知名肠科专家，擅长大肠直肠疾病的诊疗。曾任和信治癌中心医院大肠直肠肛门外科主治医师、林口长庚纪念医院大肠直肠外科专科医师、现为台北医科大学附属医院大肠直肠外科主任、台北医学大学附属医院大肠直肠癌团队召集人、中国台湾地区机器人手术医学会常务监事。

工作之余，郭医师还积极开展肠道健康科普工作，倡导“自己的肠道自己救”，提倡通过改变生活方式，让肠道健康无忧。

只要是人，就会有“吃喝拉撒”。人体的各个器官分工不同，作用不同，消化道的功能更是不容忽视。

很多人时常遭受肠道问题的困扰，每次排便都非常煎熬，日常大号也对便便有着极为不友好的态度，非要立刻冲水，眼不见心不烦。但是，要小心，你很可能会因此忽视身体发出的警讯！本书中讲述了超实用的自我检测方法，教你根据便便形状、颜色、气味、排便姿势等判断自身的肠道问题，冲水前看一眼，肠道问题轻松知悉。

你是否正在经历各种各样的肠道问题？有感觉却没结果；越激动肠道就越紧张；每次排便体验都非常不好，不是不顺畅，就是疼痛难耐；各种慢性病、炎症找上身……肠道专家帮你解决这些问题。

肠道问题#大的负荷来自于饮食和作息，养成良好的饮食习惯，进行专业的按摩练习，改善肠道轻松完成，看20年专业医师教你如何吃、喝、养、动：

吃：什么样的饮食组合对自己#有利，六大类食物，多吃就顺畅。

喝：便秘、腹泻、消化不良、胀气……别怕！16款健康蔬果汁，好喝又营养。

养：肠道要健康，益生菌绝不能缺席，教你养好益生菌的小秘诀。

动：无法保持健康的饮食？肠道按摩法+轻松健走计划+缩肛训练，三管齐下，顺畅排便再不是难事。

有便秘烦恼的不只你一人！平常来找我就诊的病人中，大概有35%是属于便秘状况的。而在这些人中，只有35%可能是“实质器官性”问题，例如痔疮、肛裂、发炎、肿瘤等，需要治疗；而剩下65%～70%都属于“功能性便秘”，可能因生活饮食习惯所导致，例如喝水不够，青菜、水果摄取不足等因素，不算是真的因疾病问题所引起的便秘。以下就来谈谈较容易发生功能性便秘的五大人群。

● 人群1：女性
   跟男性相比，女性比较容易便秘。这主要是因为男女先天的生理构造不同所导致，女性的腹肌较薄，肌力比男性弱，推动肠道蠕动的力量相对较弱。此外，男女激素差异也是一大因素。女性经期前与怀孕时，体内分泌的黄体素会抑制大肠蠕动，导致便秘。孕妇也因为子宮扩张，使得肠子受到压迫，造成排便困难。不过因怀孕引起的便秘，通常在分娩以后由于子宫不再受压迫而自然痊愈。

当然，除了女性以外，男性也可能会便秘。年纪大的男性容易因前列腺肥大导致溢尿和尿频。有些人尿频就会不想喝水，水分不够就会使得大便过硬，形成所谓的“嵌塞性便秘”。

● 人群2：老年人

年纪越大，越容易便秘。年纪大的人肠道神经比较不敏感，肛门括约肌的力量比较松弛，或是肠胃道的蠕动比较慢，容易导致便秘。这时若多吃富含纤维素的蔬菜，反而会造成肠胃消化负担，建议根据身体状况，摄取适量的油类来润滑肠道，促进通便，同时也可以让肠子更顺利地吸收养分。

……

Part1 便便有秘密！先从便便的状态了解自己的身体状况吧

002 便便是怎么形成的？——“嗯嗯”的肠道之旅
006 你的便便还好吗？——看便便了解肠道的健康状况
006 正常的大便应该是这个“形状”
007 正常的大便应该是这个“颜色”
008 正常的大便应该是这个“气味”
009 正常的“排便量”应该是这么多
009 正常的排便应该是这个“感觉”
010 正常的排便周期应该是这个“时间”
010 正常的排便时间应该是这么久
011 正确的排便应该是这个姿势

Part2 便便问题多？80%的人“肠肠”遇到这些困扰

014 感觉来了，却始终没有结果，好难受：便秘
014 到底多久没大便才算便秘
014 容易便秘的五大人群，你是否也是其中之一
016 影响排便顺畅度的三大因素
019 “宿便”是什么？时常便秘就会有宿便吗
020 出门就找厕所，越紧张肠道就越激动：大肠激躁症
020 什么是大肠激躁症
021 为什么会得大肠激躁症
022 不管顺畅不顺畅，屁股都好痛：痔疮／肛裂／肛门瘘管／肛门脓疡
022 如何分辨自己是不是得了痔疮？痔疮的形成原因是什么
025 如何分辨自己是不是得了肛裂？肛裂的形成原因与治疗方法
026 如何分辨自己是不是得了肛门瘘管或是肛门脓疡？该怎么治疗
028 小心肠道不健康，难缠病痛找上身：大肠直肠癌／慢性溃疡性大肠发炎／大肠憩室炎
028 认识大肠直肠癌
030 哪些因素容易引发大肠直肠癌
036 怎么知道自己有没有患大肠直肠癌
037 治疗大肠直肠癌的方式有哪些
044 得了直肠癌就一定要装人工肛门吗
046 什么是慢性溃疡性大肠炎？ 什么又是大肠憩室炎

Part3 便便排不出？ 吃、喝、养、动，肠顺畅，好轻松
052 良好的饮食习惯，减轻肠道负担
054 找出适合自己肠胃消化的饮食组合
056 喝茶会影响肠胃吸收吗
059 怎么吃水果对肠胃最好
062 肠胃不好，能不能吃豆类
064 哪些吃法最正确？专业营养师破解流言

065 这样吃：六大类促进肠道健康食物，多吃就顺畅
065 发酵食品助消化：味噌、乳酪
066 蜂蜜清肠解便秘
067 高纤维食物助排便：白萝卜、木瓜、菠萝、高丽菜、秋葵、洋葱
069 茄子、莲藕护肠胃
069 南瓜能促进肠胃蠕动
070 色泽鲜艳的水果助排毒：苹果、蓝莓、桑葚
070 特別收录：少吃这些对肠道有害的食物
071 肠胃功能不佳者的饮食原则
076 这样喝：16款健康蔬果汁，改善四大类肠道问题
076 保留食材完整的营养很重要
077 改善便秘的食材
088 改善腹泻的食材
098 改善消化不良的食材
108 改善胀气的食材
118 这样养：肠养好菌有秘诀，肠道环境更健康
118 肠道好菌自己养，肠子健康动起来
132 这样动：三大运动按摩训练法，改善肠道轻松按
132 大便越用力越顺畅？听听医生怎么说
134 靠双手促进排气的“肠道按摩”
138 用简单的健走活跃肠道功能
142 随时可以做的练习，增强你的顺畅力