为初学 者打造的徒手健身百科全书，不受空间和器械的限制，根据自己的需求，组合、安排个性化的训练
不用去健身房找健身教练，在家达到健身效果
涵盖6大部位×133个徒手练习：
1.针对手臂、腿、肩、胸、背、臀等身体各部位，并提供训全身激 活练习、训练后拉伸练习，动作多种多样
2.训练计划多样，运动专项计划和功能性调整计划并重，通过核心训练强化膝关节、髋关节功能，改善“久坐一族”身姿

本书特色：
1.全 彩图片，分步骤详解每一个动作技巧
2.配有呼吸提示，更快地掌握正确呼吸
3.配有正确做法和错误做法，更规范地完成动作
4.提供高清3D肌肉解剖图，训练部位更加明了
5.全书动作配合视频演示，易懂易学