纪康宝，我国著名大众健康科普作家，成功策划2006年全国生活类畅销书《细节决定健康》《给老爸老妈的健康枕边书》等，因其作品通俗易懂、科学实用，深受读者的喜爱。被《中国图书商报》评选为2006年十大健康图书策划人。

    据世界卫生组织（WHO）研究表明，人类健康有60％取决于人们日常的生活习惯。在发达国家，目前因为生活习惯病而导致死亡的人数已占总死亡人数的70％～80％，但大多数人却并未意识到这是不良生活习惯造成的。<br>    健康始于习惯，健康也止于习惯；好习惯可以治病，坏习惯则能致病。许多看似科学合理的生活习惯，其实是不健康的行为。这些生活习惯与我们的生活息息相关，涉及日常习惯、饮食营养、养生保健、疾病用药、衣着美容、运动锻炼、居家生活等众多方面。本书即是从最容易被人忽视的生活习惯中，告诉人们应该如何科学地认识健康的道理和常识，指出了种种人们习以为常的坏习惯，告诉人们什么是健康的好习惯，用一个全新的视角引领读者如何从日常生活习惯中赢得健康！本书的内容对每个人都有用，是居家必备、赠送亲友的健康礼品书和受益终生的健康枕边书！

第一章 吃的健康习惯吃得科学，才能吃出营养<br>1.进餐时要细嚼慢咽<br>2.烧菜别等油冒烟<br>3.每炒一道菜要刷一次锅<br>4.切菜时最好用手撕<br>5.用保鲜盒存放食物最安全<br>6.开水煮饭最有营养<br>7.买番茄尽量挑红色<br>8.吃完方便面后最好再吃点水果<br>9.这些食物精华不能丢<br>10.吃蔬菜要因人而异<br>11.水果饭前一小时吃最好<br>12.晚饭最好吃点“粗粮”<br>13.早餐应该吃“热食”<br>14.做菜要多放番茄酱<br>15.食用油不要总盯着一种吃<br>16.吃饱喝足是大忌<br>17.剩菜回锅毒更毒<br>18.少吃饭多吃菜对身体有害<br>19.水果不能代替蔬菜吃<br>20.并非所有的菜都适合放味精<br>21.蔬菜吃得不当也会发胖<br>22.蔬菜并非越新鲜越好<br>23.盐吃太多易致皮肤老化<br>24.什么时候吃甜食最健康<br>25.烹饪油不宜反复使用<br>26.饥一餐饱一顿易使人发胖<br>27.食用这些“新鲜”易中毒<br>28.吃零食过多易引发感冒<br>29.烂水果不能吃<br>30.吃饭不能“趁热吃”<br>31.“卖相”好的食品往往不安全<br>第二章 喝的健康习惯喝得营养，才能喝出健康<br>32.水是最好的“药”<br>33.喝果汁不能代替吃水果<br>34.喝饮料不能代替喝水<br>35.烧开水最好沸腾三分钟<br>36.每天喝茶别超过五克<br>37.饭后不宜饮浓茶<br>38.喝茶后要漱漱口<br>39.喝热茶最解渴<br>40.沸水冲茶会破坏营养<br>41.饮用水并非越纯越好<br>42.一次喝水过多会“中毒”<br>43.儿童和老人不宜长期饮纯净水<br>44.喝牛奶后记得喝点温水<br>45.喝菜汤不如喝粥汤<br>46.汤水泡饭易致肠胃病<br>47.吃饭时不宜喝碳酸饮料<br>48.喝鸡汤更要吃鸡肉<br>49.喝酒“上脸”的人要少喝酒<br>50.饮酒驱寒反伤身<br>51.早上起床后要空腹喝一杯白开水<br>52.做爱前要先喝一杯水<br>53.性生活后不宜马上喝冷饮<br>54.多喝水可让人身心更轻松<br>第三章 睡的健康习惯睡得正确，才能睡得香甜<br>55.起床后不要马上叠被子<br>56.床靠墙容易睡出关节炎<br>57.晚上睡觉窗户最好留点缝<br>58.睡觉头部要露在外面<br>59.湿着头发睡觉有害健康<br>60.枕着胳膊睡觉对健康不利<br>61.盖被子温度不宜太高<br>62.被窝舒适有利于睡眠<br>63.睡眠时间太短或太长都不好<br>64.睡觉时不宜开着灯<br>65.常睡软床不利于健康<br>66.春困也要注意睡眠适度<br>67.午睡并非人人适宜<br>68.午饭后最好休息二十分钟左右再睡<br>69.男性趴着睡眠损害生殖健康<br>70.服药后不宜立即睡觉<br>71.早醒也是“危险”的信号<br>第四章 住的健康习惯住得规律，才能住得舒服<br>72.躺着看电视易患颈椎病<br>73.卫生间最好不要洒香水<br>74.厕所里放纸篓不利于健康<br>75.上厕所不要超过三分钟<br>76.看电视时不宜吃东西<br>77.开空调时要拉上窗帘<br>78.清晨起来不宜急着开窗<br>79.看电视时不宜开照明灯<br>80.看完电视要洗脸<br>81.起床后等一段时间再刮胡子<br>82.冲马桶时要盖上盖子<br>83.早晨开水龙头要先放放水<br>84.洗热水浴时间不宜过久<br>85.牙膏并非泡沫越多越好<br>86.食品不宜反复冷冻<br>87.室内要少用杀虫剂<br>88.衣服并非浸泡越久洗得越干净<br>第五章 用的健康习惯用得合理，才能用得放心<br>89.用洗洁精洗完东西后要冲洗干净<br>90.洗内衣最好用皂粉<br>91.掉色的毛巾不要用<br>92.洗衣机用完别盖盖儿<br>93.洗衣服用洗衣粉要适量<br>94.冰箱保鲜并非万能<br>95.打电话时嘴不要紧贴话筒<br>96.杀菌消毒洗手液不能代替肥皂<br>97.手袋是提在手上的细菌库<br>98.保鲜膜保鲜最好在10℃左右<br>99.切熟食最好用竹菜板<br>100.砧板每周要撒一次盐<br>101.筷子不宜混用<br>102.茶杯内的茶垢要常清洗<br>第六章 穿的健康习惯穿得健康，才能穿出美丽<br>103.戴乳罩要因人而异<br>104.冬季穿衣有学问<br>105.衣物中尽量少用卫生球<br>106.牛仔裤美观但别长期穿<br>107.干洗后的衣服不宜立即穿<br>108.买衣服颜色别选太花哨的<br>109.领带过紧易致眼病<br>110.长期穿运动鞋易患扁平足<br>111.暂不洗的脏衣服别放洗衣机<br>第七章 养的健康习惯养生有度，才能养出平衡<br>112.女性长“蹲”有利于健康<br>113.二郎腿跷不得<br>114.粗茶淡饭最养人<br>115.长踮脚养生好<br>116.举高脚可消除疲劳<br>117.小便后不宜立即坐<br>118.长时间憋尿危害健康<br>119.卫生间里读书易患痔疮<br>120.久坐软坐椅易生痔疮<br>121.坐得太直对脊柱不利<br>122.“目不转睛”易伤眼<br>123.男性坐沙发不宜超过一小时<br>124.醉酒后不宜平卧和久坐<br>125.用温水刷牙有利于牙齿的健康<br>126.洗澡要选择合适的时机<br>127.饭后刷牙并不好<br>128.酒后洗澡不利于健康<br>129.洗澡时不宜用力搓<br>130.做完这些事后必须洗手<br>131.凉水洗脚易致病<br>132.不宜隔着玻璃晒太阳<br>133.夏季出汗不宜立即洗冷水澡<br>第八章 玩的健康习惯玩得舒服，才能玩得尽兴<br>134.说笑可以调适心理<br>135.喊口号有助于缓解压力<br>136.夫妻常牵手，健康又长寿<br>137.把烦恼说出来，可摆脱负面情绪<br>138.亚健康者最好多旅游<br>139.唱歌有助于健康长寿<br>140.常聊天好处多<br>141.偶尔发泄有利于身心健康<br>142.过度清闲不利于健康<br>143.过度关怀病患老人并非好事<br>144.不良情绪也会导致口臭<br>145.压力过大易致“肠易激”综合征<br>146.心情不爽，不妨请个“情绪假”<br>第九章 美的健康习惯美得自然，才能美得健康<br>147.胡须不可胡乱拔<br>148.白头发不能随便拔<br>149.常拔眉毛有害处<br>150.香水使用不当有害健康<br>151.长发虽美不利于健康<br>152.长期穿高跟鞋不可取<br>153.多用口红无益处<br>154.澡后上妆易过敏<br>第十章 动的健康习惯动得安全，才能健身强体<br>155.经常运动不妨多吃黑巧克力<br>156.运动后应及时更换内衣<br>157.健身锻炼应“先上后下”<br>158.饭后走不走要因人而异<br>159.运动后要马上洗手<br>160.不同的运动方式要选不同的鞋<br>161.走路尽量用脚跟<br>162.运动时大汗淋漓不一定强身<br>163.运动后不宜吃酸性食物<br>164.清晨并非最佳锻炼时间<br>165.沿着公路散步对健康不利<br>166.运动后不宜立即停下来<br>167.常做深呼吸不利于健康<br>168.散步时不宜背着手<br>169.健身时不要等到渴了才喝水<br>第十一章 性的健康习惯性有节制，才有云雨之欢<br>170.做爱前半小时要排空“二便”<br>171.女性早晨做爱后要休息半小时<br>172.性爱对女性乳房的保健至关重要<br>173.性爱是杀死感冒细菌的最佳途径<br>174.饭后不宜立即行房事<br>175.打鼾是夫妻性生活的一大杀手<br>176.冷热水交替浴可增强男性性功能<br>177.性生活前别吃太油腻<br>178.调准生物钟有助于夫妻性和谐<br>179.房事后别用湿巾清洁生殖器官<br>180.性欲强不代表身体好<br>181.“以药助性”不可取<br>182.酒后不宜过性生活<br>183.洗澡后立即行房不可取<br>184.性生活勿追求“梅开二度”<br>185.忍精不射有害健康<br>186.房事大汗淋漓后不可盲目进补<br>187.做爱后不宜立即睡<br>188.性生活时间不宜过长<br>第十二章 医的健康习惯平时防病，才能避免得病<br>189.酒后不要随意吃药<br>190.感冒时食物应清淡<br>191.伤口换药勿过勤<br>192.服药应注意忌口<br>193.病好后不宜立即停药<br>194.掌握服药间隔有利于病情<br>195.感冒时不可带病上班<br>196.新药不一定比旧药好<br>197.中药不宜加糖服<br>198.服药前不宜吃水果<br>199.服药，别把一日三“次”当成一日三“餐”