一部反映老年人养老理念、养老生活、养老行为的心理学经典之作
本书围绕老年人的心理发展变化，结合现实生活，进行深入浅出的分析与探讨，为使老年人过着心有朝气，身体安康，家庭和睦，美满幸福的生活，急需退休生话的进行心理指导。
主要包括：积极老龄观，包括走出老龄观的八个误区，积极老龄观的意义等；养老观念创新，包括人间重晚晴，老年心理保健的金原则等；养老先养心，包括老年人18种简便调节心态的方法，老年人的心理卫生和老年人痛疼的心理调控等。提高老年人的生活质量与主观幸福感，包括心态好多长寿，怎样防止老年记忆力、智力与创造力的衰退，怎样过好晚年的婚姻与家庭生活等。
老年人的心理卫生十分重要，人到老年，不仅生理功能退化，心理功能也会有一定的退化。心理健康也会产生一些问题，如常见的孤独、寂寞、不安全感、衰老感、焦虑、抑郁等等。老年人心理卫生的目的有两个，第一个是预防和治疗老年人的心理问题、心理障碍与心理疾病。另一个方面是，保护和增强老年人的心理健康。
一、老年人心理卫生的原则
1. 树立和巩固正确的世界观与价值观
人们对各种事物，例如：工作、劳动、成就、贡献、享受等在人们心目中存在好坏与主次之分，就是价值观。价值观反映人们对事物的是非与重要性的评价。在一个老年群体里，老年人价值观不一样，有的追求享受，有人重视经济实惠，有人看重养老效果，这就反映不同人、不同的养老价值观。
老年人的正确的养老价值观会使老年人在尊重现实情况的条件下，满足基本的生活需要与精神需要，不能脱离实际地、超脱实际可能地过多要求。否则，过高要求没有得到满足，就可能牢骚满腹、郁郁不乐，有害于心理健康。
人的心理和行为都受人的世界观和价值观的指导与制约。其实价值观是很简单的东西，一个老年人喜欢什么、不喜欢什么，要做什么、不要做什么，赞成什么和反对什么就是一种价值观。有的老年人退休后，积极地为社区办好事，社区里哪家有什么困难，他就去帮人家解决，整天忙得不亦乐乎。但他也很快乐，这叫助人为乐。这就是一种正确的、科学的价值观。
有的人退休后，大门不出，整天待在家里，和邻居多无来往，即使见面也不打招呼。孤芳自赏，这也是一种价值观。有的老年人退休后，利用自己过去有的权力和影响，为别人牟取非法利益，被依法处理，这就是错误的价值观导致了恶果。老同志经历多、见识广，在晚年一定要保持和巩固正确的世界观与价值观，保持晚节。
2. 正确地对待外界的事物
老年人一般喜欢生活与工作的环境安静舒适，但是现实生活中并不一定能完全实现。如北京市，环境噪音时有发生，邻居当中今天张三装修、明天李四装修，下个月王老五装修。噪声不断，有的老年人气急败坏地到施工现场进行指责，双方经常发生冲突。
大家都脸红脖子粗，老年人生气吃不下饭，这种不冷静地对待环境刺激，既可能使自己的身体健康受到危害，也使自己的心理健康受到危害。
心理学研究认为，这种对噪声的情绪反应远远大于噪声本身的影响。外界的刺激是不断的，而且是经常变化的，有些刺激是不可避免的，老同志你也无法控制。你就采取随遇而安的心态，你心情平静下来，刺激对你的影响就大大降低，你心态平和的时候，这些刺激对你的影响很小，你心情烦躁的时候，这些对你的影响就很大。
老同志阅历深、见识广、对生活富有经验。外界刺激是时有发生的，关键是我们以什么样的心态、态度和行为来对待它。这就是一个老年人心理卫生的重要原则。
3. 防止和克服心理冲突
世界万事万物都有矛盾，人的心理也有矛盾，这是正常现象。但是，矛盾不能过于激烈，不能过于刺激，心理矛盾过于强烈和持久就会产生心理问题、心理障碍甚至心理疾病。老年人一旦有心理矛盾，就应该及时地、正确地解决。自己解决不了，可以向单位的退休办请求帮助，或者找社区的心理医生寻求帮助。
老同志一定要有心理准备，在你的晚年生活中，心理矛盾是处于不断产生、不断解决的过程中的。不能设想这件事问题解决了，以后就不发生问题了，以后肯定还要发生，可能是相似的问题，也可能是不同的问题。老同志在晚年要学会在解决矛盾中成长，在解决矛盾中进步。
一位老同志给我说，我的邻居装修，噪声不断，使我日夜不得安宁，好不容易两个月过去了，他装修也停止了，我认为，从此就安宁了。谁想到，我对门的邻居也开始装修了，他离我更近，干扰的程度远远高于前一个邻居。我心想怎么这么倒霉。我给老同志说，不是你倒霉，是生活就是这样。你想当年做群众工作，不是张家的问题解决了，还有李家的问题，这就是生活。矛盾无处不在，无时不在，每一个退休的老同志都要有这种心理准备才能正确地、顺利地度过晚年生活当中种种不良刺激带来的影响。
4. 陶冶情操，克服不良个性
有些老年人，性情温和、待人热情、助人为乐，能很好地适应各种人际关系，经常可获得满意感与安全感，有利于心理健康。有些老同志，性情暴躁、性格孤僻，容易产生不满意感与不安全感，
有损生理健康。
人到晚年，尽管个性早已形成，但有些不良个性还是可以改造的。有的老同志说，我的急躁脾气一辈子了，改不了。改造一辈子的急躁脾气是很困难的，但是也是能改造的。我曾经遇到一个老同志，是有名的“一点就着”。他退休后老伴儿不喜欢他在家里，他在家动不动就发脾气，瞪眼睛拍桌子。他爱人听说练气功能使人的情绪稳定，心情平和，改造不良的脾气，她就联系好，把她爱人送去练气功，练了三个月气功，他的脾气一天天好起来，对人逐渐也温和了。后来他老伴儿对我讲，他甚至恢复了年轻时给我谈恋爱的温情。
中国有一句俗话：“江山易改本性难移”，这句话只说对了一半。说明本性、脾气、性格形成后，带有持续性、稳定性，但是任何事物都是发展变化的，人的情绪、性格也是可以改变的。一个老同志给我讲，我从小就胆小，我参加抗美援朝时，一听到枪响我就不知所措，我的老班长让我趴在他的旁边，打了几仗后我看我的战友们特别是老班长对枪响非常镇静、敏锐、勇敢，我逐渐就改变了枪一响就心惊肉跳，也逐渐有了不打仗就手痒痒的感觉。最后我也成为合格的、勇敢的战士，在一次战斗中还受到领导的嘉奖。这说明，胆小也可以变勇敢，不是一成不变的永远胆小，人的性格是可以改变的。
老同志到晚年，一定要养成良好的个性，这会使你度过幸福的晚年生活。如果你有不良的个性，会有很多麻烦，不仅自己的身体心理健康受到影响，也会同子女、亲属关系搞坏，影响全家人的安宁和幸福。
5. 老年人要有自我意识
良好的自我意识就是正确认识自己、评价自己、约束自己。中国有句俗话叫做“人贵有自知之明”。一个人具有正确的自我意识，就能时时处处正确对待自己和别人。人际关系协调，家庭和睦，一个人不能正确地对待自己和他人，就能使人际关系紧张，甚至发生冲突，有一个老同志青年和中年时期为国家做出很大贡献，受到人们的普遍尊重，退休后在家无事可做，也没有那么多的掌声和鲜花了。整天发牢骚，不仅影响了自己的身体健康，也影响了心理健康。
目前在中国的老年人当中，关于自我意识有两种不良的倾向。第一种倾向是，过高地评价自己。自认为自己当年对国家、对事业有功，居功自傲，对退休后的待遇不满意，经常与人攀比。中国有句俗话，人比人气死人。造成整天闷闷不乐，危害了身体健康和心理健康。另一种倾向是，过低的自我意识评价。认为老了，没用了，眼力也不行了，腿力也不行了，成了废人了，这种过低的自我意识评价也会使老年人情绪低落，甚至产生抑郁问题。因此老年人的自我意识评价无论对身体健康还是心理健康都有重要的影响。
其实，每一个老年人在历史上都留下了自己的足迹，都为国家、为事业做出了历史性的贡献，人到老年，身体与精神状况不适应中青年时代工作的要求，退下来，并不意味着无用了。很多退休老同志退下来之后继续发挥余热，在各个领域上都做出了重要贡献。每一个老年人都各有长处与短处，每一个老年人只要你在力所能及的范围内发挥你的长处和优势，不仅有利于社会，也有利于自己的心理健康。哪怕你卧病在床，你毕竟有几十年的工作生活经验，你往往一句话对后辈就起着重大的启发指导意义，使他们少走弯路，尽快进入解决问题正确的道路上去。老年人只要做到生命不息工作不止，就会天天快乐、事事快乐。
老同志长期的生活工作经验对自己的长处和短处、自己的优势与劣势，自己的身体健康与心理健康状况都会有比较清楚的了解。要根据自己的体力和心理的承受能力等情况量力而行，不要去做力所不及的事情。否则，心理会受到挫折，造成心情不快，心绪不定，影响身体健康甚至心理健康。
有一位农村的老同志，在家里返修房屋，他还想当主力劳力使用，您的手脚和眼力远不如年轻人，您和年轻人一样去工作就可能出现问题。最后，在攀梯子拿水泥桶的时候，腿脚站得不稳，从梯子上摔下来，骨折了。这就是老年人不顾自己的体力和心理能力，强行去做力所不及工作的典型案例。值得我们老年人吸取经验，借鉴。
第一章 积极老龄观………………………………………… 1
一、迎接老龄化的挑战… ……………………………… 3
二、走出老龄观的八个认识误区… …………………… 6
三、老龄观的心理类型… ………………………………13
四、积极老龄观的意义… ………………………………19
第二章 人间重晚晴……………………………………… 29
一、老有所为，带来灿烂的人生… ……………………32
二、老年生活目标丰富多彩… …………………………33
三、统筹安排晚年生活… ………………………………36
第三章 老年心理保健的金原则………………………… 39
一、科学的价值观… ……………………………………42
二、淡泊宁静… …………………………………………43
三、形神并养，养神为主… ……………………………49
四、预防为主… …………………………………………52
五、讲究心理卫生… ……………………………………54
六、情绪稳定… …………………………………………54
七、乐观… ………………………………………………56
第四章 老年人 18 种简易心态调节方法 ……………… 59
一、看早晨八九点钟的太阳… …………………………61
二、每天逗孩子玩… ……………………………………61
三、多与好友聊天… ……………………………………63
四、养眼调心法… ………………………………………64
五、旅游调心法… ………………………………………68
六、问候调节心态法… …………………………………69
七、张口卷舌头心态调节法… …………………………70
八、挺胸散步法… ………………………………………71
九、笑口常开法… ………………………………………73
十、暗示法… ……………………………………………74
十一、深呼吸调整心态法… ……………………………77
十二、按摩内关穴调整心态法… ………………………78
十三、艺术欣赏心态调节法… …………………………80
十四、书法心态调节法… ………………………………80
十五、生活节奏心态调节法… …………………………81
十六、轻松散步调节心态法… …………………………83
十七、学会玩手机… ……………………………………84
十八、唱喜欢的歌… ……………………………………87
第五章 老年人心理卫生………………………………… 89
一、老年人心理卫生的原则… …………………………91
二、老年人心理卫生的内容… …………………………98
第六章 老年人疼痛的心理调控………………………… 105
一、疼痛是老年人最常见的主诉… ………………… 107
二、心理因素对疼痛的作用… ……………………… 108
三、控制疼痛的方法… ……………………………… 109
四、心理抗痛… ……………………………………… 111
第七章 心态好多长寿…………………………………… 125
一、书画家多长寿… ………………………………… 127
二、安龙长寿镇的调查… …………………………… 128
三、中国古代名人长寿揭秘… ……………………… 129
四、中国现代名人长寿秘诀… ……………………… 130
五、院士多长寿及其心理机制… …………………… 134
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培养积极老龄观念，走好健康养老第一步
老年人以积极的思维，积极的情绪，积极的态度，积极的行动来对待老龄化问题，这就是积极的，科学的老龄观。
一、每个老年朋友都要培养积极老龄观念，走出养老观念的误区
培养积极老龄观无论从事什么职业，无论家庭背景和专业背景如何，都要做一个有理想，有信念，有目标的老年人。
很多老年朋友对养老问题的认识有很多偏差，存在较大误区，总的来说，有八个关于老龄观的认识误区。
1. 退休 = 养老
一个误区就是退休等于养老，退了就退了，老伴也说了你退了就是不让你干了，才让你退了，要是还让你干，那能让你退吗？这是一个误解。退休不等于养老，不等于丧失生活能力，不利于你继续发挥你的才能，不利于你保持健康的心态，不利于你身体健康。
2. 退休 = 智力衰退
第二个误区是退休就意味着智力衰退了。年老智衰，这是普遍看法。其实，智力衰退是个过程，而且是个非常缓慢的过程，并且具有很大的个体差异。长期存在这个错误认识它会束缚你的智力潜力的发挥，会影响你积极地工作，积极地学习，积极地生活。
3. 老龄问题 = 养老服务
很多搞养老服务的人认为，我们就是吃喝拉撒睡，有病治病，给他吃，给他用，给他穿。但大多数退休的老年人还有社会价值的需要，还有自我实现价值的需要。
4. 老年人 = 负担
不少老年人说：哎呀老啦老啦，退休在家，给儿女增加负担，病了还花国家的钱。有些搞老年工作的人说：老年人就是负担，事多。这是认识大误区。其实，老年人生活经验丰富，见识广，有经验，判断能力强，他能够做不少工作，应该说还是促进社会进步，社会发展的一个重要的，不可忽视的力量。
5. 老年人 = 无创造力
认为老年人没有创造力，这是一个误解。创造力有大有小，老年人也有创造力。古今中外都不缺高龄写出很多重要著作的人，很多艺术家也是如此。所以大家不要误会老年人没有创造力，只要没有严重疾病，老年人的创造力也是缓慢衰退的，到了 80 岁，仍然具有创造力的人大有人在。
6. 生理年龄 = 心理年龄
我们不能认为一般老年人，特别是说七八十岁啦，他的生理功能降低了，那么他的心理年龄必降低，老年人不一定心老，也可能有一颗童心。我们要解决把生理年龄等于心理年龄的误区。
7.“灵丹妙药”= 老年保健
目前社会上流行一些错误的看法，老年要保健就是营养品，保健品，而正常的饮食忽略了，老年保健很重要，要营养平衡。营养品是我们中国社会当前的老年人饮食健康的保证，关键要多种营养素，所以老年人不要花了很多钱去买那些营养品，保健品，有的还不是科学的标准的饮食，还是假牌冒牌都有，你还是把自己的正常的饮食搞好了，营养均衡的这是非常重要的！
8. 退休 = 低人一等
有人退休之后出门不好意思见熟人，怕人家问你，怕说你退休了，不好意思，低人一等，给社会没做贡献，还给社会增加负担。我个人看法，人无论在人格上道德上都应该是平等的！在财富上，健康方面，年龄方面，性别方面，人格是平等的。无论你有钱和贫穷，咱们俩之间人格平等的，无论你健康和我不健康，咱们在人格上平等，无论你多大官，我是普通老百姓，咱们人格上平等，无论你老龄和少儿，咱们人格也是平等的，无论是男的还是女的，咱们的人格也是平等。
二、树立正确的积极老龄观的方法
要树立和培养积极老龄观，无论从事什么职业，无论家庭背景和专业背景如何，都要做一个有理想，有信念，有目标的老年人。
1. 做有理想，有信念，有目标的老年人
所谓有理想，就是实现中国梦，为中华民族伟大复兴而工作；所谓有信仰，即是中华民族伟大复兴一定要实现，中华民族伟大复兴一定能够实现；所谓有目标，就是既要有退休之后生活的远期目标，也要有近期目标。
2.“中国梦”的实现者，需要几代人的共同奋斗
要在以习近平同志为核心的党中央领导下，举全国人民之力，几代人的奋斗，才能实现。所以我们尽管年龄超过 60 岁了，但仍然是中华民族的一分子。
3.老年人为实现“中国梦”出力，为实现中华民族伟大复兴做贡献
我们就要为了祖国的伟大目标而出力，出力有大小，但是要出力，要为实现中华民族伟大复兴的目标而贡献力量，贡献力量有大小，但是要贡献力量！
4. 老年人的目标要与国家利益相一致，为中华民族伟大复兴服务
不要认为说我做的事情和中华民族伟大复兴目标差距太远了，中华民族伟大复兴是全党全军全国人民的总任务，大家作一分子只能出一点力，只要你出力你就是为中华民族伟大复兴做贡献了，你在你的平凡工作岗位上有一分热发一分热，有一分光发一分光，你就是为中华民族伟大复兴出力了。