刘瑞军，男，1984年生，汉族，甘肃省天水市人，毕业于河南工程学院，现工作于郑州某文化传播有限公司，经管作家，自媒体人。曾出版《别让不好意思害了你》《6秒后再做决定》等。擅长心理励志类、沟通类书稿的创作，能够从生活小事中总结出非常实用的沟通方法，借助实际案例讲透人生道理。

《反社恐心理学》不仅仅是一本书，更是一次心灵的觉醒与自我超越的起点。所以，无论您是轻度的社交焦虑者，还是被社恐严重影响生活的人，我都希望这本书能成为您的贴心伙伴，陪伴您在反社恐的道路上坚定前行。

《反社恐心理学》是一本专注于帮助读者理解和克服社交恐惧症的心理学图书。现代人渴望得到友谊，在心理上希望能广交朋友。但是不少人在实际交往时，却出现了不敢见生人、和别人交谈时面红耳赤等不良的反应，精神系统都处于紧张的状态，这就是社交恐惧的表现，也就是心理学上的“社交焦虑”。本书围绕反社恐的主题进行阐述，通过理论与案例相结合的方式，以及多种克服社交恐惧的方法，让人学会调整心理状态，走出恐惧的内心世界，良好地与人相处交流，进而轻松地拥抱生活。

第一章   

社恐之谜——揭开社交恐惧的神秘面纱

社恐的定义与分类 / 2

社恐与内向的区别与联系 / 4

社恐对个人生活的影响 / 6

社恐与害羞的区别 / 9

社交恐惧症的高发人群 / 10

小测试 / 13

第二章   

探索根源——为何我会害怕社交

遗传因素与环境因素的作用 / 16

早期经历对社恐形成的影响 / 17

网络时代下的社交焦虑 / 20

情绪调节与社交恐惧 / 23

行为模式与社交恐惧 / 25

小测试 / 28

第三章   

因人而异——社交恐惧症的行为表现

赤面恐惧 ：不由自主地心慌、脸红 / 30

视线恐惧 ：惊恐的目光无处安放 / 32

表情恐惧 ：担心自己的面部表情不自然 / 34

异性恐惧 ：与异性相处感到压力很大 / 37

权威恐惧 ：不敢与权威人士打交道 / 39

心理紧张 ：当众讲话就口舌打结 / 42

心理担心 ：说话表达语无伦次 / 45

小测试 / 47

第四章   

认知重构——挑战社恐思维的牢笼

识别与理解社交中的负面情绪 / 50

替换消极观念为积极信念 / 52

用事实反驳恐惧 / 53

培养成长型思维模式 / 55

超越自卑，增强你的社交钝感力 / 57

小测试 / 60

第五章   

心理自助——反社恐心理学基础

深入了解自己的社恐模式 / 64

培养当下意识，减轻焦虑 / 65

识别、接纳与表达情绪 / 67

建立积极的自我形象与自尊 / 70

设定合理的社交期望与目标 / 71

小测试 / 75

第六章   

与人连接——沟通技巧与人际关系建立

倾听是有效沟通的基础 / 78

清晰、自信地传达想法 / 80

建立与深度维持人际关系的技巧 / 82

选择合适的朋友与导师 / 84

家庭角色的转变，从保护到鼓励 / 87

主动发起对话与维持对话的艺术 / 88

小测试 / 90

第七章   

特别场合——职场与恋爱中的社恐应对

面试中的社恐应对 / 94

演讲时的社恐应对 / 96

开会时的社恐应对 / 98

谈客户时的社恐应对 / 100

谈对象时的社恐应对 / 102

小测试 / 104

第八章   

实用技巧——逐步扩大社交舒适区

小步快跑，设定可实现的社交任务 / 108

角色扮演与模拟社交场景 / 110

真实社交中的逐步暴露疗法 / 111

应对社交失败的策略与心态调整 / 113

小测试 / 115

第九章   

持续成长——社恐康复之路

复发预防 ：识别并应对触发因素 / 118

灵活适应 ：在不同社交场合中自如表现 / 119

自我关怀 ：保持身心健康，平衡生活 / 121

正确应对 ：复发时的应对与调整 / 122

小测试 / 124

第十章   

超越自我——社恐不是终点，而是成长 

的起点

设定长期目标，保持成长动力 / 126

培养弹性心态，拥抱变化 / 129

传递正能量，帮助他人走出社恐阴影 / 130

小测试 / 132