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编辑推荐

多位奥运冠军的体能教练专业指导
有效缓解腰肌劳损引发的疼痛及活动受限
适合家庭、私教工作室、运动康复诊所等多样化场景

拿来即用的锻炼方案，图片展示清晰，文字简単易懂！
√ 腰肌劳损的产生原因和主要症状
√ 缓解腰肌劳损引发疼痛与活动受限的锻炼注意事项
√ 2套在家能练的锻炼方案
√ 锻炼动作细节展示与关键步骤文字讲解

在线跟练视频，轻松坚持打卡！
√ 清晰语音提示动作步骤
√ 计时停顿休息
√ 轻松简单，容易坚持

大尺寸全彩印刷，表面覆膜，不易撕烂，色彩持久！
√居家跟练、指导教学、课堂展示的实惠选择

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作者简介

闫琪
国家体育科学研究所研究员，博士，博士生导师；美国国家体能协会认证的星级体能训练专（CSCS*D）；FMS国际认证讲师，FMS、SFMA高级认证专家;国家教练员学院培训讲师，中国体育科学学会体能训练师、运动处方师培训讲师；中华人民共和国国家卫生健康委员会国家健康科普专家库专家。

人邮体育
立足于服务体育产业、传播科学知识，与美国国家运动医学学会、Human Kinetics等众多国内外行业机构、出版机构建立了广泛的内容合作和市场合作。出版领域覆盖大众健身、青少年体育、专业体能、运动专项、武术格斗，以及益智、棋牌等其他休闲活动，致力于为广大运动爱好者及体育产业从业人员提供不同层次、丰富多样的全媒体知识服务产品。具备对全媒体知识服务产品（纸书、电子书、音视频课程、文创产品）进行研发、制作、运营和分发的一体化出版服务能力，致力于协助作者进行知识成果转化，传播优质内容。

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内容介绍

挂图内容面向受困于腰肌劳损引发疼痛和活动受限的普通人，旨在为其提供科学、有效的锻炼改善指导。挂图可分为两部分内容，第一部分为理论部分，为读者讲解了引起腰肌劳损的原因，以及锻炼时应该注意的事项，第二部分为锻炼部分，为读者提供了基础和进阶2个完整的锻炼方案，并提供了方案中锻炼动作的演示图片，以及动作名称、动作要点和训练参数的文字讲解。此外，挂图免费提供了锻炼方案的在线跟练视频，以指导读者科学锻炼、坚持打卡。

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针对腰肌劳损的训练改善方案基础方案
1 仰卧呼吸训练
2 泡沫轴滚压大腿前侧训练
3 筋膜球按压梨状肌扳机点训练
4 静态拉伸髂腰肌训练
5 仰卧静态拉伸梨状肌训练
6 动态仰卧肢体伸展训练
7 静态侧向平板支撑训练
8 静态仰卧挺髋训练
9 动态俯卧肢体伸展训练
10仰卧卷腹训练

针对腰肌劳损的训练改善方案进阶方案
1 90-90 式呼吸训练
2 泡沫轴滚压胸椎周围软组织训练
3 筋膜球按压梨状肌扳机点训练
4 跪坐静态拉伸梨状肌训练
5 静态自身对抗训练
6 弹力带静态跪姿抗旋转训练
7 仰卧挺髋训练
8 动态四点支撑肢体伸展训练
9 弹力带动态单腿跪姿对角线斜上拉训练
10弹力带旋转斜下拉训练

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