陈赛
　　《学会幸福》主编，《三联生活周刊》资深主笔，曾主导多期心理主题封面故事。
　　国内10位一线专家共同参与创作：
　　陈嘉映：当代著名哲学家、首都师范大学哲学系特聘教授。
　　訾非：北京林业大学人文学院心理系副教授。
　　陈祉妍：中国科学院心理研究所教授。
　　徐凯文：北京大学学生心理健康教育与咨询中心副主任、副教授。
　　姜宇辉：华东师范大学哲学系教授。
　　殷健灵：著名儿童文学作家。
　　蔡璧名：台湾大学中国文学系副教授。
　　李明：北京林业大学心理系咨询中心主任、著名叙事疗法咨询师。
　　张婍：北京联合大学师范学院心理系副教授。
　　田艺苗：上海音乐学院作曲系副教授。

你被这些问题困扰过吗？

颓废 面对新的一天，常常提不起精神，每周都有那么5天不想上班；

机械 习惯了重复996的工作状态，却很久没有憧憬未来；

逃避 朋友圈设置了分组，对陌生人充满防备，隐藏起真实的自己；

孤独 对快餐式的社交感到厌倦，认为遇到真正能理解自己的人就像在等待奇迹的出现；

冷漠 在亲密关系里患得患失、逃避精神交流，相信“反正每个人最后都孤独”

失落 感到人生已过“黄金期”，却距离幻想中“人生dianfeng”越来越远……

阅读《学会幸福》，可以帮助你更深切地理解自我，思考人格、自尊、情绪、童年、爱情等10个人生基本问题的逻辑。逐渐获得理解自己和周遭世界的基本能力，学会从混乱中找到秩序，从困惑中找到答案，从绝望中找到生机，活出幸福人生。

本书由中读精品音频课《学会幸福》汇编而成。扫描书中二维码，听陈赛和11位专家亲声解读。

幸福的真义是低期望值。

——陈赛， 《三联生活周刊》资深主笔

 

在构成幸福的要素中，德性占据特殊的地位。

——陈嘉映，当代著名哲学家、首都师范大学哲学系特聘教授

 

一个成熟的人，不会认为这个世界上有那么多的关键选择，他更相信持续努力和不断调整。

——訾非，北京林业大学人文学院心理系副教授 

 

调整不良情绪，真正的核心在于调整我们看待事情的不良想法，提升我们的“现实检验能力”。

——陈祉妍，中国科学院心理研究所教授

 

真正的自尊，来自于发自内心的自我肯定和符合现实的自我评价，来自于我们真正亲密的、稳定的关系。

——徐凯文，北京大学学生心理健康教育与咨询中心副主任、副教授

 

人生绝不是一场凯旋，而是一场不断的失落。

——姜宇辉，华东师范大学哲学系教授

 

勇敢地面对真实的自己，回望你人生的出发点，尽大可能与自己、与生活、与命运和解，以获得内心的平和与安然，这是一条值得我们花一生去走的路。

——殷健灵，著名儿童文学作家

 

成为更圆满自足的个体，然后相爱；相爱，然后成为更圆满自足的个体。

——蔡璧名，台湾大学中国文学系副教授

 

有的人是因为看到才相信，有的人是因为相信才看到。当你选择勇气和相信的时候，你的生命故事就不再是一种单纯的讲述，而会开创出你真正想要的人生。

——李明，北京林业大学心理系咨询中心主任、著名叙事疗法咨询师

 

通过重新建立和食物的关系，我们才能从美食中获得真正的滋养和幸福。

----张婍，北京联合大学师范学院心理系副教授

 

只要你用心聆听音乐，总会听见幸福。这种幸福是抽象的、无形无色的，却可以给人带来真实的安慰。

-----田艺苗，上海音乐学院作曲系副教授 

总序

推荐序　陈赛：你想要的，是什么样的幸福

绪论　陈嘉映：何为幸福1

当我们说到幸福，我们是在说什么2

幸福是一种平庸的追求吗9

真正的良好生活是什么样的15

课后书单：读读幸福21

第一部分　认识自我

第一章　訾非·人格：如何学会走向成熟24

导言：那些不肯长大的成年人，是怎么了25

课前测试：你的心理有多成熟30

何谓“心理成熟”31

一个心理成熟的人如何应对现实世界43

一个人为什么必须成熟以及如何获得成熟的勇气50

课后练习：“心理勇气”练习策略58

课后书单:为什么长大60

第二章　陈祉妍·情绪：如何学会倾听情绪61

导言：情绪是一位信使，带着重要的信息而来62

课前测试：情绪晴雨表67

悲伤与抑郁的界限在哪里69

什么样的压力会导致抑郁77

如何倾听情绪、走出抑郁85

课后练习：自动思维记录表97

第三章　徐凯文·自恋：如何学会恰如其分地爱自己98

导言：人人都有一点小自恋99

课前测试：他是自恋型人格吗104

我们是否身处一个特别自恋的时代105

自恋的根源是什么114

如何恰如其分地爱自己122

课后练习：在生活中滋养自我134

课后书单：自恋时代136

第四章　姜宇辉·失落：如何学会应对失落137

导言：什么是失去，什么是得到138

失落是心理症候还是哲学难题143

失落是匮乏之欲还是超越之力150

失落是向死而生还是生命意义159

课后书单：直面失落167

第二部分　理解关系

第五章　殷健灵·童年：如何学会与童年的自己和解170

导言：如何修复童年的伤口171

课前测试：你在原生家庭中所戴的面具176

你有勇气返回童年吗177

从别人的故事里如何读到自己182

拿什么来抵御童年之痛190

课后书单：一个孩子向前走去197

第六章　蔡璧名·爱情：如何学会用庄子的处方经营

亲密关系201

导言：如何拥有真正的亲密关系202

课前测试：认识你的亲密关系208

你有什么样的亲密关系212

如何维持长久的亲密关系223

什么是亲密关系中的幸福之道234

课后练习：亲密关系的自我对话247

课后书单：《庄子》的幸福之道248

第三部分　人生故事

第七章　李明·故事：如何学会重写一个更好的人生故事252

导言：人生是一个故事253

课前测试：写出你的人生故事257

你是如何讲述人生故事的258

讲述人生故事时有哪些误区267

如何重写一个更好的人生故事277

课后练习：叙事疗法的核心技巧283

课后书单：故事的力量284

第四部分　身心疗愈

第八章　张婍·饮食：如何学会以美食疗愈身心286

导言：食物是最温暖的疗愈287

课前测试：你的进食模式291

你的饥饿是真实的吗292

如何用正念的方法享受美食299

如何召唤和训练内心的美食家306

课后练习：正念饮食313

第九章　田艺苗·音乐：如何学会在音乐中找到幸福314

导言：寂静通往音乐315

为何音乐让人感到幸福318

音乐中有多少种幸福326

如何在音乐中听到幸福334

课后曲单：疗愈音乐343

后记345