A 30天练习
1 第一个练习日
2 第二个练习日
3 第三个练习日
4 第四个练习日
5 第五个练习日
6 第六个练习日
7 第七个练习日
8 第八个练习日
9 第九个练习日
10 第十个练习日
11 第十一个练习日
12 第十二个练习日
13 第十三个练习日
14 第十四个练习日
15 第十五个练习日
16 第十六个练习日
17 第十七个练习日
18 第十八个练习日
19 第十九个练习日
20 第二十个练习日
21 第二十一个练习日
22 第二十二个练习日
23 第二十三个练习日
24 第二十四个练习日
25 第二十五个练习日
26 第二十六个练习日
27 第二十七个练习日
28 第二十八个练习日
29 第二十九个练习日
30 第三十个练习日
B 拓展练习
31 通过自我按摩改善局部血液循环
32 晨间坐式小练习：缓解久坐带来的肌肉酸痛
33 午后坐式小练习：缓解久坐带来的肌肉酸痛
34 呼吸练习
35 下颌肌和咀嚼肌的放松练习
36 针对特定部位疼痛的练习
结束语