产后的烦恼 001
很幸福，但好累……而且有点失落 001
为什么你会感觉空荡荡的 002
目前社会各界给出的解决方案——“生好孩子就下床！” 007
传统社会的解决方案 008
是时候汲取传统经验了 010
第1章 产后第一要务：复原
器官复位并固定 017
骨盆因分娩而外扩 017
“收紧”骨盆是传统操作 018
当今如何做呢？每天练习一下 019
盆底肌训练 025
第2章 好好呼吸，一切大不同
别把自己当女超人 035
地心引力：我们的头号敌人 035
便秘是可以避免的 037
学会正确呼吸，日常起居不吃力 040
第3章 盆底肌、背部、坐骨神经、剖宫产……疼痛并非不可避免
产后恢复有妙方 051
呵护你的盆底肌群 051
下背部疼痛：假性坐骨神经痛 058
如果耻骨联合有问题 068
如果尾骨疼痛 069
剖宫产后 071
第4章 与宝宝一起开启新生活
学习正确体姿，对你和宝宝都好 085
通过养成新的习惯来放松身体 085
和宝宝相处的好习惯 092
带宝宝的典型一天 101
睡眠 102
进食 115
洗澡 124
第5章 放松秘籍
放松身体，宠爱自己 131
两个神奇的姿势 131
拉伸 135
按摩 140
促进循环 146
第6章 腹肌重建，恢复运动
重塑平坦腹部 151
避免情况更糟 151
什么时候开始腹肌训练 153
如何训练腹肌 153
假胸式呼吸的各种变式 154
初期腹肌强化训练 163
神奇腹肌训练法 167
分娩后3周 169
接下来，强度更大的腹肌训练 177
修复腹直肌分离 179
特殊情况：专业女运动员 190
第7章 恢复性生活
什么时候恢复性生活 203
特殊的激素状态 203
战胜顾虑 203
什么会引起疼痛，以及如何避免 206
性爱：最好的盆底肌康复训练 216
自我形象大打折扣，士气有时也随之低落 216
第8章 产后6周定终身：速查表
分娩 220
产后3周左右 224
产后5～6周 224
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