涩谷直人

日本新一代极简主义生活博主。

他管理着每月访问量超过一百万的博客。出生于1995年，在没有家具和电器的四畳半（约7.5平方米）的房间里以每月2万日元（约1200元人民币）生活。他在一个可以随意买任何想要的东西，超级富有的物质过剩的家庭中长大，但是在进入中学时，因为父亲破产导致父母离婚，他度过了一个“每天都只考虑钱，认为无法买到自己想要的东西就是不幸”的青春期，19岁时决定独自生活，在Google上搜索“没有冰箱”后，他的生活发生了巨变，并开始过最小限度需求的生活。

现在他在福岡市以每月2万日元（约1200元人民币）房租、加上生活费也总共7万日元（约4200元人民币）就能快乐地生活。他甚至不持有钱包，所有私人服装都“制服化”，一天只吃一餐。时间、思考、人际关系都保持最低限度。 除了金钱和物质之外，他更严格地以极简方式来整理自己。作为引领极简主义博主群体的新一代极简主义者代表。 

以最少的钱生活，获得最大的自由，

月访问量超过100万的超级受欢迎博主教你， 

如何过上真正富有的生活，

过上"无负担"的生活。

“不持有”生活方式践行者的自在生活之道

“只需决定不做什么” 

金钱和时间都将变得自由

减少物品 将生活切换到轻松模式 

的终极技巧

拥有即成本 / 动不动就出手，才会欲求不满 / 做信息爆炸时代下“电子极简主义者” / 创意藏在“积极刻意的独处”中 / 从取舍中自然磨练而成的“美感” / 人类的进化就是一部“省去麻烦”的历史 / 练习放手是不断了解自己的过程

序 章

极简主义者入门

为什么“极简主义者”源于“艺术家”？ 

你听过“极简主义者”（minimalist）这个词吗？它的词源是 minimal（最小的，最小限度的）、并且被用来指代“以最少的必需品生活的人”。2015 年该词被列入“U-CAN 新词 · 流行语大奖”的提名名单。 

如今这个词被当作搜索租房条件之一，用来表示“适合家居少的人入住的紧凑房型，“# 极简主义者”这一标签在不动产网站上也被使用，而且 2021 年播放的《盛装打扮的恋爱也有理由》一剧中，登场的主角设定为极简主义者。电视剧中出现了“那家伙是一个身边没有杂物的极简主义者哦！”、“嗯，我只想 

留住真正重要的东西”这样的台词。 

然而，极简主义者一词的起源并非“不带东西的人”，而是“艺术家”。 也许你会觉得创造东西的艺术和减少东西的生活方式互相矛盾，但为什么会从“艺术”衍生出“以少量的物品生活”的 

概念呢？ 

同为极简主义者（minimalist）一词的词源的极简主义（minimalism）可以追溯到 1900 年代，源自建筑、音乐、美术等“艺术”领域。其表现手法是为了追求作品的完成度，不多做装饰，而是敢于只留下最低限度的元素。也就是说，“极简艺术的专家”曾在一段时期被称为极简主义者。 

比方说，深受极简主义者爱戴的口号‘Less is more’（少即是多），是近代三大建筑大师之一的路德维希 · 密斯 · 凡德罗提出的。密斯· 凡德罗经手建造的办公大楼等建筑，常常通过减少墙壁与柱子的设计，让房间的使用方式不受限制，从而打造出自由度极高的空间。这种设计手法被称为“通用空间” 

（Universal Space）。 

在音乐方面，最近 YouTube 的音乐频道 THE FIRST TAKE也以极简主义的手法成为 热议话题。在纯白的录音室，只靠架起一支麦克风，让人气歌手以“只录制一次”的形式演唱。《红莲华》（LiSA）、《猫》（DISH//）、《向夜晚奔去》（YOASOBI）的播放次数都超过了一亿次。该音乐频道通过彻底削减演唱中的花絮，将呼吸的节奏、视线的移动这些“音乐专属”的魅力彰显无遗。 

制造也是如此。苹果公司的产品就以极简主义的设计广受青睐。该设计为了凸显 iPhone 手机背面的苹果标志，将不必要的装饰削减到了极致。换句话说，极简主义的本质在于“凸显”——即为了突出某一重点而削减其他要素。 

比方说，为什么法国料理在很大的盘子上只放上少量的食物呢？杉本敬三主厨在电视节目《情热大陆》中给出了他的解答：“这是将大盘子当成了画布的概念哦！人的视角只能聚焦在一点，图案分散的话，就会变成背景。所以让图案集中于一点，才更有说服力。” 

这一“凸显”的想法并不仅限于设计，也适用于生活方式。苹果公司的创始人史蒂夫· 乔布斯以“每天同一套穿搭”在业界闻名。他总是穿着三宅一生的黑色高领毛衣、Levi’s 的牛仔裤，New Balance 的运动鞋，他的这一穿搭就像某种制服一样。据说他会订购几十套量身订做的衣物，并坚持只穿那些 

衣服。他为了打造出最棒的电脑产品，决定“生活中省去思考服装的时间”，从而能将更多的时间和精力投入工作。乔布斯这样的生活方式、以及“为了想做的事情而决定不做什么”的极 

简主义美学，即“生活方式的设计”充分反映在他设计的产品之中。极简主义的专长在于一种设计手法，它“以少量的劳力，创造最大的效益”，这一手法不仅限于制造行业。还能用于以下 

场景，思考“这些真的需要吗？”“会不会放弃，情况反而得到改善？”这类极简主义的问题，并用于设计自己的生活方式。 

• 通过减少东西，减少日常做家务或找东西的“麻烦”。 

• 降低搬家的难度，可以随心所欲地选择“想居住的地方”。 

• 东西少、打造出灾难应对能力强的空间，使其具备“生存力”。 

• 减少浪费，腾出投资自己与股票的“资金”。 

• 减少包里的东西，让脚步变得轻盈，增加日常的“运动量”。 

• 减少接触社交媒体、智能手机的时间，克服“信息疲劳”。 

• 制造无所事事的“放空时间”，找出自己想做的事情。

前言  I
序章
极简主义者入门  
001
为什么“极简主义者”源于“艺术家”？
002
“极简主义者的定义”与“我放手的东西”
006
减少物品就会变得幸福的理由
010
关于“减到多少才够”的指标
014
腾出手是贵族的象征
018
每月 6 万日元无压力自由生活的收支明细
022第1章
为什么越来越多的人需要极简主义？  
027
极简主义成为工作的根据
028
一部智能手机就无所不能的“风之时代”
030
被“物品”和“病毒”扼杀的风险
032
从“物质世界”转型为“虚拟空间”
034
信息爆炸时代下“电子极简主义者”登场
036
“急剧增加的忧郁症”与“想要 FIRE 的年轻人”
038
“减少”比“增加”更容易出成果
040
没有留白就变笨蛋
043
第2章
心里没了从容，“不安”才会蠢蠢欲动  
044
被警察带走强制执行“数字戒断”
046
不是“努力工作”，而是“减少生活的浪费”
050
“随时可以放弃”造就 100 分的成果
053
创意藏在“积极刻意的独处”中
057
从江户时代学习放手的诀窍
061
第3章
幸福靠减法创造  
062
源于江户时代的共享服务
066
处于随时可以搬家的状态十分重要
069
疲于社交媒体和信息爆炸的现代人
072
减少物品后的收获
077
第4章
减少物品是“赚钱的训练”  
078
小处着手边行动边学习“极简思考”
081
无物一身轻——随时可以搬家的方法
085
“房间是心灵的镜子”是真的吗？
088
极简主义者“压倒性的生存力”
091
一辆出租车就能搬家的“轻盈感”
095
从取舍中自然磨炼而成的“美感”
097
性格见真章“物品的增与减”
101
第5章
练习放手是不断“了解自己“的过程  
102
决定不做什么，培养减少消耗的习惯
105
越敏感的人越应该减少物品
108
减少物品不能完全丢给他人的原因
111
让人生找回留白的“减法”
115第6章
极简主义者的“减物路线图”  
116
舍不得扔东西的人的共同点
118
“什么都不放的地板面积”扩大到 30%
121
比起“减少什么”，更重要的是“留下什么”
125
先减少拥有成本高的物品
128
人类的进化就是一部“省去麻烦”的历史
132
即不“卖”也不“转让”，而是“当作垃圾丢掉”
135
舍不得丢东西的人不妨“缩小物品的尺寸”
138
需要的东西，一度放手也会回到身边
142
不过度拥有的“加法法则”
147
第7章
人生不是“不断做加法”，而是“先加后减”  
148
思考物品的“退场策略”与“流动性”
151
“单点豪华主义”与“舒适原则”
154
物欲只有买到手才能放手
157
科学证明“体验比拥有重要”
161
放弃“现金”与“先消费后付款”，手头的钱就会变多 163
减少物品的奥义是“灵活运用智能手机”
166
通过无现金支付积累“信用分数”
169
不要轻易参与“积分活动”
172
不拥有自己无法善后的物品
174为什么不是练习“丢弃”，而是练习“放手”？
177
从留白中遇见真正的自己
181
最终章
从留白中遇见真正的自己  
181
生活中松弛从容，才能爱上无用之物  
182
钻研“无用”的闲人越发稀有的三个理由
185
不能因为兴趣而毁掉生活
190
“产出”才能成为抵挡“消费”的盾牌
192
尝试创造留白，面对自己吧
195
后记  199