● 你是一个拖延症患者吗？如果是，你是什么程度、什么类型的拖延者？《战拖行动》是全球知名且具影响力的拖延心理学研究者皮尔斯·斯蒂尔的著作。在书中，斯蒂尔博士剖析了3大拖延类型、4大战拖方法以及拖延公式的用法，让你可以重拾轻快的行动力。
● 斯蒂尔博士从801项有关拖延的研究中，总结出了影响拖延的三个因素——期望、价值感和时间，并提出了著名的拖延公式：
行动动机=（期望×价值感）÷（冲动×可推迟时间）
针对影响拖延的因素，斯蒂尔博士剖析了适合不同类型的拖延者的战拖方法，解读了减肥、工作和存钱这3个拖延非常普遍的领域的通关指南，让你对症下药，告别拖延。
● 《战拖行动》是一本全面、好用的战拖手册，只要透彻理解拖延公式的含义，根据作者的方法行动起来，你就能战胜拖延！
02 拖延的类型
在小奇的一份销售工作中，拒绝是他最常遇见的事。他积极地参加每一个销售培训讲座，读老师推荐的所有书籍，每天都坚持在镜子前重复自我肯定口号：“我可以做到！我会成功！”
然而，又一个没有业绩的日子过去了。他盯着电话，充满恐惧。每次拿起电话，心灰意冷地打给下一个潜在客户，他唯一能预料到的就是又一次被拒绝，对方不是说“我正在开会”，就是在他进行自我介绍时就“啪”地挂断电话。这一次，他又失败了，他问自己：“这一切究竟有什么意义？”
沮丧的小奇收拾好桌子，填好表格，然后上网四处浏览，看能不能从竞争对手的产品中获取一点儿灵感。他一直拖着不打电话，直到那些潜在的客户都下班回家了也没打。老板进来检查时发现了这个问题。小奇推迟工作的习惯也为他销售生涯的终结埋下了种子。
小佳的大脑和她的电脑屏幕一样，一片空白。她盯着屏幕，知道那上面应该有点儿字了，而且得是她写出来的，但是，什么都没有——一个字都没有。“为什么？为什么！”她奇怪自己怎么了。以前又不是没写过，但不知道为什么，这篇明天要交的论文就是让她脑袋空空。写啊！”她想，“在键盘上敲点儿字出来啊！”结果，一串毫无意义的字出现在屏幕上。还不如不写。
小佳安慰自己说，无聊了这么久，是时候休息一下了。于是，她开始浏览一个朋友发给她的全是名牌的网站。然后，她又看了一些音乐视频，发现了一个讽刺当下电视节目的网站。她把链接发给朋友们。很快，这几个朋友又像比赛似的发来了更有趣的视频。过了几个小时，小佳很沮丧地发现，一天都快过去了，与“休息一下”之前相比，她的灵感更枯竭了。她赶紧写，但最终写出来的东西和她投入的时间精力成正比——那就是一堆垃圾。
“假期计划都做好了！”小石第一次赶了先，提前订好了飞往多米尼加共和国的机票。不过，他没订酒店，因为他觉得什么时候订酒店都可以。然而，什么时候都可以做的事情往往就是什么时候都不会去做的事情。
几个月的时间在不知不觉中流逝了。小石把这件事一推再推，后来干脆全忘了。总有一些事情更需要立刻就做，比如看自己最喜欢的电视节目。最后，当开始考虑收拾行李时，他才想起来已经没法再推了，但时间已经太迟了。他赶紧上网查，却发现可订的酒店非常少，于是只能匆匆订了一个。
当飞机降落到多米尼加的时候，小石希望自己订的酒店像岛屿一样漂亮。然而，实际情况完全相反。酒店离海滩很远，房间的墙上到处装点着蚊子的尸体，洗手间脏死了，酒店的食物难吃到可以把人毒死……
小奇、小佳和小石都是拖延者，但他们拖延的原因各不相同。就好比一辆车之所以会停驶，可能是因为没油了，可能是因为车胎爆了，也可能是因为电池没电了。导致拖延的原因也是多种多样的，即使外在的表现看上去完全一样，其原因也可能不同。小奇、小佳和小石因为不同的内在原因而拖延，而每一种原因都代表了拖延公式中的一个变量。我提出的这个数学公式阐释了非理性的延迟。只要弄清楚为什么小奇、小佳和小石会推迟他们各自的任务，你就能领会本书的精华。
现在，我们要来做一些评估。在上一章中，你测试了自己的拖延程度。而在本章中，我将会带你探寻为什么你会推迟做事。你是否与小奇、小佳或小石中的某一个人很像？还是你是他们三个人的混合？看表2-1 的测试，在其中的24 个问题后填写符合自己情况的答案，然后根据后面的计分表判断自己属于哪种情况。
中文版序人人都有拖延症
前言善用拖延公式，终结拖延
Part 1 如何理解拖延
01 拖延是什么
拖延：一种非理性的推迟行为
测一测你的拖延程度有多深
截止日期前的逃避循环
冲动性：导致拖延的致命弱点
02 拖延的类型
拖延类型1 ：期望值低
拖延类型2 ：缺少价值感
拖延类型3 ：任务回报延迟和冲动
拖延公式：不同致拖因素对行为的影响
拖延公式在现实中如何运行
03 拖延是与生俱来的吗
拖延，来自大脑中两套系统的对决
拖延，进化的副产品
拖延与人类文明一路同行
04 哪些因素会加剧拖延
因素1 ：靠近极具吸引力的诱惑
因素2 ：现代化带来大量分心事物
因素3 ：大脑独特的神经架构
因素4 ：娱乐至死的社会环境
05 拖延，夺走你的财富、健康和幸福
在有关成就的领域拖延，让你财富受损
在自我发展领域拖延，让你身心不适
在亲密关系领域拖延，让你幸福感下降
06 拖延，给社会造成巨大损失
工作效率降低，社会财富减少
储蓄减少，退休养老毫无保障
政府债台高筑，环境问题加剧
PART 2 如何战胜拖延
07 战拖方法一：适度乐观，建立自信
寻找乐观的最佳平衡点
不自信拖延者：培养现实的乐观主义
过度自信拖延者：避免过分乐观的危机
08 战拖方法二：认知重建，找到价值
改变对任务的看法
战略性地分配、补充精力
有成果的拖延
习得性勤奋
化激情为事业
09 战拖方法三：拒绝分心，按步前行
预先承诺：先于诱惑行动
让专注带来高效
设置有效目标
10 战拖方法四：整合技巧，提高行动力
平衡忙乱的生活与工作
从自我领导到领导他人
警惕！别把自己当机器
11 三大拖延重灾区通关指南
如何减肥
如何提高工作效率
如何存钱
后记战拖总动员
译者后记行进于成功螺旋之上
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你习惯拖拉吗？为什么有些人可以剑及履及？其实喜欢拖延，不是出于力求完美而慢动手的心态，而是缺乏对分心冲动的自我控制能力。心理学家斯蒂尔通过多年的研究，总结出拖延公式，它能帮助你摆脱狼狈不堪的生活，从going to 变成ing。——张怡筠 著名心理学家、情商研究专家
拖延公式提出者精心写就的大众读物，语言风趣。翻译工作负责人高地清风不但是战拖会的发起人，也是果壳网“挑战拖延症”小组的管理员。相信这本书一定能惠及国内众多的拖延者。——姬十三 果壳网CEO