海蒂·格兰特·霍尔沃森（Heidi Grant Halvorson）

哥伦比亚动机科学中心副主任，哥伦比亚大学心理学博士，社会心理学家，教育咨询顾问。多年以来专注于研究为什么有些人在遇到困难时放弃目标，而有些人则可以战胜挑战，该研究项目获美国国家科学基金大力支持。著有《如何达成目标》《高效达成目标》《给人好印象的秘诀》等畅销书。

小到减肥、健身、戒烟，大到考学、升职、创业，人生就是不断升级打怪、实现各种目标的过程。无论目标大小，如果成功实现，人生就能顺利推进；如果失败，人生就会停滞不前甚至倒退。是否能够达成目标，关系着我们的个人成就和生活幸福。

但是，即使那些非常聪明和成功的人都不知道，为什么自己可以实现某个目标，却在另一个目标上栽跟头。社会心理学家海蒂·格兰特·霍尔沃森一直专注于研究如何帮助人们达成目标。她精选国际心理学家几十年来的数百个心理学研究，用通俗的语言写成这部心理学经典著作。她希望通过本书让你懂得任何人都可以达成自己的目标，并且给你科学验证过的方法，助你成功。你还将学会如何帮助别人（孩子、员工等）设立并达成目标。

本书既源于严谨可信的科学成果，又具有极高的实用价值，能够帮助你打通达成目标的各个环节：

设立适合自己的目标

增强自制力

提升动力和决心

转变思维

增强乐观精神

克服拖延、推进计划

学会放弃

……

我们赤手空拳来到这个世界，为自己设下各种雄心勃勃的目标，但大部分目标却总是落空。可能的原因有自制力的不足、有意志力的消磨、有情绪的干扰。不仅是普通人，很多成功人士也面临同样的难题。那我们该怎么办呢？霍尔沃森博士的这本书，能给你想要的答案。

—— 孙思远（远读重洋创始人）

这是市面上第一本将自我决定论、成长型心智与执行意图结合在一起写的好书。如何更好地达成目标？你需要安装一套新的动力系统：基于自我决定论，从外在动机到内在动机。你还需要安装一套新的导航系统，从僵固型心智到成长型心智。你还可以善用行动杠杆，从目标意图到执行意图，提高计划的成功概率。

—— 阳志平（安人心智集团董事长、心智工具箱公众号作者）

不管我们想实现什么样的目标，都意味着必须抵制诱惑。抵制诱惑通常需要强大的毅力。除了毅力，巧妙借助外力，找到专属自己的“防御焦点”也是一种方法，《如何达成目标》提供给我们更多巧妙借力的可能。

—— 邻三月（橙为高手创始人）

这是一个好时代，我们每个人都有可能活成自己想要成为的样子。这又是一个让人疲倦的时代，我们每个人都要先想清楚自己想要活成什么样子。世界越来越畅通，同时也越来越复杂，你需要给自己装一套GPS，比如利用这本《如何达成目标》帮你找到向前的方向。

—— 陈章鱼（知名读书自媒体“章鱼读书”创始人，100万人关注的读书人）

《如何达成目标》教我们如何更好地看待生活、执行生活。该书基于心理学界较新的概念和研究，对我们和孩子的日常生活都有助益。其中很重要的是“成长型”思维：无论何时，我们都需要相信，我们可以进步，比过去的自己向前一小步都是有意义的。

—— 郝景芳（童行学院创始人）

推荐这本有效设定与实现目标的书籍，本书完全从社会心理学的角度来阐述哪些策略更有效、更容易成功，书中的观点大多是来自心理学家几十年的科学研究和现场实验，在科学和实用性上大大超出同类书籍。

—— 战隼（知名自媒体 warfalcon创始人、100 天行动发起人，时间管理专家）

我们都曾在某些目标上失败，原因可能是时运不济，也可能是方法不足。《如何达成目标》告诉我们如何设立正确的目标、如何提升自制力、如何战胜阻碍等。无论你的目标是一个亿还是早睡，本书都能助你一臂之力。

—— 姬十三（果壳CEO、在行创始人）

这本书刷新了我对计划和目标的认知。你定的目标真的是你想要的吗？对目标的分类和筛选你清楚吗？在目标达成的路上如何坚持？相信我，对于上面这些真正导致你“做不到”的问题，这本书都给你梳理出了清晰的答案。

—— 彭小六（洋葱阅读法创始人、游戏化创新教育专家）

推荐序一　升级你的行动工具箱

推荐序二　人们可以改变

引言　

成功者和自制力的悖论  //004

自制力到底是怎样的  //007

你能做什么  //009

本书的主题  //011

第一部分　准备就绪

第1章　你明白自己去往哪里吗　

别说“做到最好”  //017

大局与细节  //020

现在与将来  //027

积极思考的利与弊  //033

第2章　你知道目标来自哪里吗　

信念如何塑造成功  //044

确实是江山易改、本性难移吗  //050

我们如何摆脱困境  //051

你，处在自动导航模式  //054

触发因素的神奇之处  //055

让潜意识思维为你所用  //060

第二部分　预备开始

第3章　使人们不断前进的目标　

当你以展示才华为目标时  //068

当你以谋求进步为目标时  //069

哪种目标对我最有益  //071

解决困难  //073

大学医学预科班学生与毅力  //074

享受过程  //077

寻求帮助  //078

情绪低落也能催人奋起  //079

第4章　乐观者和悲观者的目标　

被爱与保持安全  //088

积极思考（或者，也许不必）  //092

保持动力  //093

乐观主义者与悲观主义者是如何形成的  //096

进取、防御与优先性  //099

你的焦点和你的感觉  //100

适合你目标焦点的策略  //101

运用合适的策略  //104

一个目标的优势是另一个目标的劣势  //106

第5章　让你幸福的目标　

我们真的需要什么  //114

我们真的不需要的目标  //116

这到底是谁的目标  //118

如何营造自主选择的感觉  //122

如何把别人规定的目标转化为自己的目标  //125

第6章　选择适合自己的目标　

当你觉得不费吹灰之力时  //130

当你需要鞭策时  //131

当前路十分坎坷时  //132

当你无法抗拒诱惑时  //135

当你本该昨天做完时  //137

当你需要完美地完成任务时  //137

当你需要创意像流水般动起来时  //138

当你想欣赏沿路景色时  //139

当你想要真正的快乐时  //140

第7章　帮助他人设立最佳目标　

直接方法  //145

运用提示信号  //147

图画在这里，请选框架  //150

目标感染  //152

第三部分　行动起来

第8章　扫除障碍　

把握当前时机  //161

保护目标  //163

我做得怎么样  //166

你需要的太少了，不需要的太多了  //168

第9章　制订计划　

圣诞节的文章  //172

“如果……那就……”计划的力量  //173

这还不是全部……  //174

为什么简单的计划却能奏效  //176

第10章　增强自制力　

启动自制力  //182

恢复自制力  //184

面对消耗一空的自制力  //187

最后的警告：别去挑战命运  //189

第11章　切合实际的乐观　

总看到生活的光明一面  //193

但要警惕黑暗的一面……  //194

增强乐观精神  //199

第12章　懂得坚持　

怎样才能坚持不懈  //203

亚洲人不同的地方  //206

懂得何时放手  //208

第13章　给予反馈　

当表现不尽如人意时  //215

当表现令人满意时  //218

结语　

额外收获　

成功人士与众不同的9种做法　

目标故障诊断与解决　

致谢　

参考文献