见波利幸，1961 年出生，日本心理健康讲师认证协会董事长。日本开始关注心理健康初期，他就为公司管理层讲授心理培训课程，在日本心理健康课程界有创始人般的地位。他主要从事企业心理咨询、心理咨询师培训等工作，曾担任日本奥委会特约心理锻炼团队指导。著有《令人心累的职场》《患有新型抑郁症的人们》等作品。

        汤成，南京师范大学日语语言文学硕士，日语译者、图书编辑，持有日语专业四级、专业八级、N1证书。

第一章  放弃这些，你的内心就会更强大  001

1. 出差的时候，放弃坐在上司旁边  002

2. 放弃忍住抱怨  005

3. 放弃向不打招呼的人打招呼  010

4. 放弃说话条理清晰  014

5. 放弃乘坐直达车  018

6. 放弃“金句”或“吐槽”  022

7. 放弃用手机看新闻  026

8. 放弃穿白衬衫  030

9. 放弃勉强自己与讨厌的人相处  033

10. 放弃“总之先去二次会”的思维  038

11. 放弃在电梯中保持安静  043

12. 放弃“不能犯错”的想法  046

13. 放弃树立人设  051

14. 放弃“忙”不离口  054

15. 放弃自我反省  059

16. 放弃模仿成功的人  063

17. 放弃“必须睡足 6 小时”的观念  068

18. 放弃“职场不相信眼泪”的观念  074

19. 放弃“不论好坏盲目夸奖别人”  077

20. 放弃为了提高技能而学习  081

21. 放弃执着于争强好胜  084

第二章  强大内心的基础  091

拥有坚不可摧的内心的人的特征  093

人生目标造就最强复原力  096

思考你无法放弃的工作方式  099

你了解自己追求的工作方式吗？  104

通过设定优先顺序而明白的事  106

即使无法改变现状也能减轻压力  109

看清无法妥协的事物，内心就会变轻松  113

关于最重要的生活方式的思考  115

重要的回忆会告诉我们如何轻松地生活  117

为什么那个人会让周围的人“心碎”？  121

鼓起勇气必须要舍弃的事物  124

对“未来的自己”的思考  126

自己因何而幸福？  129

描绘未来蓝图的 10 个问题  131

展望未来能减轻压力  134

树立改变人生的目标  136

认识到你所珍惜的事物后目标就会改变  138

达到目标所能获得的价值  140

绝对能达到目标的人一定会做的事  142

内心强大的人能抛弃压力源  146

第三章  打造能够抵抗压力的内心  153

为何如今提高抗压能力十分重要？  155

压力产生——问题的核心在哪儿？  157

本人未察觉“真正的问题”的原因  160

目标意识让内心更强大  163

遭遇同样的事却没感到压力的人  166

自己的“认知”——思考对事物的理解方式  169

预防负面情绪膨胀的方法  172

提高心理复原力的最好习惯  175

“转变思想”——帮你在困难的时候向前迈出一步  177

情绪可以由自己控制  180

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尾  声  233