马玉海，武警浙江总队嘉兴医院医务处主任，骨科博士。中国中西医结合学会骨创伤科专业委员会中青年委员，中国残疾人康复协会脊髓损伤康复专业委员会委员，国际脊髓协会中国脊髓损伤协会委员，中国人民解放军骨科专业委员会骨肿瘤学组委员，浙江省医学会灾难医学分会委员，武警部队高层次技术专家人才培养对象。从事骨科临床和基础研究、教学工作20余年，具有丰富的临床、科研和教学经验。参与的课题获国家科技进步一等奖1项、军队科技进步奖二等奖2项、军队医疗成果三等奖1项。在国内外各类医学杂志发表论文20余篇。参编《医掌仿真学》、《周围神经伤学》、《劳伦斯外科学各论》、《矫形外科影像掌精要》等专著4部。

第一周 了解你的身体
Ⅰ 人体的运动系统
骨的概述
骨的形态
骨的成分
骨的构造
骨的生理功能
骨与脏腑的关系
骨与精、气、血、津、液的关系
骨与经络的关系
骨的生长发育
骨的病理
关节的概述
关节的类型
关节的结构
关节的几个名称及活动情况
关节运动及其支配肌肉
中轴骨的连接
关节基本病变
骨骼肌的概述
骨骼肌的构造和形态
骨骼肌的分布规律和相互关系
骨骼肌的物理特征和生理机能
骨骼肌的收缩原理
骨骼肌的运动机制
Ⅱ 身体运动的能量来源
人体内的营养物质
身体运动的物质能量来源
人体能量的储存形式
运动时的能量消耗
运动能量消耗的个体差异
运动中的人体代谢变化
运动中的激素变化
能量代谢
各项活动的能量消耗测量和计算
能量平衡和健康促进

第二周 什么是健康
Ⅰ 健康的含义
健康新概念
对健康的自我分析
健康上的漏洞出在哪里
体质下降造成健康上的问题
加强体质锻炼的重要性
运动不足综合征的危害
Ⅱ 各种亚健康状态
亚健康的病因、病机及发生机制
亚健康状态人群的生活方式及特点
亚健康的临床表现及分类
亚健康状态流行病学的特征研究
亚健康的评估程序
怎样面对亚健康
体育锻炼对亚健康的益处
……

第三周 不同年龄段适合的运动
第四周 怎样选择适合你的运动
第五周 怎样选择运动装备
第六周 动起来吧

参考文献