保罗·和布拉夫
他是英国物理治疗中心的创始人、知名运动科学家、物理治疗师，曾为英国奥运冠军和世界冠军进行理疗。他还是英国《跑者世界》杂志的专栏作家，专门讲解跑步损伤主题，是公认的预防运动损伤方面的专家。同时，他也是多个跑步和铁人三项运动组织的理疗师。

本书是一本全面系统介绍跑步损伤预防与恢复的完全手册，是一本为跑步爱好者量身打造的伤病综合指南。
全书共分5章，从足部、踝部、小腿、膝关节到大腿、腹股沟、髋部、腰部等，依次介绍了在跑步运动中容易受伤的部位。书中不仅详细讲解了各部位容易产生的伤病及恢复训练方法，还穿插分析了许多真实案例，具有很高的实用性和可操作性。同时，本书最后还给出了6个拒绝伤病的跑步训练计划，涵盖了从5千米到马拉松的各种水平训练计划。
本书适合广大的跑步爱好者，尤其适合初级以及那些正被各种伤病困扰的跑步爱好者。

这是一本涵盖了预防、诊断、物理康复治疗的全方位自助式跑步损伤指南，你不容错过。 

—— 保拉·拉德克利夫（Paula Radcliffe），英帝国勋章获得者 

我向各种水平的跑者全力推荐这本书，它一定能让你获益匪浅。 

—— 史蒂夫·克莱拉姆（Steve Cram），英国田径国家队运动员 

这是一本跑者应备的指南，如果你有任何跑步损伤问题，定能在这本书中得到帮助和指导。 

—— 劳拉·韦特曼（Laura Weightman），欧洲和英联邦运动会1500 米奖牌获得者

  在撰写本书之初，我为此书树立了 3 个目标。

① 希望借助本书帮助受伤人群真正了解伤病和准确地学习该做什么。

② 本书极力使阅读人性化，避免让人感觉枯燥。

③ 我阅读过大量科学杂志，也喜欢科学书籍，但应该没有人想要在研究和实验方面听我啰嗦太多。我坚信你更想得到真实的帮助、通过科学论证得出的安全的知识。

  如何使用这本书

  本书先从足部开始，一直向上讲到腰部。这样写是依据科学研究中最普遍的跑步损伤和我的大量临床经验而决定的。

最常见的跑步损伤如下。

① 胫骨内侧应力综合征（外胫夹）。

② 跟腱炎。

③ 足底筋膜炎（足跟痛）。

④ 髌股综合征（跑步膝）。

  列举的这些伤病很多是我赞同的，也是我客户实际的一些案例，然而也有可能你的问题并不符合科学定义的损伤标准。

  人体每个部位本书都会进行论述，有图表可以提供直观的参考，会讲到临床方面的常见损伤、如何准确辨别、怎样自我治愈、成为一名优秀的物理治疗师要具备什么以及如何使跑者重返巅峰。除此之外，本书还会介绍我部分客户的损伤和训练计划案例，以供借鉴。

  本书也会给你安排练习。有效性是检验物理治疗实践的标准——有参考标准，如用为期一周的预康复阶段来预防疼痛和损伤，其余部分是个性化运动损伤的康复训练。对于有重大意义的交叉训练内容，在本书的后面部分提供了参考内容。

目 录

序
前言
第 1章 足部
第 2章 踝部
第3章 小腿
第4章 膝关节
第5章 髋部与骨盆

附录1 康复练习动作
附录2 热身与放松指南
附录3 拒绝伤病的跑步训练计划