河合薰：日本健康社会学家，东京大学研究生院医学系研究科博士课程结业。从干叶大学教育系毕业后进入全日空航空公司，也曾作为朝日电视台“新闻站台”等节目的气象预报员出镜。后进入东京大学研究生院医学系研究科学习，她的研究方向是人的工作方式与环境，在从事学术研究的同时，她还进行演讲和写作，已出版多部著作。

当职场头衔在岁月中褪色，当熟悉的日常习惯悄然瓦解，职场中的中年群体该如何在人生的下半场重构自我价值？这本书深刻剖析了现代社会中职场转型及退休问题，作者通过700多位职场人士的真实故事，深入探讨了调岗、退休前后人们面临的孤独感、身份认同丧失和职场挑战等社会痛点。本书不仅揭示了这些问题的根源，更提出了“半径 3 米世界重建”“9:1 困境应对法则” 等实用方法论和建议，帮助读者在生活的转折点上找到新的方向和动力，帮助职场中的中年及面临退休、调岗的人士在后职场时代重新认识自我、重塑生活意义的智慧。本书也适合企业管理者和人力资源专业人士，帮助他们更好地理解老员工的需求和价值，优化企业的人力资源管理策略。

前言 人生即公司 III
无处寻觅的退路 V
AI 与资深员工的隐性知识 VII
超越金钱与地位的意义感 IX
他人的经验 X
大规模退休的孤独社会到来 XII
第1 章 探访古战场，窥见孤独世界：
日常习惯的丧失
“生前葬礼”的消失让人难以释怀 002
心理上的懒散大叔 003
潮湿的落叶 005
无法冷却的余热 006
退休后的自我呐喊 008
头衔消失日 009
寻找归属感，造访古战场 011
面对不同头衔而本能地改变声调 013
在职时偶然获得的头衔 014
跟不上下属话题的困扰 016
消失的下班后活动 017
余热疗愈：过渡期的自我重塑 019
日常习惯的丧失 021
会议、年会、午餐的价值 023
毫无用处的劳动 025
余热冷却与人生新篇章 027
第2 章 “盐腌大叔”的退休困境：
孤独者与非孤独者
再就业仅半年就请辞的前任领导 030
盐腌班味难除：职场习惯的延续 032
不受欢迎的怨念大叔 036
盐腌程度检测清单 037
职场文化或年龄之惑 038
嘲讽、蔑视与家人的放任 040
对“过去荣光”的科学解析 043
从正义大叔到易怒老人 044
再就业即换工作 047
老年人之间的无义之战 049
中年女性的强大沟通力 050
妻子问“你渴了吗？”的真正含义 051
“多管闲事”的关怀 053
公司与社会：沟通力的反比定律 054
第3 章 孤独的前兆：
寻找意义感
133 位打工人的肺腑之言 058
无声的女服务员 060
坠毁事故与胆小的自卫官 061
全力以赴带来的意义感 063
自尊的本质 065
小小英雄的目标 066
终究只是公司的螺丝钉 068
坚持自我 070
50 岁：男人衰弱，女人变强 072
组织人的男人与职业人的女人 075
家庭、工作、健康的幸福之球 077
他人的影响 079
9:1 法则 080
平衡人生的幸福之球 081
第4 章 比死亡更可怕的孤独世界：
身份认同的丧失
那些“算了吧”的瞬间 084
无图航行：身份认同的重建 085
退役启示：重建半径3 米内的人际关系 087
切肤的孤独 089
社交网络的虚伪 090
霸凌与同期文化 092
拥有专利却被降职的男人 096
负面孤独与正面孤独 098
心中的上司 099
嫉妒妻子的丈夫们 100
忍受不了丈夫的妻子们 102
卒婚的绝佳机会 104
“卒妻”的宣言与丈夫的自卑感 106
“锡纸烤蘑菇”的幸福 106
男性特质极高的日本社会 108
决定健康的力量 110
纳粹集中营幸存者的启示 112
让孤独的人振作起来的力量 114
成事在人 116
当不再能干后才意识到的事 118
第5 章 创造生活的意义
自我实现的幻想 122
盲目乐观的危险 124
圣诞节出现大量死亡情况的原因 126
思考的哥白尼式转变 128
人生职业彩虹：对无限可能性的探索 129
帮助他人的囚犯 132
超级志愿者的坚持 134
按自己的价值判断生活 136
在夜雾中飞行的飞行员 139
能预防肥胖的人际连接 140
丰富人生的松散连接 143
重回同学会 145
退休后，大家都是普通人 146
不会说英语的50 多岁的人 148
日本的未来属于50 多岁的人吗 150
老练司机的现场应变能力 153
岁月沉淀的财富 155
自我期待的动力开关 156
半径3 米世界中的变与不变 158
结 语 结束与目标 160