斯图尔特·尚卡尔博士（Dr. Stuart Shanker）
约克大学哲学和心理学杰出荣休研究教授，美利德中心创立者，自我调节中心科学主管，曾任早期儿童发展理事会主席和人类发展理事会主席。尚卡尔博士是儿童发展领域的世界领xian专家，以顾问身份为全加拿大和美国的政府机构提供相关建议。

专心听讲有这么困难吗 ？
你怎么能这么对妈妈说话 ？
能不能好好坐一会儿，不到处乱跑 ？
别再大喊大叫，推搡其他孩子了 ！

有些孩子经常处于焦躁失控的状态，父母往往暴跳如雷或无可奈何，给孩子草率地贴上“坏”“自私”“懒惰”“散漫”的标签。其实这往往表明孩子压力负荷太大，没有能量去应对身边的事情，包括噪声、干扰因素、不舒服的感受或情感等。如果父母再用命令、呵斥、惩罚甚至奖励的老方法，往往只会让他们压力更大，更加无法自制。
本书是一部革命性的教养类著作，为父母提供了一种全新的教养工具——“自我调节”。数十年的研究表明，自我调节是人类健康发展的基础，有助于提升心理健康、学习能力、复原力、情绪安全、亲子关系等。
过重的压力会让能量迅速耗竭，让人无法自控。自我调节可以帮助孩子释放紧张情绪，恢复能量储备，让“自控”成为可能。

本书的首要目标是让父母学会辨别孩子何时压力过大，并且帮助孩子学会自我调节，让“问题行为”自然消失。
本书的另一目标是让父母学会识别并排解自身压力，从而在和孩子沟通时保持冷静专注。这是孩子学会自我调节的基础，也是改善亲子关系的途径。
自我调节技能及充满共情的亲子关系，可以为孩子的神经、心理和感官的发育奠定基础，帮助孩子发展出适应能力和健康心态，灵活应对充满压力的世界。

引言 ┆1

第一部分  

自我调节：生存和学习的基础 ┆9

第1章自我调节的作用 ┆10

第2章不仅是棉花糖：自我调节 vs 自我控制 ┆29

第3章不是小问题：唤醒度调节和脑间联结 ┆47

第4章猴面包树下：自我调节的五大领域模型 ┆66

第二部分  

五大领域 ┆81

第5章生物域：吃、玩、睡 ┆82

第6章情绪域：阁楼的怪物 ┆100

第7章认知域：冷静、警觉、学习 ┆119

第8章社会域：观察社会性发展的新透镜 ┆145

第9章共情和亲社会域：更好的自我 ┆168

第三部分  

在压力之下的青少年、诱惑与父母 ┆189

第10章青少年的优势和问题 ┆190

第11章需要更多：欲望、多巴胺和令人惊奇的生物学现象—无聊 ┆212

第12章压力下的父母：何去何从 ┆226

致谢 ┆241

注释

参考文献