杨斌
卡码效能运动科技|投资人兼技术官
减加科技投资人兼技术官

有氧训练专家|精准系列课程创始人
曾任美国运动医学学会（ACSM）、美国国家体能协会（NSCA）、国际运动科学协会（ISSA）中国区讲师
CCTV-5特邀运动健康专家|北京特警总队体能顾问
国家职业技能鉴定专家委员会专家|2003年全国健美锦标赛75公斤级冠军

刘振龙
James减脂营创始人
为客户提供线上专业减脂服务

曾任“减易”联合创始人
曾任“饱瘦”联合创始人，与罗辑思维合作，帮助6000人成功实现减脂目标
曾任徐小平私人教练
持有卡码效能-精准减脂认证
美国国家体能协会私人教练认证（NSCA-CPT）
国家三级心理咨询师

李明
卡码效能运动科技|项目负责人
精准伸展Precision Stretching? |联合传世人

精准伸展Precision Stretching?讲师
曾任上市公司商赢环球智能健身项目负责人
美国国家体能协会私人认证课程NSCA-CPT中国区讲师
从事体育行业8年，健身行业11年

对于所有没有时间去健身房锻炼的人来说，本书将是一本不可或缺的健身指南！《家庭健身训练图解》介绍了9种健身小器械的使用方法，提供了100多种针对全身各个部位的训练动作，以及专业教练精心设计的家庭健身计划和营养知识。对于想要在家锻炼的初学者和健身达人来说，本书都堪称一个塑造形体的强大工具，教你在家即可高效燃脂瘦身、增肌塑形，打造出更苗条、更性感、更健康的身体。

第I 部分　空间、预算和计划 1
1　寻找锻炼空间 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3
2　一般女性的锻炼预算和计划 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．9
第II 部分　选择器材和锻炼 15
3　选择负重、健身球和弹力带练习 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17
4　使用哑铃和杠铃进行锻炼 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．105
5　欢迎使用健身器材 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．171
6　增加有氧运动 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．207
7　最后的拉伸 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．217
第III 部分　战略与极限家庭健身计划 225
8　在家锻炼终极体形 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．227
9　终极身体调节 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．243
10　终极塑身．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．265
11　终极核心肌肉稳定性 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．287
12　终极瘦身．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．309
作者简介　315