杜克·罗宾逊

    他是一名倾听者，在上万小时的咨询中，陪伴无数人在人生低谷中找回力量。他也是一位温和而犀利的引导者，擅长用清晰、诚恳的话语，点破人们在人际关系中的困惑与盲点。作为美国知名治疗师、灵性导师与畅销书作家，他拥有超过40年的咨询与写作经验。

    他的书已被译为13种语言，在世界范围内广受欢迎。代表作包括《塑造你最好的人生》《中间的道路》，影响了一代又一代在人际关系中因善良而内耗的人。

    这是一本写给“因善良而受挫”人群的心理自助书。作者指出：善意本身不会伤人，但错误的表达方式却可能引发误解、冲突与深深的挫败感。基于坚实的心理学原理和数十年的咨询经验，作者深入剖析了九大常见行为误区——如追求完美、压抑愤怒、过度承担、拯救他人等，并提出九条通往心智成熟的行事原则。这本书将带你摆脱“讨好型人格”的困境，建立清晰的边界感，树立底线思维，让你的善良更有力量，让你的人际关系回归充实与自在。

    杜克基于坚实的心理学原理，提炼出了一套强大的行事原则。

——马丁·科文顿，加州大学伯克利分校心理学教授

    我衷心希望更多人能读到这本书，并从其中的诚实、雄辩与智慧中受益。

——哈洛德·库什纳，畅销书《当好人遇上坏事》作者

    这本书分享了许多让人生豁然开朗的新方法，有助于我们开启更加富有创意的生活之门。

——罗伯特·布朗，斯坦福大学教授

    这本书向所有渴望过上美好生活的人传递了一种积极向上且诚实的信息。

——《图书馆杂志》

引言：有锋芒的善良

善良之人的种种错误

善良本身

我们的善良伤害了我们自己

改变的必要性

本书将如何帮助你

原则1：接受自己的不完美

从社会性角度理解完美主义

为什么完美主义是个错误

如何放弃追求完美

一种替代迎合他人的行为方式

有条件接纳的局限性

无条件的爱

接受你已受到接纳

处理自己的不完美

一种全新的生活方式

原则2：不要让自己承担过多

我们承担过多的目的

我们承担过多的原因

转变你的低自我价值感

精心规划一种平衡的生活

成为生活的主导者

原则3：直接表达自己的诉求

五种互动类型

不同社交圈中的问题

为什么我们不表达自己的诉求

为什么我们的沉默是个错误

打破沉默的初始行动

三种有助于表达自身诉求的观念

走向坚定的步骤

一套表达自身诉求的方法

原则4：不要压抑自己的愤怒

为什么发怒不是错

我们对愤怒的误解

为什么压抑愤怒是个错误

处理愤怒的建设性方法

正确表达愤怒的四个步骤

一套表达愤怒的新方法

假设这些步骤不起作用

处理未完成的事务

原则5：不要和不理智的人讲理

为什么和不理智的人讲理是个错误

一种替代讲理的回应方法

确认你的判断

启动替代回应流程

一套回应不理智攻击的新方法

原则6：以谦逊体贴的态度讲出真话

处理真话的三种方式

回避讲真话和直言不讳都是错误

第四种选择：既说出真话又保持友善

一套讲出真话的新方法

说明这一过程的对话示例

关于规避两难困境的思考

最后的思考

原则7：不要给别人提建议

为什么提建议是个错误

规则之外的两种情形

替代提建议的做法

假设这套流程不起作用

支持性步骤的两个示例

两点补充

原则8：放下拯救他人的执念

成瘾原因及影响

成瘾在我们身上所引发的反应

我们所犯的错误

为什么拯救成瘾者是个错误

如何停止拯救他人

作为不拯救者来提供帮助

一套新的助人方法

原则9：不要保护处于悲痛中的人

悲痛是一个过程

各种保护性策略

替代保护的方式

支持首先意味着全然在场

除全然在场以外的支持

支持性做法总结

三点补充

作者的话 

致　谢 

编辑后记