一个信使，促进代际间的理解。
一本相册，汇集岁月中的印记。
一件礼物，表达善意和主动交流的愿望。一份祝福，愿亲人间更多机会相互陪伴。
生活实例+专业分析+主题照片+大字排版
打通代际交流壁垒 提供实用心理指导
三代人组成大家庭，一边是未成年子女，一边是中老年父母，中流砥柱是中青年人。
完善的“亲子关系”既是指向“幼子”的下行关系，也是指向“中老年人”的上行关系。“上行亲子关系”，即中青年子女与中老年父母的关系。
它影响中老年人的生活质量，左右中青年人的婚姻关系和“下行亲子关系”，在老龄化社会，日益成为家庭生活新的痛点和重点……
人老了，脾气会更差吗？
为什么有些人容易上当？
时间越过越快，怎样让时间过得慢一点？
中老年人不愿给儿女添麻烦，但是又怕孤独，怎样更好地应对孤独？
……
本书将就这些被广泛关注和谈及的话题，进行讨论并提出建议。
一个信使，促进代际间的理解。
一本相册，汇集岁月中的印记。
一件礼物，表达善意和主动交流的愿望。一份祝福，愿亲人间更多机会相互陪伴。
生活实例 专业分析 主题照片 打字排版
打通两代人交流的壁垒 架起与父母沟通的桥梁
1 人人都可能孤独，人人都怕孤独
《有你才幸福》是2013年中央电视台一套节目黄金档播出的一部情感剧，该剧讲述了57岁的“老北京”祺瑞年遭遇的老房拆迁、老伴去世、子女财产分割等一系列生活和情感危机，剧中涉及拆迁补偿、黄昏恋、房产争夺、啃老、空巢等现实问题。
据媒体报道，主演李雪健老师在央视首播见面会上说，他在看剧本时笑出了声、哭出了泪。他说自己有段时间不拍戏了，接下这部戏就是想替中老年朋友说一说心里话，他说：“我们不愿给儿女和社会添麻烦，但是又怕孤独……我就想演这么个人物，替大家说出心声，告诉年轻人我们需要你们的关怀和包容。”
人人都可能孤独
类似李雪健老师所说的话，我也多次听中老年人说过。
然而，敢于说出自己孤独的人远少于感到孤独的人，因为更多人不愿说、不好意思说。其实不必害羞，孤独是很多人都会面对的问题，不仅中老年人，青年人乃至孩童也会感受到孤独，也都怕孤独。而直面孤独、理解孤独有助于减少孤独带来的痛苦。
沈叔叔六十岁了，不久前他对孤独有了新体会。他的女儿女婿在外地，今年女儿刚生了二胎，没找到合适的保姆，公婆一时也来不了，于是女儿向爸妈求援。老两口清楚女儿女婿的房子不大，两人都过去住着不方便，所以沈叔叔老伴儿去那边帮着照顾孩子，沈叔叔不去。
女儿女婿曾劝说让他也一起过去，说住不开没关系，虽然不能再买一套房，但可以再租一套。沈叔叔说花钱租房像是把钱白白扔掉，况且他们那边房租那么贵，太不值得。沈叔叔觉得自己做家务、做饭都不错，独自在家过几个月应该没问题。
于是，沈叔叔开始了独居生活。沈叔叔一直保持正常作息习惯，仍旧按时去参加老年大学的课程活动。老伴儿也经常跟他视频聊天，了解他的起居、督促他注意身体，给他看大外孙、小外孙女的照片和视频。
虽然看起来沈叔叔过得不错，但冷暖自知。
一个月后，他在与老年大学的同学讨论时说：“孤独就是上厕所没纸了，也没人送。”
他说：“孤独是出门前家里什么样，回来时还是什么样；掉在地上的东西，如果自己不去捡，它会一直在那儿。”
他说：“孤独是晚上睡觉前一定要把急救药盒和保温杯放在床头。”
沈叔叔原本只想半俏皮半文艺地诉诉苦，发泄一下压抑的情绪，没承想他的话引出了其他同学心中更深的孤独体验。
一位女同学说：“孤独还是少吃一顿没人介意，忘记吃药没人生气。”
她又说：“孤独是想起过往愉快的生活片段，情不自禁地微笑，但上翘的嘴角还没到位，笑容就变酸了。”
她还说：“孤独是手机来电再也不会显示那个名字。孤独是做家务需要帮助时习惯性地叫那个名字，但刚叫出口就会停下，即便叫了全名也不会有人回应。”
她想起了自己过世的老伴儿，说着说着就哭了，几位同学忍着眼泪去安慰她。
沈叔叔想了很多。
就在这天晚上，他跟老伴儿、女儿、女婿说了自己这一个月的感受，说现在自己愿意过去租个小房子住，现在他觉得这个钱花得值。
孤独之于心理，就像饥饿之于身体
孤独为什么可怕？因为它带来了痛苦。
孤独之于心理，就像饥饿之于身体。
人都得吃饭，不吃饭会饿，饿久了肠胃会萎缩，身体会消瘦，直至能量耗尽。中老年人大都有长时间饥饿的记忆，那是一种肉体和精神的双重痛苦。
人的心理也要“吃饭”，这“饭”就是社交、情感等活动。当人孤独时，心理就处于需求得不到满足的“饥饿”状态，这种状态也痛苦。
上世纪五十年代，有西方心理学家做过一个实验。实验的对象称作“被试”，这个实验的被试大多是志愿参与的大学生，他们的任务是躺在一张床上，除了吃喝拉撒之外的时间都躺着，什么都不干。他们被要求坚持尽量长时间，每待一天可以获得相应的不菲的报酬，如果忍受不了，他们可以随时退出实验。
听起来这个实验没有多难，被试们似乎应该多待几天、多挣点钱，然而，多数被试在二十四到三十六小时内退出，没有人能坚持三天以上。这是为什么呢？因为实验给被试安排了一个极端孤独的环境。
被试要戴上半透明的护目镜，能够感觉到昏暗的漫射光，但看不到任何形状或图形。床上方的空气调节器发出单调沉闷的声音，除此之外没有其他声音。被试手臂要戴上纸筒套袖和手套，腿脚用夹板固定。
总之，来自外界的刺激几乎都被屏蔽，被试的视觉、听觉、触觉如同被部分地“剥夺”，所以这个实验被叫作“感觉剥夺实验”。
这些大学生起初蒙头大睡，后来用思考问题来打发时间，但很快就厌倦了，他们难以入睡，越来越不耐烦，开始急切地寻找刺激，他们唱歌、吹口哨、自言自语。
在实验室连续待二三十小时后，许多被试会注意力涣散、思维迟钝，产生紧张、焦虑、恐惧等情绪，他们出现错觉，甚至幻觉。有的被试毫无来由地担心自己会失明，还有人坚信自己已经被实验者弃之不顾了。有一位被试早早地叫停了实验，因为儿时那些不愉快的回忆像潮水一样涌进他的脑子里，让他不堪忍受。
这个著名的心理学实验在很多心理学教材中都被提及。心理学科普读物《孤独：回归自我》里有对这个实验通俗的分析，同时提供了更多有关孤独的故事。
类似的例子也出现在影视作品中。美国电影《肖申克的救赎》中男主角是一名监狱中的犯人，一次，他的正当做法触怒了邪恶的典狱长，他被罚连续若干天单独关在一间狭窄、阴暗的牢房，禁止所有走出牢房的活动。典狱长觉得这一定会摧毁男主角的意志……
心理的“饿”是如此痛苦，以至于极端的孤独可以作为最严厉的惩罚手段。
除了“饿”，孤独的痛苦还在于“憋”。生理的“憋”是无法排泄；心理的“憋”是无法表达、没人反馈，人没有“存在感”。
有本书叫《失语者》，讲述的是南非男孩马丁的特殊经历。马丁在十二岁那年患病，肌肉萎缩、智力下降，直至失去意识，变成“植物人”。然而四年后，他的头脑居然苏醒过来，他能听、能看，拥有所有的感觉，但无论他怎么努力都没人注意他，因为他仍旧没有语言能力和身体主动动作的能力，他的灵魂被困在一具无用的躯体里。九年后他才能够与人沟通。他在这本自传里详述了自己的种种痛苦经历。
序言 不完美生活中的不完美努力 001
第一章 “不愿给儿女添麻烦，但是又怕孤独”
1 人人都可能孤独，人人都怕孤独 003
2 说出感受，两代人相互“靠近” 010
3 别人的陪伴不够，自己怎样陪自己 024
十句话回顾 029
第二章 善良的人值得有“好脾气”
1 “好脾气”和“坏脾气” 033
2 愤怒背后都有“需求不满足” 039
3 愤怒或不愤怒，自己有权选择 046
4 管理愤怒的起点：发现愤怒 050
5 发泄？强忍？发现愤怒之后的选择 053
6 缓缓，给情绪留些空间 058
十句话回顾 064
第三章 “为什么别人不愿和我聊天”
1 行动是失望的解药 069
2 爱就是少一句指责、多一句询问 080
3 包容是交流的土壤 086
4 别人拒绝我们时，就是在表达他的需求 091
5 相互欣赏，为感情加油充电 100
6 聊爱好，本色就好 106
十句话回顾 114
第四章 为什么中老年人很少倾诉
1 倾诉不容易，有苦说不出 119
2 倾听，核心是“听” 128
3 跨越代沟，相互倾诉、相互倾听 139
十句话回顾 152
第五章 要想少上当，遇事一起扛
1 一场“疑似骗局”引发的家庭研讨会 157
2 上当受骗，未必因为贪便宜 161
3 怎样应对“洗脑” 167
4 做好“三手准备”，减少“间接伤害” 174
十句话回顾 185
第六章 怎样让时间过得慢一点儿
1 “您想用好时间” 189
2 为什么时间越过越快 195
3 三个方法，延长心理时间 201
十句话回顾 208
第七章 阅读，心灵的陪伴
1 亲友共同阅读，可以结更深的缘 213
2 阅读是自己给自己的超时空陪伴 218
3 怎样获得量身定制的阅读 224
4 电视最亲切、手机最便利，但不够 231
5 眼睛、脖子、腰不舒服，怎样读书 236
6 “用电影延长三倍生命” 240
十句话回顾 245
第八章 旅游的意义在于感受
1 为什么想旅游却很少旅游 249
2 感受日常小旅游，感悟人生大旅行 255
3 伴着家的味道旅游 263
4 “心旅游”，最低成本的旅游 268
十句话回顾 279
主要参考资料 281
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