基础篇
　　第1章关爱心理健康
　　学习目标
　　知识目标：①掌握健康与心理健康的概念。②了解影响心理健康的因素。③了解心理咨询及其常识。
　　能力目标：①依据心理健康的标准进行自我健康状况评估。②自觉养成健康的生活习惯，能积极宣传普及心理健康知识。
　　价值目标：①树立正确的健康观和心理咨询观，适应现代社会的需要。②认识到个体健康与国家发展的重要意义，自觉承担健康义务。
　　思政导学
　　《健康中国行动（2019-2030年）》（摘编）
　　2019年7月9日，健康中国行动推进委员会印发《健康中国行动（2019-2030年）》。
　　重大行动：①健康知识普及行动；②合理膳食行动；③全民健身行动；④控烟行动；⑤心理健康促进行动；⑥健康环境促进行动；⑦妇幼健康促进行动；⑧中小学健康促进行动；⑨职业健康保护行动；⑩老年健康促进行动； 心脑血管疾病防治行动； 癌症防治行动； 慢性呼吸系统疾病防治行动； 糖尿病防治行动； 传染病及地方病防控行动。
　　总体目标：到2030年，全民健康素养水平大幅提升，健康生活方式基本普及，人均健康预期寿命得到较大提高，居民主要健康指标水平进入高收入国家行列，健康公平基本实现，实现《“健康中国2030”规划纲要》有关目标。
　　（资料来源：中华人民共和国中央人民政府官网2019.07.15）
　　【启智润心】实现国民健康长寿，是国家富强、民族振兴的重要标志，也是全国各族人民的共同愿望。2016年10月中共中央 国务院印发《“健康中国2030”规划纲要》，“共建共享、全民健康”是建设健康中国的战略主题。“心理健康促进行动”是《健康中国行动（2019-2030年）》15个重大专项行动之一。你了解心理健康吗？在推进健康中国建设的重要战略机遇期，青年大学生将发挥什么作用？
　　我国正处于经济社会快速转型期，国民心理健康越来越成为影响经济社会发展的公共卫生问题和社会问题。一个人心理健康与否，不仅会影响身体健康及社会适应能力，而且还会影响其工作的效率与质量。因此，个体必须具备基本的心理健康常识，关爱自身心理健康，寻求有效增进心理健康的途径与方法，不断提高心理健康水平。
　　第1节 解读心理健康
　　成长中的大学生面临诸多挑战与机遇，其心理健康状况已成为制约大学生成长与发展的重要因素之一。因此，大学阶段正确把握心理健康的标准，了解影响心理健康的因素，树立良好的心理健康观，有助于我们将来以更好的身心状态学习、工作、生活，获得成功的人生。
　　一、心理与心理健康
　　人的心理现象是进化过程的产物，是自然界*复杂、*奇妙的一种现象。从物种进化的角度来看，心理现象是动物出现神经系统之后产生的心理活动；从个体发育角度来看，随着脑的发育与成熟，心理活动在社会化进程中不断丰富、完善。人类在认识世界、改造世界方面所取得的一切成就，乃至自身的健康状态都和人的心理密不可分。
　　（一）人的心理及其结构
　　心理是人脑对客观现实的主观、能动的反映。人的心理现象十分复杂，分为心理过程和人格两个方面。
　　1.心理过程 指心理现象发生、发展和消失的过程，包括认知过程、情绪情感过程与意志过程。人处于觉醒状态时，总是在从事着各种活动，如交往、劳动、学习、娱乐等。在各种活动中，人们*先要弄清楚与自己打交道的客观对象（人或物），为此，需要注意、观察、记忆客观对象的一些信息。伴随着认知过程，人们会表露出一定的态度，如喜欢或厌恶、热情或冷淡、高兴或烦恼等，称之为情绪和情感方面的心理活动。不仅如此，实践中需要人去改造客观事物或对象，拟定目的和计划去行动，这类活动称为意志过程。
　　认知、情绪情感与意志是个体心理过程的三个方面，虽有区别，但又相互联系。认知过程是心理过程的基础，人的认知过程和意志过程往往伴随着一定的情绪、情感活动；意志过程又是以一定的认知活动为前提；而人的情绪、情感和意志活动又影响了认知的发展。
　　2.人格 是个体内在的心理生理系统的动力组织和由此决定的*特的思维、情感和行为模式。由于每个人的先天素质和后天环境不同，心理过程在产生时又总是带有个人特征，从而形成了不同的人格，它主要包括人格倾向性和人格心理特征两个方面。①人格倾向性是人们形成需要、动机、兴趣、理想、信念和世界观方面的差异；②人格心理特征是人们在能力、气质和性格等方面所表现出来的差异。例如，有的人有数学天赋，有的人有音乐才华，这是能力方面的差异；有的人冲动急躁，有的人举止得体，这是气质不同；诚实或虚伪，勇敢或懦弱等是性格使然。
　　以上所述，简要介绍了心理学研究对象的主要内容。实际生活中，心理过程和人格是相互联系、相互渗透、相互制约的，从整体上体现着心理活动的共同规律和差异规律，心理学就是要研究和解释这些心理现象和规律。
　　（二）健康与心理健康
　　对于个人来说，健康是幸福之源，是人类共同的追求；对于国家来说，健康是强盛之基，是民族昌盛和国家富强的重要标志。随着社会的发展及人类对自身认识的深化，人类对健康的认识也更加丰富和深刻。
　　1.健康的概念 在生产力十分落后的时期，人类只关注如何适应自然，维持自身生存，无法和疾病、灾难抗衡，认为“活着就是健康”。随着生产力水平的提高，医疗技术的进步，人类开始关注身体健康，防病治病的科学也应运而生，但人们基本将健康与疾病当成是非此即彼的两个极端，形成了传统的健康观，即“无病即健康”。到了20世纪中叶以后，随着现代科技的飞跃和社会文化的迅猛发展，竞争加剧，人们的心理负荷也越发加重，疾病谱的更迭使生物-心理-社会医学模式应运而生，人们开始从更全面的角度审视健康。1948年，世界卫生组织（World Health Organization，WHO）提出“健康不仅为疾病和羸弱之消除，而系体格、精神与社会之完全健康状态”。一个人的健康应该是生理健康、心理健康和社会适应能力良好这三方面的有机统一，健康的目标是追求一种更积极的状态、一种更高层次的身心协调与发展。
　　2.心理健康的概念 中西方学者对于心理健康的定义与内涵进行了大量探讨，从各自关注的不同角度对心理健康进行论述。1946年，第三届国际心理卫生大会对心理健康的定义：所谓心理健康是指在身体、智能，以及情感上，在与他人心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成*佳状态。具体表现为：身体、智力、情绪十分协调；适应环境、人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。这一定义侧重心理健康的积极维度，不仅指没有心理疾病或变态，更包括个体社会生活适应良好，潜能充分发挥。
　　心理学界认为，心理健康是指有利于个体身心发展，工作、学习有效率，维持良好生活质量的适宜的心理状态。心理健康一词表达了一系列人类愿望：精神异常能得到康复；防止心理障碍的产生；能够减少精神压力；造就一种和谐状态，使自己能在与自己的心理潜能保持平衡的情况下，行使自己的社会职能。可见，所谓心理健康状态并非一种绝对的理想状态，而是一种在适应不断变化的周围环境中所能达到的*佳状态。因此，心理健康被看作是一种与个人的心理容量和对环境的适应能力有关的精神状态。
　　链接 世界精神卫生日
　　“世界精神卫生日”是由世界精神病学协会（World Psychiatric Association，WPA）在1992年发起的，时间是每年的10月10日。世界各国每年都为“世界精神卫生日”准备丰富而周密的活动，包括拍摄、宣传促进精神发育健康的录像片、开设24小时服务的心理支持热线、播放专题片等。旨在号召全社会积极参与精神卫生工作，共同承担防治责任和义务，推动形成理解、接纳、关爱精神障碍患者的社会氛围，保护和促进公众心理健康。2016～2022年“世界精神卫生日”的主题如下。①2016年：心理健康，社会和谐。②2017年：共享健康资源，共建和谐家庭。③2018年：健康心理，快乐人生。④2019年：心理健康社会和谐 我行动-进校园，进家庭，进社区。⑤2020年：弘扬抗疫精神，护佑心理健康。⑥2021年：青春之心灵，青春之少年。⑦2022年：营造良好环境，共助心理健康。
　　二、心理健康的标准
　　人的生理健康是有标准的，同样，人的心理健康也有标准。只是心理健康的标准不如生理健康的标准客观。
　　（一）美国心理学家马斯洛提出的心理健康标准
　　马斯洛是美国著名的人本主义心理学家，他以需要层次理论闻名于世。他和米特尔曼于1951年提出人的心理健康的十条标准：①有充分的自我安全感；②对自己具有较为充分的了解，并能恰当地评价自己的能力；③自己的生活理想和目标切合实际；④与周围环境保持良好的接触；⑤保持自己人格的完整与和谐；⑥善于从经验中学习；⑦保持适当和良好的人际关系；⑧适度地表达和控制自己的情绪；⑨在符合团体要求的前提下有限度地发挥自己的个性；⑩在社会规范的范围内适度地满足个人的基本需要。
　　（二）大学生心理健康标准
　　大学生作为一个特殊群体，在年龄特征、心理特征和社会角色上有其*特特点。综合各方面观点，大学生心理健康标准主要有以下几方面内容。
　　1.思维方式正确，保持对学习的兴趣和求知欲望 学习是大学生活的主要内容，心理健康的学生能完成大学学业的要求，努力克服学习中的困难，珍惜学习机会，求知欲望强烈。
　　2.客观评价自己，保持正确的自我意识 正确的自我意识是心理健康的重要条件。心理健康的大学生能以客观的态度去认识、评价自己和周围的世界，既不妄自尊大，也不妄自菲薄。行动上自律，评价上自省，心态上自控，情感上自悦。在理想自我与现实自我之间有良好的基本满意的态度，有切合自身实际的生活目标和理想。他们善于从客观环境中吸取有价值的信息以充实自己、完善自己，并恰当地进行自我评价和自我调节，有效地控制自己的行为。
　　3.协调与管理情绪，保持良好的心境 积极乐观的情绪和良好的心境是心理健康的重要标志。心理健康的大学生心胸开阔，从容乐观，热爱生活，乐于进取。虽然也有悲、忧、哀、愁等消极体验，但积极情绪总是多于消极情绪。具有理智感、责任感、幽默感，善于调节和控制自己的情绪，急而不躁，喜而不狂，忧而不绝，胜而不骄，败而不馁，持续稳定地保持愉快、满意、开朗的心境。无论是处于顺境还是逆境，都能坦然面对，充满信心和希望。
　　4.乐于交往，保持和谐的人际关系 人际关系和谐是心理健康的重要标准，也是维持心理健康的重要条件之一。心理健康的大学生热爱生活，乐于交友，善于与人相处，既能容人之短，也能容人之长，能正确处理互助和竞争的关系，能与他人同心协力合作共事，乐于助人，有较强的同情心和道德责任感，因而能被他人和集体所悦纳和认同。相反，疑心重重、妒贤嫉能、尖酸刻薄、自私自利、孤芳自赏，均属于不健康心理。
　　5.各方面协调发展，保持完整统一的人格品质 心理健康的*终目标是保持人格的完整性，培养健全的人格。心理健康的大学生把自己的需要、愿望、目标和行为统一起来，所思、所说、所做是协同一致的，具有积极进取的人生观，并以此有效地支配自己的行为。他们思考问题的方式是适中和合理的，待人接物能采取恰当、灵活的态度，对外界刺激不会有偏颇的情绪和行为反应；他们能够与社会的步调合拍，也能和集体融为一体，不为私欲背弃信念和良心，不搞阳奉阴违、口是心非。
　　6.乐观面对现实，保持良好的环境适应能力 心理健康的大学生能和社会保持良好的接触，珍视和爱护自然环境。对社会现状有较清晰的认识，思想、信念、目标和行为能跟上时代发展的步伐，与社会要求相符合，为社会所接纳。一旦发现自己的愿望和需要与社会的希望和需要发生矛盾和冲突时，能及时调整自己对现实的期望和态度，以谋求与社会的协调一致；而不是逃避现实，或与之背道而驰。心理不健康的人往往以幻想代替现实，没有足够的勇气去接受现实的挑战；总是抱怨自己“生不逢时”或责备社会环境对自己不公而怨天尤人，因而无法适应现实环境。
　　7.心理行为符合大学生的特点和年龄特征 在人的生命发展的不同年龄阶段，都有相对应的心理行为表现，从而形成不同年龄阶段*特的心理行为模式。如果一个人的心理行为经常严重偏离自己的年

目录
基础篇
第1章 关爱心理健康 3
第1节 解读心理健康 3
第2节 呵护心理健康 8
第3节 实践与拓展 14
第2章 塑造健全自我 19
第1节 自我意识概述 19
第2节 完善自我的途径与方法 23
第3节 实践与拓展 28
发展篇
第3章 驾驭学海之舟 35
第1节 学习概述 35
第2节 学习心理培育 39
第3节 实践与拓展 43
第4章 修炼健康情商 49
第1节 情绪概述 49
第2节 情绪的自我管理 53
第3节 实践与拓展 59
第5章 有效应对挫折 63
第1节 挫折概述 63
第2节 提高抗挫折能力 67
第3节 实践与拓展 71
第6章 绽放人格魅力 75
第1节 人格概述 75
第2节 健康人格的培养 80
第3节 实践与拓展 83
第7章 掌握交往技巧 88
第1节 人际交往概述 88
第2节 人际交往能力的培养 92
第3节 实践与拓展 97
第8章 解析爱情真谛 102
第1节 爱情的内涵与特征 102
第2节 培养爱的能力 107
第3节 实践与拓展 112
拓展篇
第9章 构建积极心态 119
第1节 积极心理学概述 119
第2节 积极心理品质的培养 123
第3节 实践与拓展 129
第10章 锻造职业素养 132
第1节 职业与职业规划 132
第2节 职业素养的培养与锻炼 135
第3节 实践与拓展 140
主要参考文献 146
自测题参考答案 147