许政芳

　　河北省作家协会会员，畅销书作者，著有《把最好的自己留在最好的时光里》《不曾经历，何曾懂得》等散文、随笔。资深心理学研究者，擅长结合生动案例与专业心理学知识，为读者提供解决情绪问题、迈向松弛人生的实用指南。

　　人生在世，或多或少都会遇到心理上的困扰。本书深入剖析了由人际关系、工作压力、家庭纷争等多种因素引发的情绪困扰，如焦虑、悲伤、恐惧、抑郁、愤怒等。通过阅读本书，读者将学会如何识别和处理自己的负面情绪，增强心理韧性，重新拥有自我控制的力量。

　　成年人，只筛选，不教育

　　我们的很多坏情绪都源于那些我们不喜欢的人或者与我们想法不一致的人。当他们的所言所行背离了我们的思路时，我们常常会感到不舒服，或是气愤，或是无奈。如果此时我们想要纠正他们，想要给他们灌输我们的思维方式，那么更多的坏情绪就会接踵而至。

　　企业家稻盛和夫说过这样一句话：“成年人之间只能筛选，不能教育。要克制自己去纠正别人的想法和欲望，因为人永远是叫不醒的，人只有痛醒。”

　　“只筛选，不教育”，是成年人交往的重要原则之一，因为每个人都生活在压力之下，没有人愿意与一个时常给自己带来负面情绪的人交往，就像人们常说的“道不同，不相为谋”。如果我们强行与那些观念、思想与我们不同的人在一起，那只会徒增烦恼，这就是“只筛选”的原因。

　　其实，造成我们情绪困扰的最大问题源于我们没能做到“不教育”。大多数人在遇到与自己意见不同的人之后，总会有意无意地想更正他人的观点，总是试图让他人的思维方式与自己的相同。然而，无数事实证明，当我们尝试着去改变一个人的时候，我们不但得不到自己想要的结果，反而会使自己陷于痛苦之中无法自拔。

　　刚刚大学毕业的一对好闺蜜张婷和孟妍都面临着就业的问题。张婷是普通家庭的孩子，希望早日替父母分担家庭负担，于是迅速找了一份工作，虽然薪水不高，但总算可以自己挣钱了。而孟妍家境殷实，她一直没有着急找工作，她不想过每天打卡、每月拿固定工资的生活，而是想自己创业，开一家小店，自由自在地生活。

　　但是，张婷感觉孟妍现在创业还不是时候，于是对孟妍说：“咱们刚刚毕业，一点儿社会经验都没有，自己创业怎么能挣到钱呢？”

　　孟妍说自己也没想过挣钱，只不过是想尝试一下，要是实在不行，就关了店再找工作。

　　然而，张婷仍然觉得孟妍创业一定会赔钱，因此努力地用各种理由苦口婆心地劝她，恨不能把自己的想法完完全全地灌输给她，好让她不至于一毕业就遭受失败的打击。

　　开始的时候，孟妍知道张婷是出于好心，因此一直不好意思反驳她。但一个多月后，孟妍有点儿烦了，就对张婷说：“失败就失败嘛，我都不怕，你就别操心了。这是我自己的事情，我会承担后果的。再说了，万一我赔钱了，还有我爸妈呢，我又不会饿肚子。”

　　听到孟妍这样说，张婷觉得这个好闺蜜不领情，结果两人弄得很不愉快。特别是张婷，一度很郁闷。

　　其实，张婷和孟妍两个人的想法都没错，只是张婷从自己的立场和家庭背景出发，太想改变孟妍的想法了。人与人之间，由于生活环境不同，经历的事情不同，认知自然也不同。你认可的生活，别人不一定认可；你以为的好意，别人也未必真的需要。

　　所以，为了让彼此在相处的过程中都有舒畅的心情，真正聪明的人会做到“只筛选，不教育”，合得来就合，合不来就散，一切皆随缘，决不强求对方。

　　人为什么不喜欢被他人教育呢？尽管我们提出的观点未必错误，但别人还是不愿意自己的人生被指指点点。这是因为每一个人在成长的过程中，都会随着知识和阅历的增加，逐步形成自己的价值观、人生观和世界观，满怀信心地寻找独属于自己的人生方向。此时，如果突然有人跳出来说“你这样做不对”，这无疑会被人看作一种干扰，从而使人产生抵触情绪。

　　所以，将精力集中在那些值得投入的关系上。对于与我们相处融洽、志趣相投的人，我们可以适当地增加与他们的互动和接触；对于与我们性格不合、难以相处的人，我们可以选择保持一定的距离，尽量避免与他们发生冲突和摩擦。这样做不仅能够减少我们的情绪消耗，还能让我们避免陷入没有必要的纷争之中。

　　第一章 当我们情绪不良时意味着什么

　　情绪是什么//002

　　愤怒，是刺猬的刺//007

　　悲伤的“手心”向上也向下//010

　　怎么就越来越了//014

　　焦虑不是病，焦虑起来也要命//019

　　嫉妒是面照妖镜//023

　　发牢骚、抱怨，只会给自己添堵//027

　　拿捏情绪可没那么容易//031

　　第二章 做情绪的骑手而非坐骑

　　认同自我感受，实现情绪自由//038

　　路口很多，纠结要少//042

　　行动起来，才能不焦虑//047

　　甘于平凡，不甘于平庸//052

　　既然击不垮，那就选择坚强//058

　　快乐与否，取决于你怎么看//063

　　第三章 出人意料的解决方案

　　回?，是“治疗”憋屈的特效药//070

　　成年人，只筛选，不教育//074

　　学会断舍离，迎来好心情//078

　　做都做了，就别再找后悔药了//083

　　多点儿钝感力，少点儿“玻璃心”//088

　　愤怒需有效表达，而不是肆意发泄//093

　　你可以指点，但别对我指指点点//098

　　第四章 坏情绪也有高品质

　　不是所有的负面情绪都十恶不赦//106

　　你随意，随你意//111

　　无欲无求，你就完了//116

　　优秀如你，才配享孤独//121

　　疏又何妨，狂又何妨//126

　　累吗？——累就对了//131

　　第五章 修炼情绪，让人生渐次丰盈

　　先与自己和解吧//138

　　不死磕，才是真的好//142

　　常思己过，莫论是非//147

　　哭着吃过饭的人，能笑着走下去//153

　　世界喧闹，做自己就好//158

　　爱自己，是缓解一切不良情绪的法宝//163