张龙 ，
师从全大英师贤，国际跆拳道联盟黑带五段，跆拳道社会体育指导员，中国跆拳道协会晋级考官，国际裁判；创办了武生跆拳道俱乐部，武馆分布全国各地，所教学生多次在国内外大赛获奖。

跆拳道已成为一项全世界流行的运动，并已发展成为一种锻炼身体和增强体质的运动项目，至今已推广到220 多个国家，拥有一亿以上的跆拳道爱好者。传统跆拳道在中国的推广始于1986 年，跆拳道创始人崔鸿熙将军领导朝鲜跆拳道示范团在中国各地巡回表演。1989 年中国开始推广传统跆拳道技术。
传统跆拳道由五部分构成，即基本运动、套路、功力、对打和防身术，本书重点讲解套路（特尔）部分。为了便于读者理解，我们沿着每个套路的演武线进行拍摄，分为正面图、后视图和左右两侧侧视图，标明了每个套路的含义和动作数、演武线，每个动作的文字解说，并配合了演示视频。
在跆拳道迅速发展的今天，希望《传统跆拳道系统入门手册》能够为传统跆拳道的练习者带来帮助。

　　第六章  三级至一级套路
　　本章主要介绍三级蓝红带至一级红黑带需要学习的套路内容，包含：退溪套路、花郎套路、忠武套路，其中新动作29 个，总动作数103 个。9 个级别套路新动作数共84 个，总动作数共258 个。
　　第一节　退溪套路——三级学习内容
　　左脚移向B，朝B 方向取左L 步站立，向B 方向做左内前臂中段格挡。中文名称：退溪。朝鲜语发音：Toi-Gye。动作数量：37。三级：蓝红带。名称含义：朝鲜著名学者及儒学家李滉的雅号。演武线为：【】。
　　1. 脚尖并拢预备立（如图）。
　　2. 左脚移向B，朝B 方向取左L 步站立，向B 方向做左内前臂中段格挡。
　　3. 左脚伸向B，朝B 方向取左弓步站立，向B 方向做右翻手尖低处戳。
　　4. 左脚移到右脚朝D 方向取脚尖并拢立，向C 方向做右拳背侧后打，同时把左前臂伸向侧下。这是缓慢的动作。
　　5. 右脚移向A，朝A 方向取右L 步站立，向A 方向做右内前臂中段格挡。
　　6. 右脚伸向A，朝A 方向取右弓步站立，向A 方向做左翻手尖低处戳。
　　7. 右脚移到左脚， 朝D 方向取脚尖并拢立， 向C 方向做左拳侧后打， 同时右臂伸向侧下。这是缓慢的动作。
　　8. 左脚移向D, 朝D 方向取左弓步站立，向D 方向做交叉拳压挡。
　　9. 朝D 方向保持左弓步站立，向D 方向做双拳高处立刺。第8、9 动作是连续动作。
　　10. 两手不动，向D 方向做右脚中部前踢破。
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目 录
第一章 传统跆拳道介绍 001
第一节　技术构成与基本动作 004
第二节　24 个套路（套路）简介 005
第三节　对打、功力与护身术 006
第四节　力量构成 007
第五节　级别与段位 007
第六节　道服与肩章 009
第二章　基本动作 011
第一节　L 步站立 013
第二节　马步站立 013
第三节　交叉站立 014
第四节　单脚站立 014
第五节　后脚站立 014
第三章　十级至九级基础动作组合 017
第一节　四方冲拳 019
第二节　四方格挡 022
第四章 九级至七级套路 025
第一节　天地套路—— 九级学习内容 027
第二节　檀君套路—— 八级学习内容 031
第三节　岛山套路—— 七级学习内容 035
第五章 六级至四级套路 041
第一节　元晓套路—— 六级学习内容 043
第二节　栗谷套路—— 五级学习内容 048
第三节　重根套路—— 四级学习内容 056
第六章 三级至一级套路 063
第一节　退溪套路—— 三级学习内容 065
第二节　花郎套路—— 二级学习内容 072
第三节　忠武套路—— 一级学习内容 078
第七章 黑带一段套路 085
第一节　广开套路—— 一段学习内容 087
第二节　圃隐套路—— 一段学习内容 095
第三节　阶伯套路—— 一段学习内容 102
第八章 黑带二段套路 111
第一节　义奄套路—— 二段学习内容 113
第二节　忠壮套路—— 二段学习内容 122
第三节　主体套路—— 二段学习内容 132
第九章 黑带三段套路 143
第一节　三一套路—— 三段学习内容 145
第二节　庾信套路—— 三段学习内容 152
第三节　崔莹套路—— 三段学习内容 165
第十章 黑带四段套路 175
第一节　渊盖套路—— 四段学习内容 177
第二节　乙支套路—— 四段学习内容 187
第三节　文武套路—— 四段学习内容 195