引言
什么是关节过度活动？
认识阿德利和西莱斯特
为什么会出现关节过度活动
关节过度活动不是什么？
第一章 神经系统概要
了解神经通路
关于疼痛
主动和被动活动范围
模式和习惯
第二章 如何运动
被动与主动结构
灵活性与稳定性
第三章 脑
脑与关节过度活动
过度活动者的脑促进小妙招
第四章 颈深屈肌
第五章 腹横肌和盆底肌
腹横肌
让腹横肌重新成为超级巨星
盆底肌
第六章 后侧链
反射性激活后侧链
发展后侧链肌肉的力量
步行
足部与臀大肌
腘绳肌
第七章 近端稳定性
肩带
前锯肌——身体两侧的翅膀
反射性肩部稳定
骨盆稳定性
第八章 弹性四肢
肘、膝和神奇的扭矩
手
脚
第九章 为什么练瑜伽会给关节过度活动者带来问题
第十章 关节过度活动者的瑜伽“急救包”
不要到达被动活动范围末端
避免长时间保持一种姿势
缩小主动活动范围和被动活动范围之间的差距
关于略微弯曲的时机
重复性动作与多样性动作
告别错误提示
第十一章 对关节过度活动感到焦虑？
导致关节过度活动者焦虑的可能原因
呼吸缓解焦虑
焦虑与神经可塑性
第十二章 关节过度活动与肠道问题
关节过度活动者的消化问题
为消化系统的健康而吃
第十三章 关节过度活动与疲劳
疲劳的可能原因
如何对抗疲劳
第十四章 与关节过度活动相关的其他问题
索引
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