刘婷，护理本科毕业，副主任护师，从事临床护理工作近30年。理论知识扎实，临床经验丰富。曾先后担任心血管内科护士长、普外科护士长、妇产科护士长。尤其擅长孕产妇和婴幼儿的保健与护理，发表孕前、孕期、产后及婴幼儿保健与护理论文多篇。在《临床护理协岗实践指南》（人民卫生出版社出版）中任编委。多次被评为优秀护士长、“三八”红旗手、岗位标兵。

    怀孕、分娩、坐月子是人生中的大事。本书中，权威专家团队为准妈妈、准爸爸深入浅出地讲解了专业的孕产知识，陪你们一起迎接小天使的到来。
    本书全面、系统、科学、生动的讲述，让你有的放矢地了解孕前、孕中、分娩、坐月子的相关问题，陪你度过幸福甜蜜的孕期生活，实现平平安安生宝宝，健康科学坐月子。
    在专家细致入微地指导下，你再也不必担心身体和精神上的各种不适带给自身和胎宝宝的危害，你还可以运用科学有效的方法预防疾病和意外的发生，为母婴健康筑起一座坚固的长城。

优生，让宝宝的明天更美好
谁都希望自己的宝宝健康、聪明、漂亮。然而，要让宝宝如此优秀，除了
祈祷上天的恩泽、厚爱之外，即将孕育宝贝的年轻父母们能为自己的宝宝做些
什么呢？答案是优生。在知识改变命运的今天，优生可以为宝宝美好的未来打
下牢固的基础！
我们都知道，一个生命素质的高低，与后天的环境影响、体格锻炼、文化
教育有关，但宝宝的先天素质更不容忽视，因为这是宝宝生命的基础。有了高
质量的地基，宝宝生命的大厦才能更加雄伟、辉煌。
那么，如何才能实现这个愿望，不让有遗传病的、严重先天发育缺陷的或
智力低下的病儿出生，是人们在怀孕前必须考虑和重视的问题。健康的孩子，
既给美满幸福的家庭带来欢乐，又有利于民族的兴旺繁荣。
第一篇 孕前准备让你赢在起点
积极的优生学可以改造遗传物质，控制个体发育，促进体力和智力上优秀
的个体出生，使后代更加优秀。消极优生学是防止或减少有严重遗传性和先天
性疾病的个体的出生，就是说减少不良个体的出生。后者是人类最基本的、有
现实价值的预防优生学。
因此，预防和尽早发现胎宝宝异常，阻断遗传病和先天性缺陷的延续，是
家庭幸福的前提。
每位父母都有责任让孩子“赢在起跑线上”。可见，要想生个健康聪明的
孩子，不能不讲究“优生学”。只有优生才能让自己的孩子不输在起跑线上。
提前做好怀孕的准备，对于准妈妈孕育一个优秀的胎宝宝是不可缺少的。
就像栽树、种花、种庄稼之前，先要施肥、翻整耕地一样，夫妇双方在孕前也
需要掌握必备的孕产知识，合理、科学地安排生活，把生理、心理状态调整到
最佳，为怀上优良的胎宝宝而努力。

第一篇 孕前准备让你赢在起点
孕前知识知多少 / 032
春秋受孕好时节 / 032
冬夏两季不宜受孕 / 033
新婚期间怀孕好不好 / 033
避开避孕药的影响期 / 034
情绪不好影响受孕质量 / 034
浪漫旅行，避免受孕 / 034
早产、流产和葡萄胎术后不宜立即受孕 / 035
身体疲劳影响优生 / 035
孕前准妈妈需要做些什么 / 036
知晓女性最佳生育年龄 / 036
孕前及时接种疫苗 / 036
从计划怀孕开始就要注重营养调配 / 037
不要缺乏蛋白质 / 037
提高蛋白质的利用率 / 038
补充叶酸很必要 / 038
认识维生素的重要性 / 039
食物中的维生素来源 / 039
避免摄入反营养物质 / 040
碘是胎宝宝的“智力素” / 040
含钙丰富的食物不能少 / 040
太瘦做不了好妈妈 / 041
太胖做不了好妈妈 / 041
孕前丈夫需要特别了解的事宜 / 042
了解男性最佳生育年龄 / 042
改善性功能的技巧 / 042
孕前丈夫为何也要注意营养摄入 / 043
丈夫适当补充“活力素” / 043
男性生殖系统检查 / 044
男性染色体异常检查 / 044
男性精液检查 / 044
孕前男性要远离烟酒 / 045
与准妈妈共担重任 / 045
准爸准妈齐努力 / 046
孕前咨询很重要 / 046
及时进行身体检查 / 046
孕前夫妻一起锻炼身体 / 048
孕前及时沟通很重要 / 048
妊娠也有“天时” / 049
和谐夫妻感情，助力优生 / 049
孕前备忘录 / 050
孕前要做好充分的心理准备 / 050
及时改变避孕措施 / 050
做好家庭预算 / 051
健康饮食很重要 / 056
知晓准妈妈与胎宝宝的营养需求 / 056
准妈妈饮食有原则：增加热量要适当 / 056
本月不可忽视的饮食细节 / 057
此时不可少叶酸 / 057
胎宝宝需要优质蛋白质 / 057
科学摄入维生素 / 057
紫菜是补碘好帮手 / 058
每周至少吃一次鱼 / 058
要少吃刺激性食物 / 058
水果并非吃得越多越好 / 059
适当喝牛奶 / 060
烹调方法有讲究 / 060
准妈妈最佳一日食谱推荐 / 061
健康美食推荐：五彩鸡丝 / 061
准妈妈运动休闲指南 / 062
第二篇 孕1月：开启生命的奇迹
孕1月日常护理细节 / 054
生活起居无小事 / 054
脚暖则全身暖 / 054
足够睡眠，送给宝宝 / 055
轻松散步 / 062
准妈妈散步需注意的事项 / 062
关爱职场准妈妈 / 066
受孕瞬间的胎教 / 067
音乐唤醒胎宝宝 / 068
音乐胎教的方法 / 068
把“孕”气带到办公室 / 066
准妈妈要告别高跟鞋了 / 066
轻松胎教趣味多 / 067
孕期检查与疾病防护 / 069
准妈妈心理调节不可少 / 063
准妈妈的心理变化知多少 / 063
准妈妈情绪不稳伤害胎宝宝 / 063
准妈妈如何宣泄不良情绪 / 064
“幸孕”到来，妊娠日记帮你进入状态 / 064
准爸爸的陪伴不能少 / 065
理解妻子的情绪波动 / 065
到医院进行早孕检查 / 069
准妈妈如何应对感冒 / 070
孕期发热危害大 / 071
警惕阴道出血 / 071
健康饮食很重要 / 082
知晓准妈妈与胎宝宝的营养需求 / 082
准妈妈饮食有原则：增加营养莫过量 / 082
本月不可忽视的饮食细节 / 083
如何增进准妈妈的食欲 / 083
选择易于消化的食物 / 083
恰当饮食缓解早孕反应 / 084
维生素B6可减轻呕吐 / 084
用中医食疗缓解孕吐 / 085
吃酸性食物要有选择 / 085
准妈妈应多喝石榴汁 / 086
山楂好吃但有害 / 086
增加植物油的摄入 / 086
巧用芝麻补充脂肪 / 087
食用土豆需注意 / 087
孕2月日常护理细节 / 074
第三篇 孕2月：无人能比的骄傲
好习惯成就好宝宝 / 074
准妈妈成了睡美人 / 074
孕吐是胎宝宝发出“我来了”的信号 / 075
调整生活习惯，缓解孕吐 / 075
用心保护胎宝宝 / 076
优胜劣汰从胚胎开始 / 076
预防意外流产的注意事项 / 077
准妈妈缺硒有危害 / 077
勤洗澡，常洗衣 / 078
外阴清洁有讲究 / 078
准妈妈清洗阴道别太勤 / 079
防辐射服不宜常洗 / 079
告别指甲油 / 080
夏季少用风油精 / 080
准妈妈适合梳短发 / 081
孕早期不宜拔牙 / 081
准妈妈运动休闲指南 / 091
准妈妈看电视的注意事项 / 091
瑜伽肩部练习 / 092
准妈妈心理调节不可少 / 093
害喜让准妈妈易发怒 / 093
为了胎宝宝，不做怒妈妈 / 093
准爸爸是坚强的后盾 / 094
美文静心也适宜——《春》 / 095
关爱职场准妈妈 / 097
减少工作中的辐射 / 097
办公室椅子操 / 097
轻松胎教趣味多 / 098
聆听自然之乐——《春野》 / 098
冥想胎教的妙用 / 098
孕期检查与疾病防护 / 099
进行第一次产前检查 / 099
产前检查，准妈妈有备而来 / 099
检查项目早知道 / 100
进行绒毛细胞检查 / 101
头痛难忍巧应对 / 101
适合准妈妈的干果 / 088
少吃桂圆防上火 / 088
孕早期少吃动物肝脏 / 089
准妈妈胃烧灼痛怎么办 / 089
准妈妈最佳一日食谱推荐 / 090
健康美食推荐：口蘑烧茄子 / 090
孕3月日常护理细节 / 104
第四篇 孕3月：可爱的胎宝宝
准妈妈居家安全很重要 / 104
过度静养不可取 / 104
孕期做家务，安全是第一 / 105
框架眼镜适合近视准妈妈 / 105
远离身边的铅污染 / 106
孕期如何选择护肤品 / 106
学会识别护肤品的安全性 / 107
不可忽视电吹风的辐射 / 107
不能过于依赖空调和电风扇 / 108
帮准妈妈挑选合适的内裤 / 108
怎样预防病毒感染 / 109
了解致畸病毒感染的类型 / 109
不要担心流鼻血 / 110
双胞胎妊娠要加倍呵护 / 110
警惕膀胱炎 / 111
高龄准妈妈如何安全度过孕期 / 111
健康饮食很重要 / 112
知晓准妈妈与胎宝宝的营养需求 / 112
准妈妈饮食有原则：口味要清淡 / 112
不可忽视的饮食细节 / 113
准妈妈需要补铁 / 113
菠菜补铁效果差 / 113
准妈妈不可缺水 / 114
准妈妈不宜全吃素食 / 114
安胎保胎也有食物陷阱 / 115
准妈妈不宜多吃薯片 / 115
孕期吃糖要适度 / 116
腌制的酸性食物害处多 / 116
防止食用易致敏食物 / 117
荔枝好吃，也应适量 / 117
准妈妈不能缺锌 / 118
准妈妈运动休闲指南 / 121
瑜伽，冥想式 / 121
足部保健操 / 121
准妈妈心理调节不可少 / 123
在准爸爸的陪伴下走进大自然 / 123
看展览陶冶情操 / 124
打扮出来的好心情 / 124
关爱职场准妈妈 / 125
上班时如何应对孕吐 / 125
孕期也要保持职业形象 / 125
工作时，保持舒适的坐姿 / 126
工作之余，缓解疲劳 / 126
轻松胎教趣味多 / 127
听《花之圆舞曲》 / 127
抚摩激发胎宝宝的积极性 / 127
孕期检查与疾病防护 / 128
了解B超的作用 / 128
孕期仍有月经需检查 / 129
孕期不宜接种的疫苗 / 129
不要忘了补镁 / 118
维生素不能代替蔬菜 / 119
准妈妈最佳一日食谱推荐 / 120
健康美食推荐：鱼头豆腐汤 / 120
静坐：简单有效的运动方式 / 122
健康饮食很重要 / 144
孕4月日常护理细节 / 132
第五篇 孕4月：胎宝宝有了安全的港湾
了解孕中期注意事宜 / 132
制订生活计划表 / 132
日常行动，慢中求稳 / 133
掌控好上网的时间和频率 / 133
准妈妈清爽度夏 / 134
准妈妈温暖过冬 / 134
孕期秀发的特别护理 / 135
帮准妈妈揉揉腹部和腰部 / 135
准妈妈肚子小是怎么回事 / 136
准妈妈要注意观察分泌物 / 136
准妈妈鼻塞怎么办 / 137
生理性腹痛莫紧张 / 137
腹部瘙痒莫抓挠 / 138
腿部抽筋巧防治 / 138
准妈妈的乳房护理 / 139
如何纠正乳头凹陷 / 139
左侧卧睡眠才健康 / 140
孕中期安全性生活 / 141
准妈妈可以外出旅行了 / 141
旅行中避免不自然的震动 / 142
坐车正确使用安全带 / 142
准妈妈不能长时间开车 / 143
孕期开车安全守则 / 143
知晓准妈妈与胎宝宝的营养需求 / 144
准妈妈饮食有原则：脂类食物要适量 / 144
不可忽视的饮食细节 / 145
孕中期及时补钙 / 145
孕中期补铁是重点 / 145
准妈妈不能缺铜 / 146
拒绝营养过剩 / 146
准妈妈不要贪吃火锅 / 146
警惕营养叠加 / 147
准妈妈要避开“三高”食品 / 147
蛋白质摄取不可过量 / 147
不宜常吃精制食物 / 148
多吃谷类食物好处多 / 148
准妈妈喝水有讲究 / 149
准妈妈不要贪吃冷饮 / 149
准妈妈贫血的食疗方法 / 150
多吃野菜益处多 / 150
适量吃些无花果 / 150
吃绿豆补充赖氨酸 / 151
每顿饭量需均衡 / 151
准妈妈最佳一日食谱推荐 / 152
健康美食推荐：胡萝卜牛骨汤 / 152
准妈妈运动休闲指南 / 153
游泳锻炼好处多 / 153
头部按摩有益准妈妈 / 153
准妈妈心理调节不可少 / 154
送上点点滴滴的小惊喜 / 154
畅想胎宝宝的行为举止 / 154
关爱职场准妈妈 / 155
孕期如何面对出差问题 / 155
上下班途中注意安全 / 156
遇到这些情况应暂时停止工作 / 156
轻松胎教趣味多 / 157
童话故事：《天鹅湖》 / 157
快和胎宝宝聊聊天吧 / 159
欧洲民谣：《小星星变奏曲》 / 159
儿童歌曲进行时：《泥娃娃》 / 160
名画欣赏：《划船》 / 161
孕期检查与疾病防护 / 162
孕4月的产前检查 / 162
血清检查很重要 / 162
第六篇 孕5月：淘气宝宝爱游戏
孕5月日常护理细节 / 166
开始“慢”生活 / 166
确保胎宝宝的安全 / 166
选择胸罩不“小气” / 167
警惕乘车时的安全隐患 / 167
养成关灯睡觉的习惯 / 168
准妈妈不适合睡软床 / 168
孕5月，依然好梦连连 / 169
注意控制体重 / 169
根据体重和腹围监测胎宝宝的发育 / 170
测量腹围的方法 / 170
根据子宫高度监测胎宝宝发育情况 / 171
测量宫高的方法 / 171
根据胎动和胎心监测胎宝宝发育情况 / 171
准爸爸、准妈妈一起记录胎动情况 / 172
准妈妈耳鸣怎么办 / 172
准妈妈四季着装原则 / 173
孕期“养眼”有妙招 / 174
尽量远离汽油味 / 174
洗衣做饭要小心 / 175
远离电热毯 / 175
赶走抽筋的好方法 / 176
了解羊水检查 / 163
准妈妈要远离阴道炎 / 163
健康饮食很重要 / 177
知晓准妈妈与胎宝宝的营养需求 / 177 准妈妈饮食有原则：增加主食和动物性食品 / 177
不可忽视的饮食细节 / 178
警惕影响胎宝宝脑发育的食物 / 178
卵磷脂让宝宝更聪明 / 178
食用猪腰要防中毒 / 179
促进胎宝宝视力发育的食物 / 179
鸡蛋的最佳烹制方法 / 180
熟吃西红柿更营养 / 180
准妈妈最佳一日食谱推荐 / 181
健康美食推荐：椒盐排骨 / 181
准妈妈运动休闲指南 / 182
开始做骨盆体操 / 182 室内健身，方便又安全 / 183
准妈妈心理调节不可少 / 184
亲手制作小玩具 / 184
不要过于担心分娩过程 / 184
准爸爸要创造良好的家庭氛围 / 185
关爱职场准妈妈 / 186
上班族准妈妈的饮食调理 / 186
轻松胎教趣味多 / 187
数字卡片1和2 / 187
晒太阳，暖洋洋 / 188
讲故事：《豌豆上的公主》 / 189
宝宝歌曲：《蜗牛与黄鹂鸟》 / 191
儿歌：《数一数》 / 191
古典乐曲：《勃兰登堡协奏曲》 / 192
了解胎宝宝的心理表达 / 192
会工作会休息 / 186
孕期检查与疾病防护 / 193
孕中期B超检查的目的 / 193
胎动异常莫惊慌 / 194
贫血准妈妈如何选择补铁口服液 / 195
第七篇 孕6月：有模有样的好孩子
孕6月日常护理细节 / 198
守护胎宝宝的生命之水——羊水 / 198
关注心血管系统的变化 / 199
专家支招帮你缓解耻骨疼痛 / 200
关注准妈妈的异常反应 / 201
学会自我保护 / 201
尽量不去拥挤的场所 / 202
不要独自进行家庭大扫除 / 202
不慎跌倒，小题也要大做 / 203
厨房要保证通风良好 / 203
少用厨房小家电 / 203
避免不良性格的影响 / 204
孕期应预防肾结石 / 204
不必担心胎位经常变化 / 205
正确分辨胎心音 / 205
教准爸爸听胎心音 / 206
如何判断胎心音是否正常 / 206
因发热导致的胎动减少 / 207
因剧烈外伤导致胎动加快 / 207
胎宝宝脐带打结是怎么回事 / 208
孕中期的安全性生活体位 / 208
帮你远离便秘 / 209
静脉曲张巧应对 / 209
远离皮肤瘙痒 / 210
健康饮食很重要 / 211
知晓准妈妈与胎宝宝的营养需求 / 211
准妈妈饮食有原则：多吃野菜更营养 / 211
不可忽视的饮食细节 / 212
准妈妈专用奶粉不可少 / 212
准妈妈只喝鲜奶可不够 / 212
准妈妈不宜专喝高钙奶粉 / 212
进食时要细嚼慢咽 / 213
心脏病准妈妈的饮食调理 / 213
妊娠合并糖尿病的饮食调理 / 214
胆囊疾病的饮食调理 / 214
脂肪肝的饮食调理 / 215
饮食调养肾功能 / 215
妊娠高血压综合征的饮食调理 / 216
高血压准妈妈的食物烹调 / 216
准妈妈最佳一日食谱推荐 / 217
健康美食推荐：冬瓜海鲜卷 / 217
准妈妈运动休闲指南 / 218
准妈妈做体操时要注意 / 218
胸部体操 / 218
孕期电梯体操 / 218
准妈妈心理调节不可少 / 219
阅读有益身心 / 219
平静面对身体的变化 / 219
关爱职场准妈妈 / 220
对工作要量力而行 / 220
孕中期，如何应对拥挤的公交车 / 220
孕期检查与疾病防护 / 225
重视孕中期每月一次的产前检查 / 225
认真对待妊娠期糖尿病检查 / 226
定期化验尿蛋白 / 227
重视前置胎盘的筛查 / 227
第八篇 孕7月：渐入佳境好心情
孕7月日常护理细节 / 230
公共场所防撞策略 / 230
撞倒后的应对措施 / 230
准妈妈在家御寒需谨慎 / 231
教你少被蚊虫叮咬 / 231
夏季驱蚊有讲究 / 232
正确应对妊娠水肿 / 232
准妈妈呼吸困难怎么办 / 233
如何促进血液循环 / 233
准妈妈忌用一次性餐具 / 234
陶瓷餐具应慎用 / 234
不锈钢餐具莫滥用 / 234
彩色餐具易致毒 / 234
轻松胎教趣味多 / 221
融胎教于家务活动中 / 221
准妈妈每天要唱歌 / 222
胎宝宝听儿歌 / 222
数字卡片3和4 / 223
准爸爸与胎宝宝的对话时间 / 223
童话故事：《公主的发夹》 / 224
健康饮食很重要 / 235
知晓准妈妈与胎宝宝的营养需求 / 235
准妈妈饮食有原则：“三高一低”饮食法 / 235
不可忽视的饮食细节 / 236
孕期早餐更重要 / 236
食用栗子有好处 / 236
多吃芹菜有益健康 / 237
适当多吃补血食物 / 237
晚餐后控制水分摄入 / 238
有助准妈妈睡眠的食物 / 238
正确饮食防腹胀 / 239
准妈妈最佳一日食谱推荐 / 239
健康美食推荐：砂仁鲫鱼汤 / 240
蔬菜沙拉 / 240
准妈妈运动休闲指南 / 241
健走好处多 / 241
运动姿势很重要 / 241
缓解便秘的有效运动 / 242
缓解脸部水肿的手指操 / 242
准妈妈心理调节不可少 / 243
丈夫在小事上照顾妻子 / 243
关注妻子的头晕症状 / 243
回避不必要的压力 / 244
练习呼吸法稳定情绪 / 244
关爱职场准妈妈 / 245
全麦饼干——工作中的好伙伴 / 245
上班族准妈妈的简易运动 / 245
做好休产假的准备 / 246
确认工作接替者 / 246
完成工作交接 / 246
轻松胎教趣味多 / 247
做光敏感训练 / 247
小笑话，让你和宝宝开口笑 / 248
宝宝歌曲：《摇篮曲》 / 249
讲故事：《聪明的小乌龟》 / 249
孕8月日常护理细节 / 256
第九篇 孕8月：活泼的“小精灵”
重视嘴唇的卫生 / 256
保持生活慢节奏 / 256
大腹便便，不宜走站太久 / 257
孕晚期避免负重 / 257
孕晚期不宜远行 / 258
为母乳喂养做准备 / 258
为宝宝准备小衣物 / 259
警惕仰卧综合征 / 260
高龄初产妇怎样加强孕期保健 / 260
矮小准妈妈需要特殊保健 / 261
瘦弱准妈妈需要特殊保健 / 261
如何判断宫缩是否正常 / 262
缓解宫缩的措施 / 262
孕晚期需注意的性生活细节 / 264
准爸爸要牢记的数字 / 264
孕期检查与疾病防护 / 251
孕期痔疮的防与治 / 251
胎宝宝宫内发育迟缓怎么办 / 251
发生腹泻怎么办 / 252
子宫颈内口松弛怎么办 / 252
远离早产保安康 / 253
健康饮食很重要 / 265
知晓准妈妈与胎宝宝的营养需求 / 265
准妈妈饮食有原则：增加食物的种类 / 265
不可忽视的饮食细节 / 266
多食用水果菜肴 / 266
合理饮食避免巨大儿 / 266
多吃鱼能防早产 / 267
紫色食物营养价值高 / 267
准妈妈最佳一日食谱推荐 / 268
健康美食推荐：虾皮烩萝卜 / 268
准妈妈运动休闲指南 / 269
拉梅兹放松法 / 269
脊柱伸展操 / 270
肩膀扭转操 / 270
肩部伸展操 / 270
准妈妈心理调节不可少 / 271
在家里享受自然浴 / 271 做勤于编织的准妈妈 / 272
轻松胎教趣味多 / 273
教胎宝宝认识苹果 / 273
一起来听：《秋日丝语》 / 273
名画欣赏：《向日葵》 / 274
给胎宝宝唱儿歌 / 275
孕期检查与疾病防护 / 276
了解胎位异常 / 276
胸膝卧位法矫正胎位 / 276
侧卧位矫正胎位 / 277
妊娠合并疾病的处理 / 277
第十篇 孕9月：让快乐多些色彩
孕9月日常护理细节 / 280
孕晚期，加强监护 / 280
保证高质量的睡眠 / 280
家务活动需谨慎 / 281
孕晚期的细节动作要领 / 281
警惕甲状腺功能亢进 / 282
监护脐带缠绕 / 282
憋尿有危害 / 282
预防子宫内感染 / 283
选定生产的医院 / 283
决定产后的护理事宜 / 284
准备好住院用的物品 / 284
健康饮食很重要 / 285
知晓准妈妈与胎宝宝的营养需求 / 285
准妈妈饮食有原则：此时更需要加餐 / 285
不可忽视的饮食细节 / 286
预防孕晚期便秘的食物 / 286
适当补充营养剂 / 286
适当控制进食量 / 286
南瓜补血效果好 / 287
孕晚期应多食用海带 / 287
适量食用干酵母 / 288
准妈妈最佳一日食谱推荐 / 288
健康美食推荐：菠萝鸡胗 / 289
豆仁饭 / 289
准妈妈运动休闲指南 / 290
让胎宝宝看到最“原始”的自己 / 290
腹式呼吸法 / 290
准妈妈心理调节不可少 / 291
别让自己太紧张 / 291
孕晚期更需要心情宁静 / 291
发挥想象力，动手画幅画 / 291
轻松胎教趣味多 / 292
父与子的小游戏 / 292
给胎宝宝编首童谣 / 292
一起聆听《小夜曲》 / 293
抚摸也是一种胎教 / 293
让胎宝宝感受《你是人间的四月天》的温暖 / 294
孕期检查与疾病防护 / 295
检查胎宝宝的体重 / 295
准妈妈需在医生指导下吸氧 / 295
重视孕晚期的检查 / 296
孕晚期超声波检查的价值 / 296
超声波检查的重点 / 297
健康饮食很重要 / 302
知晓准妈妈与胎宝宝的营养需求 / 302
准妈妈饮食有原则：饮食要少盐多水 / 302
不可忽视的饮食细节 / 303
早餐可以喝份麦片粥 / 303
植物油预防小儿湿疹 / 303
充足的维生素B1利于分娩 / 304
临产前的饮食调理 / 304
在宫缩间歇期进食 / 304
准妈妈最佳一日食谱推荐 / 305
健康美食推荐：艾叶羊肉汤 / 305
准妈妈运动休闲指南 / 306
巧呼吸应对剧烈阵痛 / 306
想要使劲时的呼吸法 / 306
如何锻炼大腿肌肉 / 307
产前下蹲姿势练习 / 307
产前锻炼腹部肌肉 / 307
孕10月日常护理细节 / 300
第十一篇 孕10月：期待相见的喜悦
做好入院前的准备 / 300
临产前要储备体力 / 300
保持身体的清洁 / 301
不宜提早入院 / 301
注意保持身体平衡 / 301
准妈妈心理调节不可少 / 308
消除产前焦虑 / 308
准爸爸要给妻子积极的心理暗示 / 309
孕晚期更需要平心静气 / 309
轻松胎教趣味多 / 310
汉字卡片，学“人”字 / 310
讲故事：《给法官染布》 / 311
一起来听《夏日华尔兹》 / 312
和胎宝宝玩记忆游戏 / 313
好胎教，有始有终 / 313
孕期检查与疾病防护 / 314
了解过期妊娠 / 314
如何预防和处理过期妊娠 / 314
阴道流水怎么办 / 315
进入孕10月，最好每周检查一次 / 315
第十二篇 十月怀胎，一朝分娩
全家总动员 / 318
产前购物，有条不紊 / 318
产前购物，只选必需品 / 318
给宝宝一个舒适的小窝 / 319
重视婴儿床的围栏 / 319
亲力亲为选购吸奶器 / 320
选好纸尿裤 / 320
这些事情老人最有发言权 / 321
宝宝的衣物有讲究 / 321
确保宝宝衣物的安全性 / 321
宝宝的衣物款式多 / 322
奶嘴是宝宝的好伙伴 / 322
什么样的奶瓶好 / 323
给宝宝柔软的尿布 / 323
宝宝也要小床单 / 324
宝宝需要舒服的小棉被 / 324
小褥子，宝宝的睡眠小卫士 / 324
如何为宝宝挑选枕头 / 324
准爸爸不能是看客 / 325
备齐新生宝宝的入院用品 / 325
何时入院待产最适合 / 325
掌握必要的分娩常识 / 326
了解自然分娩 / 326
自然分娩的第一产程 / 326
自然分娩的第二产程 / 327
自然分娩的第三产程 / 327
自然分娩有哪些好处 / 327
自然分娩的缺点 / 328
自然分娩的注意事项 / 328
剖宫产有哪些弊端 / 328
适应母体状况的剖宫产 / 329
适应胎宝宝的剖宫产 / 329
哪种情况下剖宫产对母子皆有利 / 330
什么是水中分娩法 / 330
水中分娩的优点 / 331
水中分娩的缺点 / 331
了解无痛分娩法 / 331
无痛分娩的优点 / 332
无痛分娩的缺点 / 332
产道异常的分娩方法 / 332
什么是会阴切开 / 333
会阴切开手术后的护理 / 333
防止会阴切口拆线后裂开 / 333
掌握必要的分娩技巧 / 334
分娩时产妇如何配合 / 334
第一产程的饮食要点 / 334
第二产程的饮食要点 / 335
自我暗示减轻分娩痛苦 / 335
消除紧张可缩短产程 / 335
待产过程中要做的事 / 336
临产时胎位的变化 / 336
分娩时的正确姿势 / 336
分娩时仰卧抱腿的用力方法 / 337
分娩时仰卧用力的方法 / 337
分娩时侧卧用力的方法 / 338
分娩时的深呼吸法 / 338
第十三篇 科学健康坐月子
新妈妈归来 / 342
呼吸、消化系统的变化 / 342
泌尿系统的变化 / 342
乳房的变化 / 343
血液循环系统的变化 / 343
产后子宫的变化 / 344
产后阴道的变化 / 344
月经与排卵的恢复 / 344
分娩时的短促呼吸法 / 338
分娩时的浅呼吸法 / 339
各产程中呼吸方法的应用 / 339
了解胎头吸引术 / 339
坐月子的护理要点 / 350
“月子”从何而来 / 350
坐“月子”的重要性 / 350
第1周：充分休息和静养 / 351
第2周：暂时不能出门 / 351
第3周：避免繁重的劳动 / 351
第4周：不要提重物 / 351
第5周：注意观察身体状态 / 351
第6周：不要长途旅行 / 351
坐“月子”日常休养 / 352
居室应清洁卫生 / 352
“捂月子”有碍母婴健康 / 352
完全卧床休息没必要 / 353
新妈妈不能睡软床 / 353
新妈妈的内衣应勤换 / 353
新妈妈洗澡的注意事项 / 353
剖宫产后的护理须知 / 348
要少用止痛药物 / 348
卧床宜取半卧位 / 348
保持伤口清洁 / 348
尽量早下床活动 / 349
产后注意排尿 / 349
不要进食胀气食物 / 349
注意做健身锻炼 / 349
自然分娩一周护理要点 / 345
产后8小时的生活安排 / 345
产后第1天的生活安排 / 345
产后第2天的生活安排 / 346
产后第3天的生活安排 / 346
产后第4天的生活安排 / 346
产后第5～6天的生活安排 / 346
产后第7天的生活安排 / 347
出院后的生活安排 / 347
出院后要安定情绪 / 347
坐月子饮食要营养，更要健康 / 357
新妈妈饮食宜软不宜硬 / 357
产后正确的进食顺序 / 357
喝汤催奶有讲究 / 358
多喝面汤利于身体恢复 / 358
吃鸡蛋要适量 / 358
新妈妈不能少牛奶 / 358
新妈妈宜喝小米粥 / 358
新妈妈宜吃鲫鱼 / 358
新妈妈忌喝高脂肪的浓汤 / 359
忌吃辛辣温燥食物 / 359
新妈妈忌久喝红糖水 / 359
忌过度滋补 / 359
坐月子不刷牙是陋习 / 354
新妈妈刷牙漱口有讲究 / 354
新妈妈梳头有益无害 / 355
坐月子时服药应慎重 / 355
坐月子时避免性生活 / 356
适合产后的运动方式 / 356
产后不宜的运动方式 / 356