安·弗雷德里克

曾是一名专业舞蹈练习者,自1992年以来，一直从事手动治疗，特别是在柔韧性训练领域，专注于辅助个人拉伸、团体拉伸和舞蹈教学，曾服务于美国国家男子摔跤队。

克里斯·弗雷德里克

自1989年以来一直从事物理治疗师工作，专注于手动治疗及运动处方，尤其擅长筋膜拉伸与肌筋膜运动整合方面。他有着丰富的舞蹈背景，既是古典芭蕾专业舞蹈演员，又是舞蹈理疗专家。克里斯也精通古代运动和治疗艺术，如太极和气功。

两位作者都获得了托马斯·梅尔斯的“运动肌筋膜整合”认证，并且是畅销书《拉伸致胜》的作者。近20年来，克里斯和安在筋膜拉伸疗法、运动肌筋膜整合和物理治疗方面取得了领导地位。他们现在是拉伸致胜学会的董事，并开设了筋膜拉伸认证培训讲习班。

 向读者展示了一套易于理解和方便操作的手动筋膜拉伸疗法，这一拉伸疗法是在两位作者数十年工作经验的基础上形成的独特的治疗手法。本书后半部分以图文并茂的形式向读者展示了一系列针对身体不同部位的拉伸方案，直观易掌握，可操作性强。既可以成套采用也可以根据具体情况自由组合，具有一定的灵活性和个体性。

《筋膜拉伸》是一个指南，使从业者可以了解该拉伸方法的各个方面，并唤起其最大程度的细心的工作态度。

——托马斯·W.梅尔斯，职业物理治疗师，《解剖列车》作者，摘自前言

　　如果你还没有读过本书，我们强烈建议你先阅读前言。写这篇文章的目的就是为了分享最初的灵感和接踵而来的激情。这些灵感激发了我们进行筋膜拉伸疗法（FST）创造和不断发展的热情。前言会让你更好地了解如何应用本书。
　　第一章：关于拉伸的争论
　　关于拉伸的争论早在14 年前就已经开始了。从那以后，很多专业人士在实施治疗或训练时，要么坚定地支持拉伸，要么坚定地反对。第一章有保留地说明了为什么会出现这样进退两难的困境，并且采取了更为平衡的方法，而不是极端的“要么全部要么没有”的立场。
　　有关拉伸的科学研究中，既有消极的结果，也有积极的结果。对柔韧性的新定义被提出，不再像传统主义者所定义的那样局限于运动范围（ROM）。这有助于理解拉伸是如何适应治疗和训练背景的。
　　用科学研究的证据来解释人体的组成和功能——我们的细胞确实是生物张拉整体结构。根据定义，生物张拉整体结构从原子水平到细胞和宏观组织在结构和生理上都是有韧性的。与其他手动疗法（manual therapy）相比，筋膜拉伸疗法从一个不同的（但仍然是综合性的）角度运用了这一理论支持和其他证据，来说明如何评估和治疗身体。
　　本 章定义了肌筋膜张力，探讨了拉伸对本体感受器和内感受器的影响。最后，为下面的章节介绍了筋膜拉伸疗法的评估和治疗模式。
　　第二章：剖析筋膜拉伸疗法
　　筋膜拉伸疗法是建立在十项基本原则之上的，这些在本章中都会进行详细的描述。虽然很多治疗师—客户运动，但本章只列出了成功执行筋膜拉伸疗法的操作和对拥有最佳客户效果指南的基本原理的概述。例如，同步呼吸和运动、调整神经系统以适应当前需求、遵循一定的逻辑顺序、无痛增加活动范围、拉伸前先放松、拉伸神经肌筋膜而不只是肌肉、使用多个运动面、以整个关节为目标、用牵引获得最大伸长、促进神经反射达到最佳效果以及根据个体客户的目标和要求调整拉伸。最后本章列出了筋膜拉伸疗法的禁忌证和适应证。
　　第三章：比较和对比
　　在本章中，对已被探索出的相关辅助手法和/ 或手动拉伸的技术和方法进行比较。又概述了其他方法和拉伸技术，以便与筋膜拉伸疗法进行比较和对比。
　　第四章：评估
　　本章节的材料是以过去20 年中我们经营筋膜拉伸疗法诊所时评估和治疗过的成千上万的客户为基础，同时也是基于我们培养的成千上万个目前正在使用筋膜拉伸疗法进行评估的治疗的专业人士的反馈。
　　对手动治疗进行评价是复杂的，甚至是有争议的，因为不同的学派现在仅仅是通过站在有证据基础的同伴和训练一边来极化自己。我们采取了一种更加平衡的方法，重视研究中持续证据的必要性，同时还认同严谨的临床经验带来的价值和益处。为了最初更容易切入这个主题，手动评估技术被便捷地归为LSS—延长（Lengthening）、缩短（Shortening）或稳定（Stabilizing）的区域，以快速反馈治疗效果和方向。评估理论随着SITTT—手动扫描（Scan）、识别（Identify）、治疗（Treat）、测试（Test）、再治疗（Treat）的发展而发展，引入了一种快速鉴别诊断和后续治疗的方法。这个方法帮助你证明你的假说是否正确，你可以在一个疗程内测试这些假说的有效性。从全局到局部，从静态到动态评估，治疗将通过姿势、肌筋膜、关节和神经排序有逻辑性地进行。第四章还包括功能承重部位的评估和对基于诊疗床的小型治疗的快速测试，以及更具体的评估和治疗。
　　第五章和第六章：筋膜拉伸疗法—下半身和上半身
　　本书的最后两个章节是最实用的，因为这两个章节以详细的、循序渐进的方式向读者展示治疗的基本内容，以便读者可以根据客户的需要灵活地设计治疗方案。下面的一些例子可以让读者了解到筋膜拉伸疗法涉及的各种各样的处理方法，包括身体、心理、情感甚至是精神上的治疗。
　　·全身疗法：
　　·关节、神经和肌筋膜减压术。
　　·激痛点的放松。
　　·平衡筋膜链以达到正常水平的弹性刚度。
　　·放松。
　　·减少精神压力。
　　·把心态从消极变为积极。
　　·改善生理功能，如睡眠、消化和能量。
　　·提高对神经系统的调节，为活动前的动态热身、纠正工作和 / 或心理情绪活动做准备。
　　·抑制神经系统，进行活动后的恢复、再生和促进淋巴循环。
　　·局部手动疗法：
　　·提高活动范围。
　　·提高力量。
　　·改善平衡。
　　·调节疼痛。
　　·减少水肿。
　　·调动中枢和 / 或周围神经系统。
　　·提升姿势。
　　·改正结构的不平衡，如腿长度差异。
　　以上的列举内容并非详尽无遗，但是可以说明筋膜拉伸疗法可以用于全身治疗，当然这还要取决于治疗师的技能和直觉。筋膜拉伸疗法经受住了时间的考验，并且跟随治疗师和培训师融入到他们各自的实践中，正成指数增长，我们真诚地邀请各位读者朋友也加入进来。
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简  目

筋膜拉伸疗法的由来

序言

致谢

前言

第一章 关于拉伸的争论

第二章 解说筋膜拉伸疗法
第三章 比较和对比
第四章 评估
第五章 下半身技术
第六章 上半身技术　

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