周园，广西民族大学学生工作部教师、赛领（Sailing）职业指导工作室教师、领航旗舰朋辈辅导工作室创始人，广西高校毕业生公共就业指导师资库导师，全球生涯教练，国家二级职业指导师，国家三级心理咨询师，生涯规划师，创业指导师，教育部全国职业核心能力认证礼仪训练师。在广西民族大学讲授“大学生职业生涯规划”“大学生心理健康教育”课程。在易班网开设“大学生职业生涯规划”“生涯游戏坊”“职业能力提升：思维导图训练”等课程，截至2019年6月，报名学习人数总计45886人，分布在600余所高校，获“易班名师”“2016年度星级职业指导师”称号。

　　本书基于生涯发展理论，运用心理咨询技术、教练技术、团体辅导和谈心谈话等手段，通过故事案例深层次挖掘和剖析问题，最后得出适用于当代人的生涯自我辅导知识。

　　本书分为上篇（个体觉醒）和下篇（生涯精进）。上篇（个体觉醒）分为四个部分，包括价值观澄清、目标定位、积极情绪调整、高效工作等内容，落脚点在于唤醒生涯意识；下篇（生涯精进）分为六个部分，包括提升职场技能、生涯适应力、人际关系调节、压力管理、工作艺术等内容，落脚点在于相关的生涯规划和适应技巧。

上篇　个体觉醒

Part 1　认知觉醒：一辈子没有你想象的那么长

这是最好的时代，如果我们的认知可以提升到一个全新的高度，就会发现人生并没有想象的那么长。我们应该把握时间，在有限的时间内找寻生命的意义，追逐自己的目标。

你知道活着的意义吗？/ 004

为何我们宁愿痛苦也要追求意义？/ 008

你还在苦于找不到志同道合的人？那是因为你没听说过相似相吸理论/ 010

你敢不敢主动一点，看看人生有什么变化？ / 013

改变认知，把精力聚焦于美好的事物 / 016

Part 2　有远见的人，运气都不会太差

即便你现在一无所有，也应该未雨绸缪。未来，永远属于那些看得更远的人。

那些没有目标的人，后来混得怎么样？ / 021

你要的未来，连你自己都不清楚吗？ / 023

人生的悲剧在于：你能做什么，连你自己都不知道！ / 026

人总是输在顾虑太多！想与做是两个世界 / 032

你在为谁而活？父母不同意，你就放弃了？ / 037

找准定位，成为你想成为的人 / 041

Part 3　唤醒全新的自我，别以消极定义你的人生

以积极的态度过消极的人生。——马未都

为情绪所困的人，你们还不够聪明/ 048

你感到不幸福是因为工作时间太长？ / 050

你为什么不幸福？90%的人可能不知道这个原因 / 052

你想不想每天醒来，都能笑着面对工作？ / 056

当遭遇选择困难时，怎样做才是最聪明的？ / 059

工作中频繁抱怨的人，到底是哪里出了问题？/ 063

工作中的“我以为”让人有多不爽？ / 066

那些不愉快的工作经历与HQC有关？ / 069

你为什么每次都会感到紧张？如果你不想后悔，你需要这么做 / 073

Part 4　高效人生：如何卓有成效地过好每一天

世界上只有两种人，高效率的人与低效率的人；世界上也只有两种人生，卓越人生与平庸人生。该如何选择，取决于你自己。

人人都能戒掉拖延症，但是你知道怎么戒吗？/ 079

为什么计划总是很丰满，结局总是很骨感？/ 085

当不作为惰性成为习惯，你知道后果有多可怕吗？ / 089

为什么越到下班工作效率越高？ / 093

你还在担心计划达成率？因为你不会这一招/ 095

时至今日，鸡血效应还有作用吗？/ 098

下篇　生涯精进

Part 5　如何快速有效地重塑你的职业生涯

正确的职业道路意味着你有可能赢得一切，错误的职业道路意味着你将会输掉一切。趁一切还来得及，重新定义你的职业生涯吧。

面对多变的社会，你具备生涯适应力吗？ / 106

生涯未决时，你要如何应对？ / 109

找到自己喜欢与擅长的事，否则你会越活越累/ 112

重新定义工作：如何利用自我优势进行工作重塑？ / 116

能力认知：发现自己能做什么很重要，这项技巧你一定听说过 / 119

Part 6　你的焦虑源于不确定感

人生也好，职场也罢，不确定感只会带来更多的焦虑。面对这份不确定感，你想好如何应对了吗？

不喜欢现在的工作？你找到原因了吗？ / 124

职场受挫就想离职？成熟点儿吧，还有很多办法 / 126

如何面对工作中的不确定感？知道这两点帮你化解90%的焦虑 / 130

裁员潮来了，你还敢离职吗？ / 133

Part 7　玩转情商的人，也能玩得转团队

情商越高的人越懂得团队合作，即便他一个人就能完成工作，也会追求团队之间的协同作战。这是情商高的表现，也是一种大智慧。

不要妄想改变环境，高情商的人懂得适应环境/ 137

你还在抱怨没人帮你？其实是你选择的时机不对 / 139

如果别人只赚卖白菜的钱…… / 142

怎样提建议让人容易接受——大部分人没听说过的深层心理动机 / 145

为什么受伤的总是你？小心替代性报复 / 148

你知道吗，信任能够提升团队创造力 / 151

Part 8　为什么你在职场越混越累？因为你不懂这些心理策略

曾经的雄心壮志，如今的无精打采，你是不是像很多职场人一样，渐渐失去了斗志？想要重新找回当初激情澎湃的自己，就要从自己的内心入手，通过适当的心理策略调整自己的状态。

职场印象管理：如何给他人留下好印象 / 156

面对不喜欢的工作时，如何增加投入感？ / 159

如何让工作能量值瞬间爆满 / 162

今天你被虐了吗？领导虐你，你应该如何有效应对 / 165

面对傲慢与偏见，你做好对抗的准备了吗？ / 168

职场建言很危险？那是因为你不懂高情商表达/ 170

如何不受职场妒忌症影响 / 172

如何提升心理弹性，在职场越挫越勇？ / 175

集体请愿时上还是不上？这是一个复杂的问题 / 178

Part 9　真正拉开职业生涯差距的不是能力，而是情商

人际智商，指的是人际交往中的情商、经验与技巧，说白了就是处理人际关系的能力。你的职业生涯能达到什么样的高度，完全取决于人际智商的高低，这才是拉开人生差距的关键。

面对不满时你是忍气吞声，还是愤怒回击？ / 183

如何不露声色地赢得人心？ / 185

遭遇职场排斥时，这几招帮你有效改善人际关系 / 188

如果说职场人际冲突不可避免，那么如何有效突围就是一种大智慧 / 191

人性是自私的，无私能让你与众不同 / 194

每个人都应该学点道歉的艺术 / 196

Part 10　玩转上下级关系

那些能够轻松玩转上下级关系的人，一定是在职场游刃有余的高手，良好的人际关系能够让他们以更好的状态投入工作，从而创造出更好的业绩。

如果遇到一个不胜任的领导，你会怎么办？ / 200

糟了，我的领导是一个完美主义者！ / 202

为什么受伤的总是你？如何聪明地进行向上管理 / 205

汇报工作的技术：线上、线下有学问 / 208

你在职场中的公民压力有多大？ / 210