《改了吧，坏情绪》：
每个人都是有情绪的，然而又有谁知道情绪真正是什么？有谁去揭开情绪的面纱一探究竟呢？
《礼记·中庸》中有一句：“喜怒哀乐之未发谓之中，发而皆中节谓之和。”由此得出喜怒哀乐这个成语，概括出了人们的最基本、最熟知的情绪。然而在现实生活中，我们的情绪更加丰富：我们有时会高兴喜悦，有时会难过痛苦，有时会焦虑忧伤，有时会空虚无聊，有时会孤单寂寞，有时会气愤憎恶，有时会恐惧胆怯，等等。情绪是极其复杂的心理现象，它有着独特的心理过程；情绪是实实存在的，同时又是琢磨不透、变化多端的。
1.情绪的概念
关于“情绪”的确切含义，各大心理学家和哲学家已经辩论了上百年。如今情绪有达20种以上的定义，尽管它们的表述各不相同，但主要包含以下四种成分：（1）情绪会引起身体外在和内在的变化，这些变化是情绪的表达形式；（2）情绪是一种有意识的体验；（3）情绪不是盲目的，它包含认知的成分，甚至涉及对外界事物的判断和评价；（4）情绪是行动的准备阶段，这可能与实际行为相联系。
普通心理学定义上讲：情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。
通俗定义上讲：情绪就是人的心情、心境，是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如喜、怒、哀、乐等。情绪是个人的主观体验和感受，常跟心情、气质、性格和性情有关。
2.情绪的构成
情绪既是主观感受，又是客观生理反应，具有目的性，也是一种社会表达。情绪是多元的、复杂的综合事件。情绪构成理论认为，在情绪发生的时候，有五个基本元素必须在短时间内协调、同步地进行。
（1）认知评估：当外界发生或出现某事（某人），认知系统自动评估这件事的感情色彩，因而触发情绪的产生（如看到熟悉的某人去世了，人的认知系统会自动评估这件事对自身产生的意义）。
（2）身体反应：身体自动反应是情绪的生理构成（如意识到死亡无力挽回时，人的神经系统觉醒度降低，全身乏力，心跳频率变慢）。
（3）感受：人们体验到的主观感情（如对于某人死亡，人的身体和心理产生一系列反应，主观意识察觉到这些变化，把这些反应统称为“悲伤”）。
（4）表达：情绪通过面部和声音变化表现出来，向周围人传达出自己对这一事件的看法和行动意向（如悲伤时会哭泣、紧皱眉头）。当然，表达方式有共同处，也有独有的方式。
（5）行动的倾向：情绪会产生动机（如悲伤时会找人倾诉，愤怒时会吵架等）。
3.情绪的意义
（1）情绪是生命中不可或缺的元素
一个正常的人，必然是有情绪的，因为这是人的生理现象。没有情绪的人无法想象，可以说如同行尸走肉、没有了灵魂。没有情绪的人是不完整的人，是人生的极致痛苦。
（2）情绪是一个人的能力
这种能力有天生的因素，但更多的是后天培养的。如一个人的自信、勇气、冷静、坚定、创造力等，这些能力虽然需要资源、知识等辅助去实现，但根本是由你的内心感受去实现的，俗话说“谋事在人”，没有心里的某种感觉支配，外在的东西都是“纸上谈兵”。真正有能力的人能很好地发挥自己的情绪能力。
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——安东尼-罗宾斯
★一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧，那他就胜过国王。
——约翰·米尔顿