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方法一视听觉配合训练法
注意力不集中、不稳定是每个学生身上都存在的现象，同时也是多数学生所渴求解决的难题。在学习中，有些学生尽管做了很大的努力，却老是集中不起来。读书学习时经常分心走神，看了半天书脑子里仍是一片空白；课堂听讲时人在心不在，一堂课下来不知老师讲的是什么。注意力不集中、不稳定，会影响学习效果，降低学习效率。那么，怎样才能使注意力高度集中、持续稳定呢？
瑞士科学家设计的一套仅用1～2分钟就可以完成的“视觉和听觉配合训练”，对集中、稳定注意力十分有效。具体操作是这样的：
闭目凝神，想象在空中描绘一个点。此刻心中唯存此点，而并无任何响声出现。慢慢将此点延伸为一直线，再随时间拉长，然后描绘出较为复杂的星形或涡形，并且每天将图表复杂化。应特别注意的是，在凝想时，尽量避免受到外在声音的干扰。持之以恒，视觉和听觉就能配合自如，而注意力集中程度也将大为提高。
用这种方式，每天专心听时钟的嘀嗒声。第1天10次，第2天15次，第3天20次，逐次增多，每次都十分专注地聆听，半个月后，便养成了专心致志的习惯。
方法二提高抗干扰能力
一个人的注意力能否集中、稳定，与其抗干扰能力的强弱有直接关系。你也许有过这种体验，当你在教室里静静地看书的时候，有人在附近讲悄悄话，你就会看不下去了；然而在火车上，虽然有火车的隆隆声，你却能集中精力看书。可见，周围声音的高低、强弱对注意力集中的妨碍并不成正比，疾病，疲劳，外界的声响和图像，个人的无关思考和不良情绪等，都是注意力的干扰因素。
要培养自己良好的注意力，还必须学会用意志和毅力去排除干扰，通过训练提高抗干扰能力。比如，到人多的地方练习思考，在嘈杂的环境中坚持读书。需要指出的是，一个人长期面对同样的刺激，比如长时间看书、听长篇报告等，也会引起注意力的下降。这是感觉的适应、意志的涣散、精力的疲劳等综合作用的结果。注意还有一种起伏现象，经过15～20分钟的注意起伏，会导致注意不经意地离开。因此，为了保持注意力的持久，最好采取“断续式”的方法，适时转换注意的内容。比如，看20分钟书后，休息一下，或改做别的事情，这样才能始终保持注意力的高度集中。
方法三合理转移法
良好的注意力能够从一个对象转到另一个对象上。比如，在上了英语课以后，接着上语文课，具有良好注意力的同学，就会主动迅速地把注意力转移到语文课上来。而有的同学则会发生不完全的转移，已经开始上语文课了，心里还想着外语老师布置的作业。
因此，在学习活动中，注意力转移和分配是同等重要的。注意力的转移就是根据任务的改变，及时把注意力转向新的目标。例如，一个人正在阅读一本妙趣横生的小说，这时需要他去解决另一个十分重要的问题，他便马上抛开看得兴趣正浓的小说，去思考新的问题，这就是主动转移注意力的表现。
注意力转移在某些情况下起了很大的作用。当一个人的情绪极度低落时，可以把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极愉快的情绪反应。例如，如果一次考试失误，心里难过，这时就应赶快转移注意力，不要去想刚考过的科目，而应想下场考试应注意的事项，这样的转移既可以摆脱苦恼，又加强了临考准备。再如，平时因学习疲劳或困难引起学习烦躁时，不妨换一换学习科目，文理交叉会更好。在情绪不好时，先学自己感兴趣、成绩好、能力强的学科，这样进入学习状态要快得多。
停下来积极地休息一会儿，也是注意力转移的方式之一。比如起来活动一下手脚，如果方便可以跳一跳，做做体操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，可以发泄情绪。一般不要消极地躺着，也不要去看电视、听音乐或看卡通画，那样可能会消磨意志力，遇到意想不到的干扰。
方法四高效分配法
同学们在上课时，一边听讲，一边思考，一边记笔记，这就是一种注意力分配方式。怎样合理地分配注意力，而不至于顾此失彼，这是很重要的。有些同学只顾一字不漏地记老师讲的内容，但没工夫思考；有些同学只顾昕，不愿思考，听而无味；也有的只顾着想，忘了听下去或忘了记笔记，其结果都会影响上课的效果。有经验的同学善于分配注意，他听讲时还要快速地想想，当听到重点的内容或老师补充教科书上没有的材料就简要地记一下，以帮助课后复习和理解。如此分配注意力于听、想、记上，以理解内容为重点，兼顾各方面，结果是大大提高了课堂学习的效果。
注意力的分配和集中是既矛盾又统一的。注意力要集中，就要做到一心不二用，但是要使注意力分配，一心又必须要二用，这两者似乎是不相容的。事实上，在一定的条件下，两者是可以统一的。保持统一的条件，就是掌握一定的技巧。
注意力不是在任何情况下都可以分配的，它有一定的条件。首先，在几项活动中，只有一项活动是生疏的，其他活动已经达到非常熟练的地步，不需要高度注意，在不经意间就能够完成。例如，一个成人可以边走路边欣赏路边的景物，原因是走路已经成为了不假思索的动作，就可以分配出注意力来欣赏周围的风景。如果是一个刚刚学步的小孩，他把注意的重心放在观察周边事物上，那他就可能摔跤。只有把注意力集中在自己走的步子上，才能保持平衡，不致跌倒。其次，同时从事的各种活动之间要互有联系。课堂上，学生是最忙碌的，听讲、记笔记、分析理解、观察实物教材，这些活动能同时进行，就是因为教学内容之间存在着相互的联系。
方法五选择环境法
要使自己的注意力集中、稳定，选择的学习场所要单纯、固定。所谓单纯，即将无关的图书杂志放在视线之外，各类必需的书籍文具放在固定的地方，以免因寻找而中断学习，这就好像烧锅炉时煤就要放在锅炉旁边一样。在固定的场所学习，容易定下心来。你一旦坐在自己的书桌旁，就很容易联想到和学习有关的事情。
另外，学习环境也非常重要，应尽可能满足如下条件：空气清新（通风），光线充足，安静舒适，没有使你分心的干扰源。学习时不宜谈话。有的同学认为边听音乐边学习的效果好，实际上这种做法对学习总有一些妨碍。
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