胡展诰，专业心理医师，出生在中国台湾屏东的一个沿海小渔村，从小就喜欢听故事、骑车到处乱晃。因为喜欢旅行、热爱这块土地，所以立志将工作的足迹遍及台湾每一个乡镇。毕业于中正大学社福系、屏东教育大学教育心理与辅导研究所。现为新竹市学咨中心心理师、杜华心苑兼任心理师、永龄基金会希望小学委员、家扶中心合作心理师、风传媒专栏作家。

当生气、忌妒、恐惧等负面情绪来袭，你总是闪躲与忽视。但你愈逃避，却愈不安；你愈否认，却愈痛苦……本书从真实案例切入，通过深入分析负面情绪产生的原因，提出不深陷负面情绪无底洞的方法，不是抵抗，而是诚实地理解与接纳。透过30个觉察与8项练习，去细细聆听负面情绪背后那个哭泣、受伤的自己。通过聆听和分析，帮助自己控制负面情绪带来的各种影响，让自己的生活充满阳光。

　　为什么不愉快的情绪总是不请自来?
　　现在请想象：在你眼前大约一步距离的地方，有两台崭新亮丽的自动贩卖机。贩卖机里整齐摆放着琳琅满目的商品，别出心裁的精致包装相当引人注目。不过，这里面卖的不是饮料、饼干，也不是其他小东两，而是包装成袋、各种各样的“情绪"。
　　均一价，一袋一百元。
　　左边那台贩卖机里卖的是开心、愉悦、满足、放松、兴奋等受欢迎的情绪，右边那台刚好完全相反，卖的是生气、难过、挫折、害怕、忧郁、忌妒、紧张、害羞这些在大家印象中所谓“负向”的情绪。哦，对了，右边这台贩卖机目前还推出优惠活动“买一送一”，价格比起左边那台整整便宜了一半。
　　此刻，你的手中正握着一张百元钞票，如果要你选择带一种情绪回家，你会选哪一种呢？
　　可想而知，左边的贩卖机肯定时常大排长龙、销售一空，而右边那台贩卖机，即使有特价，生意应该还是很冷清，大多数走到它面前的人总是只看了一秒，就翻了个嫌弃的白眼，然后头也不回地走到左边去了。
　　不过，现实总是残忍的。
　　在想象的世界里，我们可以恣意挑选自己想要的情绪，但是回到现实生活，别说要挑情绪了——那些不愉快的情绪似乎总是不请自来。
　　我们都希望每天可以开开心心地度过，但是听了一整天的课、上了一整天的班、处理了繁杂琐碎的家事，心情也经常随着天黑而逐渐晦暗。走出校门、离开了公司，坏情绪却像是附有强力魔术贴的暖暖包，紧紧地粘着自己，悄悄地将我们内在的不舒服加温、加温、再加温。直到踏进家门，又听到家人的唠叨，看到餐桌上讨厌的菜式，听到孩子的争吵……所有的坏情绪突然被搅和在一起，膨胀、膨胀、无上限地膨胀。接着，不知道是谁， 悄悄地地按下了某个按键……
　　砰！
　　刹那间，那些在外面累积、可能与家人无关的情绪，都在此刻毫无保留地“炸裂”，接下来若不是另一场战役的开启，就是整个客厅只留下刚刚“爆炸”过的你（因为被“轰炸”的人都跑光了）。但无论如何，这样的剧情发展肯定都不是你原本想要的，你压根就没有想要发这么大的脾气，也没有想过要伤害谁。
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Part 1  破解情绪迷思

挥之不去的坏心情？   2

眼见未必为凭   8

#练习1 降低过去对现在的影响   13

千错万错，都是别人的错？   15

#练习2 提升自我觉察   20

“眼不见为净”有效吗？   21

逐渐失温的“僵尸”   27

不要让“面子”影响了你的判断   33

一代传一代？   38

男人不许哭？   44

各人造孽各人担   51

欲速则不达   57

#练习3 减少自动化与灾难化的思考   62

凡事积极乐观，身心永葆健康？   64

 

Part 2 重新认识不为我们所爱的情绪

一副名为“生气”的面具   70

其实，你不是真的爱生气   75

正视恐惧，才能与恐惧相处   82

揭开控制的手法   87

你，害怕拒绝别人吗？ 93

觉察忌妒背后的力量   99

自卑，让人丧失欣赏的能力 105

一触即破的泡泡   110

揪出忧郁背后的魔鬼   116

#练习4 觉察来自他人的声音 121

千金难买早知道   122

 

Part 3 爱自己，你需要随身携带的提醒

给情绪-双温暖的手   130

身体会说话   138

#练习5 倾听身体的信息   143

学会弹性思考   144

换个视角，探寻另一片风景 151

#练习6 换个视角看事情   156

逆向操作，也能找冋正能量   157

为自己发声   163

#练习7 提升自我肯定 168

自己的鼓励自己给   170

#练习8 写一封欣赏自己的信   174

暂停营业   177

“减法生活”好心情   183