玛丽·海伦·鲍尔斯（Mary Helen Bowers） 

“美丽芭蕾”创始人。

科班出身，16岁即加入纽约芭蕾舞团。哥伦比亚大学毕业之后创立“美丽芭蕾”。

学员来自世界各地，遍布全球 50 多个国家的极具影响力的名媛、一线女星和超模，都是这套方法拥趸。 

正在风靡全球的“美丽芭蕾”塑形法官方用书。奥斯卡影后娜塔莉·波特曼、超模米兰达·可儿等人都在使用这套方法并从中获益。这套可以在家徒手练习、见效迅速的课程，以芭蕾基础动作为依托，增强各部位力量的同时塑造优美的身材线条和体态，练就“天鹅臂”“天鹅颈”。同时配以心态调整方法和饮食规划，帮助普通人：

减重；

让肌肉更紧实且有线条感；

重塑体形，拥有芭蕾女演员般的优雅身姿；

正确饮食，获取营养和促进新陈代谢；

将芭蕾的力量、优雅和艺术感融入每日生活；

一种自律感、一副更好的身材，以及无穷的力量；

尊重与呵护自己的身体。

美丽芭蕾绝不仅仅是一项健身运动，一种身材管理方法，它更是一种与优雅、力量和美相伴而生的生活方式。当你真正与其建立真实的联系，你的身体和心灵都会经历激动人心的蜕变。 

“女性一直渴望有紧实的双臂、挺翘结实的臀部、精瘦的大腿和优雅的姿态。如今为了追求这样的体形，许多人开始练瑜伽和普拉提，以及扶着把杆跳芭蕾……其中站在*前沿的是玛丽·海伦·鲍尔斯” ——《纽约时报》

“一个高要求和高回报的健身项目，它吸引了无数的模特和女演员。”——Vogue

推荐序

在观赏芭蕾舞的时候，舞者身姿的美丽带给我的震撼不亚于他们的舞姿：轮廓清晰的手臂，强劲结实的双腿，还有从手指尖到脖颈，再从脖颈到躯干、躯干到脚尖的优美线条。在《黑天鹅》这部电影拍摄前的准备阶段，我有幸和玛丽·海伦·鲍尔斯共事过一年，她将芭蕾训练的方法简化，使之更适合非专业舞者练习，也有利于塑造优美的身体线条。

玛丽·海伦的技法来源于芭蕾舞者日常操练的动作，可以帮助练习者获得舞者般的修长柔韧的体形。14 岁以后我的身材就开始走形，但玛丽·海伦仅用了几个月却将其全然改变。我变得更加挺拔有力量，柔韧性也得以增强，手臂和双腿的形态发生了脱胎换骨的变化。正如我父亲说的，我的体态如同松树般笔直。而这一切的改变都无须依赖任何运动装备。在时间如此宝贵、生活又如此匆忙的时代， 在家徒手就能完成的运动实在是太难得了。

这种新的生活方式给我带来了一种自律感、一副更好的身材，以及无穷的力量，同时在某种程度上也保护了我，让我免受伤病的威胁。玛丽·海伦的健康饮食及健身法也有助于我实现塑形目标。我在相对短的时间内便拥有了芭蕾舞者的身形，让我在《黑天鹅》中的表演更具说服力，这些都要归功于美丽芭蕾（Ballet Beautiful）这一套全面的身体管理方法。希望这本书也能让你们了解玛丽·海伦的独门秘籍，知道拥有芭蕾体形并不是一件难以企及的事。

娜塔莉·波特曼

（奥斯卡最佳女主角，电影《黑天鹅》女主角） 

推荐序/ 娜塔莉·波特曼

第一部分 培养美丽芭蕾的心态· 1

第一章 美丽芭蕾的缘起：我的故事· 2

第二章 心态：健康、幸福与成功的关键· 10

第三章 你的起点：保持平衡并且关注你的感受· 36

第二部分 美丽芭蕾课程· 52

第四章 美丽芭蕾的方法：芭蕾基础· 54

第五章 60分钟美丽芭蕾经典课· 82

第六章 15分钟美丽芭蕾爆发课· 134

第三部分 美丽芭蕾的生活方式· 188

第七章 节食是在浪费时间· 190

第八章 美丽芭蕾的食物清单· 210

第九章 美丽芭蕾一周饮食计划· 230

后记· 264