富书

全称“富兰克林读书俱乐部”，生活认知内容IP，全网500万+粉丝，陪伴3亿新中产成长、跃迁和进化。

已出版作品《屏蔽力》《好好生活》《绝不过低层次的人生》。

你是否焦虑、压抑、迷茫、自我厌弃……理不清的负面情绪总是缠绕心头，导致你没办法集中注意力、好好做事，由此陷入恶性循环。然而，忽略或抵抗坏情绪都只是一种暂时的办法，只有原谅一切才能达到真正的消解。

500万粉丝大号“富书”，联合小红书人气绘者“大鱼九九”，打造轻阅读的潮流读物。35个原谅一切的办法+40幅软萌可爱治愈漫画+35份邀你一起参与的互动环节，让知识以更轻盈的方式进入脑子里，让负面情绪以更柔软的方式得到解决。

当城市的灯火渐次熄灭，万籁归于寂静，你是否也曾躺在床上，任由思绪如潮水般翻涌？那些白日里被匆忙脚步掩盖的细碎声响——一句未尽的话语、一个未解的误会、一次不尽如人意的选择，或是内心悄然升起的自我苛责——此刻却异常清晰，让我们隐隐作痛。 

我们带着这些未解的结、未释的怀，试图沉入梦乡，却发现，心头的重负常让人难以成眠。原来，需要休憩的不仅仅是疲惫的身体，还有那颗在暗夜里独自咀嚼着痛苦、委屈的心灵。 

《睡前原谅一切》这本书，正是为每一个在深夜辗转反侧、被情绪所困的人而写，它指引我们找到与自己、与世界和解的路径。 

原谅自己，是这本书传递的重要内核。我们总是对自己有着过高的要求，稍有失误便自责不已。工作上的一点瑕疵、生活中的一次疏忽，都可能成为我们批判自己的理由。但人非圣贤，孰能无过？每一次的失误，其实都是成长的契机。当夜幕笼罩，我们应该以宽容的态度，接纳自己的不完美。 

原谅他人，同样是一门需要修炼的功课。人与人相处，难免会有摩擦与误解。有时候，他人的一句话、一个举动，就会让我们受伤。如果我们一直记恨在心，就会伤上加伤。 所以我们看似原谅他人，实则是在疗愈自己。 

那如何在睡前原谅一切呢？ 

第一步：温柔看见——接纳情绪的真实存在。 

对自己：允许因失误产生的愧疚、遗憾甚至自我怀疑，告诉自己：“我看见你的努力了，也看见这份挫败让你有多难过。” 

对他人：不回避伤害带来的愤怒、失望，坦诚承认：“这件事确实刺痛了我，我的感受是真实的。” 

本步骤核心：不评判情绪的对错，拥抱内心的每一种声音。 

第二步：拆解「结」的根源——理解自我与他人的局限。 

对自己：追溯自责背后的心理动因——是完美主义的枷锁，还是外界标准的投射？试着问自己：“如果是朋友遇到同样的事，我会如何安慰他？”用同样的善意对待自己。 

对他人：放下“非黑即白”的二元视角，思考其行为背后的成因——或许是对方未愈合的伤口在作祟，或是认知、性格局限下的无意识之举。理解不等于认同，但能软化对抗的锋芒。 

本步骤核心：看见“伤害”背后的复杂因果，无论是自我苛求还是他人的局限性，都只是人性的一部分。 

第三步：主动释放——为心灵重新赋能。 

对自己：用“成长视角”替代“批判视角”，对那个“不完美的自己”说：“这次经历让我知道了需要调整的方向，我愿意陪你一步步走。”把失误转化为自我升级的路标。 

对他人：在内心做一次“断舍离”，不再让这份怨恨占据自己的心力。它曾遮住我们的心扉，让我们在回想中一次次受伤；此刻我们打开心扉，只将这份经历沉淀为内心的清醒，从容向前。 

本步骤核心：原谅是一场为心灵减重的仪式——腾出空间，让光和新的可能照进来。 

原谅自己，是与内在小孩的和解；原谅他人，是对世界复杂性的慈悲。两者本质都是同一场修行——学会在参差百态的人间，给自己留一片安静的栖息地。当夜晚降临时，不妨对自己说：“今天的一切，我都愿意轻轻接住，也愿意慢慢放下。”

一 让万物穿过自己

1. 人生不过三万天，该翻篇时果断翻篇 

2. 能治愈你的，是内心的顿悟和复盘力 

3. 不要让昨天的雨淋湿今天的自己

4. 不迎合、不讨好，接纳真实的自己  

5. 接纳世界的参差百态 

6. 尽己所能，也接受己所不能 

7. 任万事自然流动，穿过生命

二 睡前原谅一切 

1. 凡事不要都往心里去 

2. 别急着责怪自己，先分析问题 

3. 看淡小事，看宽往事 

4. 万物皆有裂痕，那是光照进来的地方  

5. 睡前原谅一切 

6. 他人的评判都是参考，你不开心就不参考 

7. 人生关口处，做自己的摆渡人

三 从容于朝夕，安稳于四季 

1. 把无人问津的时光，熬成破土而出的力量 

2. 降低期待，最抚人心 

3. 人生随缘，把心放宽 

4. 除了生死，其他皆是小事 

5. 慢慢来，才会快 

6. 做个灵魂有香气的人 

7. 绝望时，抬头看到星光

四 按照自己的意愿过一生 

1. 允许自己犯错 

2. 允许自己脆弱 

3. 学会给自己撑腰 

4. 与自己化敌为友 

5. 走最适合自己的路 

6. 接纳自己的平凡 

7. 按照自己的意愿过一生

五 我们不赶时间 

1. 人生起落，皆是成长 

2. 向上生长，没有太晚的开始  

3. 事缓则圆，人缓则安 

4. 且停且忘且随风，且行且看且从容  

5. 日子过着过着就有答案，路走着走着就有着落 

6. 过弹性的生活 

7. 前半生不要怕，后半生不要悔