带津良一，医学博士、担任日本整体医学协会会长、日本自然疗法医学会理事长。1961年毕业于东京大学医学部，先后就职于东京大学医院第三外科、共立浦原综合医院外科等医院，于1982年设立带津三敬医院，现任该医院名誉院长。

藤井直树，目白针灸院副院长，中医医师、针灸师。1991年留学中国，1998年毕业于北京中医药大学中医系本科，并取得中医医师资格证书（中国医师证）。先后在北京中日友好医院、北京东直门医院、北京宣武门医院等临床实习。回国后于2002年从东京卫生学园专门学校毕业，取得日本针灸国家资格证。

适合久坐上班族的指压按摩法

身体不适、疾病预防、日常保健，详解常用穴位，轻松掌握穴位指压按摩法

1.适合人群广泛，操作简便，工作间歇即可实践

·久坐上班族

缓解颈部酸痛-天柱·扶突·后溪·风池 + 颈部淋巴结·腋窝淋巴结 

缓解肩部酸痛-肩井·风池·手三里·合谷·天柱·曲池 + 锁骨上淋巴结·肘窝淋巴结

缓解眼疲劳-睛明·攒竹·期门·光明·行间·天柱 + 耳前淋巴结

·女性烦恼

贫血-血海·三阴交·足三里·中脘·合谷 + 腹股沟淋巴结

痛经-三阴交·血海·次髎·关元·肾俞 + 髋骨淋巴结·颈部淋巴结·腹股沟淋巴结

脱发-百会·太溪·涌泉·肾俞 + 枕部淋巴结·颈部淋巴结

·日常生活

失眠症-失眠·劳宫·百会·风池·肩井 + 枕部淋巴结·颈部淋巴结

缓解焦躁情绪-神门·百会·劳宫·太冲·大敦

晕车-内关·劳宫

2.全彩印刷，真人示范

以穴位指压按摩为首的穴位疗法，来源于中医医学理论。以前不像现在，没有可以探测到人体的各个脏器的CT或者是MRI。因此，在生病的时候，通过用眼睛去观察病人全身和局部神色、形态的变化或者用手触摸病人的身体来了解病情，而这种有利于发现病情、治疗疾病的方法便成为了穴位疗法的缘起。

穴位分布在人身体的每个部位，而每个穴位点都有着不可思议的疗效。虽说在我们身体上有好多个穴位，但我们并不需要掌握那么多，只要掌握其中常用的、与自己的体质和身体症状相对应的穴位就够了。另外，本书还向大家介绍了另一种特殊的保健护理方法——淋巴按摩疗法。它可以简简单单、轻轻松松让你身体中的废弃物排出体外，改善身体的各种不适症状。

从中医医学中衍生出来的穴位疗法

穴位疗法起源于中国，是中国传统的中医治疗方法中的一种。在没有现代医疗器具和药物的时候，人们是通过对身体的特定位置进行加热、刺激来治疗疾病的。此疗法大约在 1600 年前传到日本。之后，日本人通过不断实验、研究，总结出了一套自己独特的方法。

中医学认为，人体生命活动最重要的三个要素是“气、血、水”。“气”被认为是人体生命活动的能源，“血”是血液，“水”是人体内水液的总称。这些能量是否充足、气血运行是否顺畅直接关系到我们的身体健康状况。气是由吃东西或者喘气时吸入的自然界中的空气而形成的，它运行在全身各部位“经络”的通路上。在这个经络里，到处都有像孔一样的换气出入口，可以用来进行人体气血出入，而这个出入口就是所谓的“穴位”，也称为“经穴”。

我们可以从“元气”“气力”这样的词语中看出，对于人来说，“气”是人体中最重要的物质。一旦人体内“气”不足，身体功能和活力就会下降。另外，气流通不顺畅也会引起疼痛感或身体不适等症状。换句话说，气不足，气运行受阻都会给体内经络带来影响。疼痛感或身体不适都会在经络穴位处反映出来。这时，我们可以给相应的穴位适度的刺激，运行在经络中的气就会变通畅，从而也会改善疼痛感或身体不适等症状。

一直被世界关注的穴位疗法

穴位疗法可分为三种。首先是针灸疗法。所谓的针灸疗法就是将细针刺入穴位给予刺激，或者利用艾灸加热穴位。其次就是以前古老的手法指压法，通过按压或揉搓刺激穴位。在日本西医未普及之前，用这种针灸和指压方法治疗疾病是很普遍的。即使是现在，很多医疗机构，仍然在使用这一古老而又传统的中医治疗保健方法。

近年来，针灸和指压疗法作为一项既传统又先进的治疗方法被全世界所关注。欧美国家的人对这种治疗方法尤其感兴趣。因此，WHO（世界卫生组织）科学地解释了穴位疗法对治疗疾病有着与西医同样的效果，这已被现代医学所证实。穴位疗法从此被全世界正规化。其实，世界各国对有关穴位的数量、名称、位置还是存在着多多少少的差异。最终，在1989年，穴位名称总数统一为361个，到2006年，统一确定了这些名称所对应的位置。

从此，穴位疗法不再神秘，人们用科学的方法证实了它的效果。它携着千百年的古老文明在时代的舞台上展示其历久弥新的魅力，并在全世界引起了共鸣。

穴位疗法具有多种功效

经过研究证明，穴位疗法可以缓解肌肉疲劳、疼痛、身体不适、精神压力，还可以美容等。在很多方面发挥着多种疗效。正因如此，穴位疗法现在不仅仅应用在医疗行业中，还应用于体育、美容等多个行业。

另外，最近以穴位疗法为首的代替疗法和西医结合出的“统和医学”诊疗法也正在进行研究，它将作为一个新型医学开发项目被人们所期待。

其中，穴位指压可以让你不用求人，只用一双手，就能够轻轻松松地达到自我保健的目的。但是，如果生病或者受伤，建议还是要去医院进行治疗为好。不过，在治疗过程中也可以以调理身心健康为目的进行穴位按摩，提高身体的抵抗力，进而有利于病情的恢复。

本书对各种常见症状，以及在美容上的一些烦恼，都一一做了详细介绍。这里一定会有属于你的烦恼，那么，就让我们通过这种既简单又方便的穴位疗法来感受它的真实效果吧！

前言  

本书的使用方法 

第一部分  对人体有益的健康疗法  穴位指压·淋巴按摩法

穴位究竟是什么？   

穴位疗法的魅力  

穴位疗法的结构  

穴位疗法能维持身体健康  

配合淋巴按摩疗效倍增！   

大家想了解的穴位·淋巴 问与答  

第二部分  看一眼就知道！穴位·淋巴的位置

指压“准确穴位”

取穴方法  

刺激穴位的方法  

巧用身边小东西  

穴位加热法 

穴位加热的便利器具 

分部位穴位图

头部  

上半身【正面】 

上半身【背面】  

前臂

手部  

腿部 

脚部·脚腕部 

足底反射区示意图 

刺激足底，改善身体不适症状 

与症状相对应的足底反射区 

促进淋巴系统正常运行  

淋巴按摩的操作方法 

想要获得明显效果的要领 

各部位 & 人体淋巴结分布示意图  

全身骨骼示意图  

第三部分  治疗疼痛·身体不适！改善体质的穴位

偏头痛  

紧张性头痛  

颈部酸痛  

肩部酸痛  

“四十肩”、“五十肩”

腰痛  

腰部扭伤  

肘部疼痛 

膝盖痛  

腓痉挛  

脚腕疼痛  

咳嗽  

哮喘  

流鼻涕、鼻塞  

咽喉痛  

耳部不适症状  

牙痛  

口腔溃疡  

尿频  

膀胱炎  

【专栏1】 难找却见效快的有效穴位

第四部分 预防疾病永葆健康的穴位

全身疲劳 

眼疲劳 

体寒  

高血压  

低血压  

心悸  

自主神经功能失调  

郁闷、消沉 

胃痛  

腹泻 

失眠症

【专栏2】 很痛但治病效果好的有效穴位

第五部分  解决女性烦恼的有效穴位

贫血  

便秘  

痛经

经前综合征（PMS）  

不孕  

更年期综合征  

眩晕症  

皮肤粗糙、暗淡  

青春痘  

脱发  

消肿和减肥  脸部问题  

消肿和减肥  上手臂  

消肿和减肥  腹部  

消肿和减肥  小腿  

【专栏3】 穴位疗法也能让你的爱犬、爱猫健康成长！

第六部分  不论何时何地，穴位疗法都是生活中不可或缺的日常保健

促进深度睡眠的穴位  

缓解落枕的穴位

缓解晕车的穴位  

抑制打喷嚏的穴位  

消除紧张的穴位  

缓解焦躁情绪的穴位  

提神醒脑的穴位  

提高精神、注意力的穴位  

调节过度饮食的肠胃有效

穴位  

缓解一天疲劳的穴位

附录  5 分钟让身体变轻松！穴位·淋巴专项训练