董心洁，畅销书作家。多年来一直专注于研究思维、心态、情绪、性格、行为等与心理的关系，在实践研究中颇有建树。其擅长以透彻、直白的方式将深奥的心理学知识传达出来，让读者读后有所感、有所思。自从事心理学研究工作以来，已经帮助许多读者摆脱了心理困扰。

　　本书介绍了焦虑的本质和来源，阐述了罗洛·梅、克尔凯郭尔、弗洛伊德、奥托·兰克、叶克斯和道森等心理学家对焦虑的认知与看法，并结合当代人们的实际焦虑症状，分别从特定恐惧症、惊恐发作、强迫症、广泛性焦虑症、创伤后应激障碍、社交恐惧症这六大类焦虑症出发，解读了焦虑症患者的思维方式与心理特点，仔细分析了多种由焦虑引起的常见心理问题，并结合许多具有代表性的案例，总结出了许多简单、实用而又有效的应对焦虑的技巧，帮助读者更好地应对与掌控焦虑

　　什么是焦虑

　　焦虑的核心问题是担心，是对未来感到没有把握的一种感受。比如担心失业，担心发生交通事故，担心得重病，担心买不起房，担心钱不够花。

　　俗话说：“人无远虑，必有近忧。”这本是古人告诫人们要有忧患意识，对事情要有长远的考虑，不能只顾眼前。但是对生活压力大的现代人来说，焦虑俨然成了一种普遍现象，每个人都有不同程度的焦虑感。

　　那么，究竟什么是焦虑呢？

　　从心理学的角度来说，焦虑是个体对即将来临的、可能会造成危险或威胁的情境所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。焦虑产生于危险不明确而又会来临时，人们对危险持有警戒态度，并伴随无助、不安、紧张、忧虑等心理状态。

　　从焦虑心理学概念来看，焦虑具有以下几个特征：

　　1．焦虑是一种不愉快的情绪状态

　　焦虑如同喜怒哀乐一样，是人们共有的一种基本的情绪状态，只是这种情绪是不愉快的，是消极的。如提心吊胆、感到身心不安等，甚至会有末日降临的感觉。

　　2．焦虑是一种综合的情绪体验

　　焦虑是由紧张、不安、忧虑、烦恼、恐惧等多重感受交织在一起而形成的一种复合性情绪反应，是一种综合的情绪体验。

　　3．焦虑是一种具有不确定性的情绪状态

　　焦虑是一种指向未来的具有不确定性的情绪状态，它意味着某种威胁或者危险即将到来或者将要发生，但实际上没有任何威胁或危险，即此时的焦虑属于“无中生有”；或者用合理的标准来衡量时，诱发焦虑的事情与焦虑的程度不相符，即表现得“小题大做”。

　　4．焦虑会引起行为异常及身体不适

　　在焦虑体验存在的同时，人们常常会出现异常的行为，身体会有不适的特殊感觉，甚至伴有明显的身体功能障碍。常见的表现如下：

　　类别常见表现

　　行为异常来回走动、小动作增多、表情紧张、姿势僵硬、坐卧不安等

　　躯体不适胸闷发紧、嗓子发堵、呼吸困难、全身无力等

　　身体功能障碍出汗、颤抖、呕吐、尿急、尿频、心悸、头晕等

　　在有些情况下还可能表现为睡眠障碍，如失眠、梦魇等；或表现为胃肠不适、消化功能紊乱等。焦虑是一种主观感受，你将注意力放在哪里，你的精力和情感就会投入到哪里，因此，要想不受制于焦虑，你就得将自己的注意力从焦虑的问题中转移出来。

　　在瞬息万变的社会中，对将来的事情有所担心是可以理解的，这可以让我们更好地适应将来。但是焦虑症的焦虑往往是一种“杞人忧天”式的空想，对不确定是否发生的危险进行消极的预判，从而使自己变得“风声鹤唳，草木皆兵”。

　　【心理学冷知识】

　　焦虑如同其他情绪一样，是我们的朋友，而不是我们的敌人。焦虑的存在是为了让我们对周遭环境中的潜在威胁或危险存在警惕心理，它的出现传达了这样的信息：你所关心的人或事正面临着威胁或危险，请你做出恰当的反应。

　　第一章

　　走近焦虑：让人身心俱疲的烦躁情绪

　　什么是焦虑002

　　焦虑症的几种常见类型005

　　焦虑来源大揭秘008

　　关于焦虑症的六个认识误区012

　　小测试：测测你的焦虑状态与特质016

　　第二章

　　焦虑思维：焦虑者负面倾向的思考方式

　　焦虑者的思维方式022

　　如何应对你的负面想法026

　　正确看待你与焦虑的关系030

　　小测试：测测你焦虑了吗033

　　第三章

　　焦虑理论：心理学家对焦虑的认识

　　焦虑根源说：诱发焦虑的主要原因038

　　自我焦虑说：存在即是焦虑042

　　焦虑进化论：不断演进的焦虑理论045

　　分离焦虑说：焦虑是分离带给人的不安感048

　　叶克斯-道森定律：过度焦虑会阻碍能力发挥051

　　小测试：测测你对否定评价的担忧程度054

　　第四章

　　特定恐惧症：对特定事物感到惶恐万分

　　特定恐惧症是怎么回事060

　　解读特定恐惧的形成原因063

　　评估你的特定恐惧066

　　克服特定恐惧的关键因素070

　　小测试：测测你是否遭受忧虑的困扰073

　　第五章

　　惊恐发作：突如其来的急性焦虑障碍

　　惊恐发作不是心脏病078

　　惊恐发作者的心路历程081

　　你的惊恐源于内心的脆弱085

　　应对惊恐发作，别和惊恐较劲088

　　小测试：广场恐惧症认知问卷091

　　第六章

　　强迫症：自我施压的完美主义情结

　　强迫症：我控制不了我自己094

　　脑中挥之不去的强迫性思维097

　　反复出现的强迫性行为101

　　别把强迫症看成你的敌人105

　　对付强迫症的最佳“克星”109

　　小测试：测测你的强迫症倾向112

　　第七章

　　广泛性焦虑症：凡事爱往坏处想的习惯性思维

　　令人莫名担忧的广泛性焦虑116

　　广泛性焦虑是怎样形成的119

　　别让不确定的结果引起你的焦虑123

　　如何对抗广泛性焦虑症127

　　小测试：测测你的广泛性焦虑程度131

　　第八章

　　创伤后应激障碍：创伤后因心理失衡而产生的焦虑

　　创伤后应激障碍：经历创伤后的产物134

　　三组典型的创伤后遗症137

　　创伤后应激障碍带来的影响141

　　治愈五步走，带你告别创伤后遗症144

　　小测试：测测你受创伤影响的程度147

　　第九章

　　社交恐惧症：害怕与人接触的社交焦虑障碍

　　害怕交际，可能是患上了社交恐惧症152

　　什么是社交焦虑思维156

　　社交恐惧症患者的交往表现159

　　如何才能克服社交恐惧症163

　　小测试：测测你的社交焦虑状况167

　　第十章

　　焦虑疗法：摆脱焦虑的系统调节方法

　　系统脱敏法：通过练习获得适应性行为172

　　正念疗法：放松心情，体验当下176

　　情绪宣泄法：释放消极情绪，化解焦虑179

　　反向心理调节法：从积极的角度认识事物183

　　接受与实现疗法：接受你的负面情绪186

　　小测试：测测你的过错焦虑程度189

　　第十一章

　　战胜焦虑：焦虑症的日常缓解方法

　　坚持运动，让身心释放焦虑194

　　练习瑜伽，为你的身心减压排毒198

　　感受音乐，让你的心不再焦虑201

　　净化心灵，用冥想祛除焦虑204

　　关注饮食习惯，调节你的焦虑水平207

　　小测试：社会支持评定量表211

　　后记　216