浜内千波（料理研究家）

家庭烹饪学校负责人

对日料、西餐、中餐，特色民族料理、日式甜点等均有涉猎，是一位研究题材丰富的料理研究专家。其注重基础，以简单的手法做出美味料理的观念极受好评。除了办杂志和写书之外，她还参与一些演讲及企业食堂新菜单的开发活动。已出版的著作包括《两菜一饭》、《蓬松柔软的奶油蛋糕》（均由日本主妇与生活社出版），《适合早餐的汤 适合晚餐的汤》（日本文艺社出版）等。

圆白菜的美味都在菜心里，

青豆豆荚里有美味的奥秘，

鱼腥味可以用不锈钢盘去除，

干香菇要放在冷藏室里泡发……

生活中有很多似乎理所当然的事，厨房里更是。虽然我们拥有的“常识”很多都是道听途说，但时间长了似乎就视之为真理。本书作者是个有实践精神的人，持续研究家常菜40年，在实践中反复检验这些“常识”，终于得出了或许会颠覆你认知的“新常识”。

这些新常识，主要是关于烹饪准备阶段的食材处理。正确地处理食材，既能减少营养损失，又能缩短烹饪时间，还可以让食物更美味，可谓一举三得。

此外，本书还介绍了很多对厨房新手而言必需又欠缺的知识，比如蔬菜的食用季节、主要营养成分、保存方法、烹饪方法。

不论你是刚刚准备大显身手的菜鸟，还是经验丰富的厨房老手，都会通过本书有所收获。

重新思考我们所谓的“常识”，营养的食物也可以很美味

那么，让我来详细介绍一下新常识的魅力之处吧！

美丽的容颜、健康的身体和丰富的心灵，从给自己做饭开始

第1 章

关于蔬菜的新常识

青椒连籽一起吃菜谱 

虎皮青椒

胡萝卜切碎和加热后营养能达到原来的1.5倍

浓稠胡萝卜汤

美味烤胡萝卜

茄子用盐来去涩

辣炒茄子

黄瓜的根茎不吃就可惜了 

黄瓜沙拉

菠菜不需要过水焯

牛奶黄油炒鸡蛋配生菠菜叶

南瓜慢慢加热更好吃

煮南瓜

洋葱如果不吃皮，净化血液的功能会大打折扣

洋葱猪肉咖喱

青豆豆荚含有满满的美味元素

青豆饭

圆白菜和大白菜的美味都在菜心里

快煮圆白菜

苦瓜应该连着瓜瓤一起吃

炒苦瓜

莲藕最好用金属铝箔擦拭去皮

微波炉糖醋藕

牛蒡要用水清洗来去涩

金平牛蒡

做蘑菇饭时不要把蘑菇和饭一起煮

蘑菇白饭

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