无论是课堂上的学生还是职场中的员工，当一个人的归属需求、胜任需求和自主需求得到满足时，他就会对学习、工作产生内在动力，愿意主动投入其中。
这几年，我在心理咨询和培训工作中发现，一边是父母费尽心力地想把孩子塑造成父母自己心目中的样子，另一边是不少看上去很优秀的孩子找不到人生的意义和乐趣。我非常希望更多父母能意识到孩子成长的真正动力是内驱力，希望更多父母能呵护孩子的内驱力，支持孩子自主地成长。自我决定论的理论模型很精辟、简洁，但如果直接搬到家庭教育中则显得有些抽象，很有必要通过进一步诠释和举例让父母了解怎么做，我希望这本书可以在这方面尽绵薄之力。
内驱力可以体现在许多不同方面――社交、运动、学业等，甚至具体到做家务这样的事情。但凡孩子在某个方面拥有一定的内驱力，就是值得庆贺的，因为这意味着他们有自己追求的东西，能感受到内心的充实和幸福。你可能会看到他们主动投入的专注、对未知的强烈好奇、从中获得乐趣的满足，这是一种具有生命活力的美妙。
如果我们希望孩子成为有内驱力、能获得真正幸福的人，那么养育无非就是和孩子保持联结感，协助孩子在生活的不同方面、不同事件中获得胜任感和自主感。在日常生活中，父母可以怎么做呢？美好的养育理念需要变成可操作的要点和方法，在养育中落地。本书的第 2 章到第 4 章，分别提炼了有助于孩子获得联结感、胜任感和自主感的要点，并列举了来自不同家庭的实践案例。第5 章将针对具体养育困扰，从内驱力的角度综合理解、探讨应对方式。这几章共同诠释了如何营造呵护孩子的内驱力的养育环境，实现内驱力养育。
内驱力养育不仅仅强调重视孩子的内驱力，还提倡父母关爱自身。第 6 章重点讲解父母如何从养育中找到为人父母的内驱力。当父母勇敢地和自己的内心联结、和外部世界联结，积累养育的信心，让养育的视野变得更加开阔时，养育就会变得轻松、有意思。
在你读完这本书后，希望你把书中提到的所有要点和案例都忘掉，问问自己的内心：
要想让孩子感受到有人爱着他、他是有能力的、他有为自己做主的机会，我可以怎么做？
我想多爱自己一点、增强一些信心、对生活多一分主动性，我可以怎么做？
带着这样的心愿静下来思考，你就可以发现自己的智慧。
有人说，女孩相对比较乖巧、懂事、自律，写育儿书的大多是有女儿的父母，他们把培训“边牧”的经验写下来给“哈士奇”的父母看。我猜，这个说法想表达的是，不同孩子的先天气质是不同的，养育先天比较乖巧、懂事、自律的孩子的个案经验无法推及先天比较敏感、难养的孩子身上。对于这一点，我非常赞同。
所幸本书选取的养育案例覆盖面比较广，孩子年龄范围从幼儿到青春期，有女孩也有男孩，有“边牧”也有“哈士奇”。当我采访一些“哈士奇”的父母，听他们分享曾在挫败中崩溃，但仍然不离不弃、一次次调整养育心态时，我内心被深深触动。特别要说的是，书中呈现的正面案例并非一蹴而就，背后有许多看不见的尝试和努力；这次的亲子互动融合，并非代表未来就不会遇到冲突和坎坷。
感谢 P.E.T. 父母效能训练国际资深督导微微辣老师，鼓励我开启本书的写作，给予我莫大肯定，并特地为本书作序、倾心推荐。
感谢本书编辑郑悠然女士，充分信任我的自主性，给予我充足的时间和空间，审校时仔细逐句推敲，让本书得以付梓。
感谢为本书提供案例的 P.E.T. 讲师朋友和 P.E.T. 学员朋友，你们的养育思考和实践滋养了我，也必将影响更多人，让更多父母看到更多可能性。感谢我的家人和孩子，因为你们在生活中给了我最真实的反馈，启发我去反思和成长。
愿我们的孩子享受自主的快乐，愿我们享受和孩子一起成长的乐趣，欣赏生命的绽放。

第 1 章  呵护内驱力的养育    //  1
当今的父母为何辛苦    //  3
孩子的成长环境今非昔比 // 5
当今的孩子更渴望精神需求的满足 // 7
当今的父母对孩子期待更高 // 10
我们希望孩子成为怎样的人    //  12
教育内卷化带来的风险 // 13
孩子焕发生命力的模样 // 15
把养育的目光放长远 // 17
呵护孩子的内驱力    //  20
内驱力究竟是什么 // 21
玩转内驱力的“铁三模型” // 22
孩子的内驱力离不开环境滋养 // 24
内驱力养育从日常生活开始 // 28
父母是陪伴孩子成长的顾问    //  32
当心！别变成这三种父母 // 33
明确父母的角色 // 35

第 2 章  用心，让孩子感到爱    //  39
积极的情感联结是养育的基础    //  42
早期情感互动缺乏影响心理发展 // 42
积极的亲子情感联结能促进孩子健康发展 // 44
爱，从陪伴开始    //  47
陪伴重在品质，需要专注投入 // 47
陪伴的活动形式不拘一格 // 49
青少年也需要陪伴 // 51
多子女家庭需单独陪伴每个孩子 // 52
鼓励家人发挥所长陪伴孩子 // 54
倾听孩子、理解孩子    //  56
理解之前，心态请先就位 // 56
倾听方式，随机应变 // 58
解读，也是解“毒” // 60
稳定自己，接住孩子的消极情绪 // 63
坦诚沟通，不伤害    //  66
让孩子知其所以然，建立规则意识 // 69
唤起孩子的共情能力，促进行为改变 // 71
觉察孩子的情绪变化，及时切换到倾听 // 74

第 3 章  轻推，让孩子获得信心    //  79
我能做到，所以自信    //  82
胜任感让弱者逆袭，让强者愈强 // 83
用对方法，协助孩子获得胜任感 // 84
观察孩子，尊重差异    //  87
第一关：了解孩子所在年龄段有哪些普遍的心理发展
特点 // 87
第二关：清楚孩子有哪些独特的能力和个性 // 89
第三关：接纳孩子可能存在的发展障碍 // 92
轻推，小步子渐进    //  95
轻推三步走 // 95
适得其反的猛推 // 99
成长需要更多看见    //  104
涵容孩子的挫败感 // 105
真诚地肯定孩子 // 107

第 4 章  放手，让孩子迈向自主    //  115
让孩子活出自主人生    //  118
越想控制，越失控 // 119
孩子只有享受到自主感，才会更自主 // 121
给孩子探索的空间    //  126
为生活松土，留给孩子自由空间 // 126
让孩子有机会自己面对生活 // 128
允许出错，给孩子试错机会 // 132
协助孩子自主地决策    //  135
明确自己内心的需求 // 136
鼓励孩子自主思考 // 139
循序渐进，逐步放手    //  141
幼儿：鼓励大胆尝试和选择 // 143
小学生：在做计划中形成规划意识 // 145
青少年：自主探索过程比成败更重要 // 148

第 5 章  常见养育困扰解析    //  153
家有幼儿：缓解分离焦虑面面观    //  156
策略 1：事先预防，让温暖伴随 // 158
策略 2：当下倾听，联结彼此 // 159
策略 3：重聚，蓄满爱的能量 // 160
小结：健康的联结是亲密且不纠缠 // 161
家有小学生：协助自主学习有技巧    //  163
案例 1：化受挫为信心 // 164
案例 2：把无聊变有趣 // 166
案例 3：转无望成希望 // 167
小结：轻推转化，有助于孩子获得胜任感 // 168
家有青少年：手机管理的合作共赢    //  170
步骤 1：将冲突视为成长机会 // 171
步骤 2：透过行为看孩子的需求 // 172
步骤 3：一同协商，构建规则 // 174
步骤 4：在实施中调整和渐进 // 176
小结：保持平衡，系统思考 // 177
家有多子女：巧借力化解频繁冲突    //  180
少比较，真正理解和看见孩子 // 180
不当裁判，当翻译官 // 182
用“开心大法”处理冲突 // 185

第 6 章  做真实而自信的父母    //  191
滋养自己，积蓄内在力量    //  194
留出独处时刻，滋养自己 // 195
倾听自己的感受和需求 // 197
与更广阔的世界联结 // 198
让合作养育更轻松    //  202
发挥父母双方作用 // 203
与老人联合育儿 // 207
创建育儿共同体 // 212
在养育中积累信心    //  215
从小事做起，容易尝到甜头 // 216
积极反思，敢于战后关系重建 // 217
放下期待，停止责备和自责 // 219
拥抱更多可能    //  222
复盘，探索新的可能 // 222
跳出剧本，是海阔天空 // 224
让孩子发挥创造自己 // 226
活得真实自在，胜过完美 // 229
参考文献 // 235
后 记 // 237