Part 1 练习瑜伽，激活身心正能量
瑜伽，养护身体一生健康
拒绝伤害，坚持练习科学的瑜伽
建立身体各部位的正确中心线
从基础动作开始练习
呼吸、定点、位置正确、伸展，自我检
视身体是否端正
绣习瑜伽的注意事项
练习前的准备
练习中的注意事项
练习瑜伽的禁忌事项
身患疾病的人应避免或慎练瑜伽
瑜伽练习中的禁忌事项
月经期要谨慎进行练习
其他禁忌事项
收束法，增强瑜伽能量
收颔收束法
收腹收束法
会阴收束法
凝视法，保证瑜伽正确进行

Part 2 站姿体式
鸟王式
双角式
站姿炮弹式
壮美式
脊椎后弯式
脊椎扭转式
前蹲式
新月式
鹰式
鸵鸟式
舞者式
半月式
三角转动式
侧角伸展式
前伸一式
叭喇狗A式
叭喇狗B式
花环式
劈叉式
谦卑战士式
脚尖式
战士一式
战士二式
战士三式

Part 3 坐姿体式
头部放松式
敬礼式
吉祥式
坐姿臂
前伸式
手背交叉式
弯腰变形式
“V”字式
鹭式
牛面式
半闭莲
变体式
鸽子式
射手式
摇篮式
细腿变化式
身印式
磨豆式
蝙蝠式
双腿头碰膝式
后视式

Part 4 跪姿体式
下犬式
蜥蜴式
塌式
跪姿背部舒展式
骆驼式
髋屈肌伸展式
猫式
猫式变形式
鹫鸟变形式
脚尖跪式
狗变式
门闩式
海豚式
婴儿式
半脚尖式
英雄式
英雄伸臂式
英雄前屈式
英雄转体式
简单坐转体式
半英雄式全伸展式
……

Part 5 仰卧体式
Part 6 俯卧体式