《机关工作心理压力管理》：
转移注意力
当你感到自己正处于过于激动的情绪中时，最重要的一点，千万不要在原地待着，不要继续关注这件事情。将注意力转到另一个方向，因压力事件而产生的情绪会逐渐恢复平静。
转移注意力的方法多种多样，因人而异，请你在日常工作生活中多加留心，找出最适合自己的转移注意力的方法。情绪激动的时候，请一定告诉自己要停下来，不要让激动的情绪继续发酵。要努力去做一些自己喜欢的事情，转移一下注意力。比如，女士喜欢逛街、购物、看电影、追肥皂剧，男士喜欢找人喝酒、打牌、下棋、钓鱼，年轻人喜欢参加聚会、听音乐、运动健身。如果在情绪激动时，不及时将注意力转移到别的地方，就会容易钻进牛角尖，独自待在那里自寻烦恼。
还可以通过帮助别人来转移自己的注意力。比如，心情很差的时候，有人找你帮一个忙，如果在你的能力范围内又合情合理，可以答应他，让自己的注意力转移到别人的事情上。一旦人们开始动起来，准备去做事情，激动的情绪就会变弱。而且，当你帮别人完成某件事情后，别人对你的感谢和赞美，会让你产生较大的成就感和满足感。转变情绪类型
情绪也有惯性，让激动的情绪一下子平复下来是需要一定时间的，转变情绪类型能够在短时间内达到抑制激动情绪的目的。比如，学霸小明期末考试时因发烧而发挥失常，数学不及格，非常难过，特别是看到同桌中等生小红都考了70分后，悲伤的情绪升级，痛恨自己为什么要发烧、为什么没考好。这时，可以试一试化悲愤为力量，将悲伤的情绪转变为内在动力，通过情绪的转变，实现抑制原有激动情绪的目的。对于喜悦的情绪也是如此，在异常兴奋的时候，给自己敲一敲警钟、泼一瓢凉水，让激动的喜悦转变成谨慎和警惕，防止因过于激动而产生不理智的想法。使行动变卡顿
在情绪激动的状态下，要有意识地让自己的行为慢下来，甚至卡一卡顿一顿，防止做出令人后悔的不理智行为。卡顿有一个好处，会让人们的行动变慢，在每个行动间留出一定的时间，让大脑冷却一下，进行理性思考。比如，慢性子的人，情绪激动的时候也不容易说出很伤人的话，做出不理智的行为；急性子的人，情绪容易激动，容易说一些不过脑子的话，也容易做出一些冲动的行为。
避免行为的冲动，有效的方法是让自己慢下来，让每一个动作顿一顿，说每一句话前都给大脑留1秒钟思考。比如，有人当面骂你时，在张嘴回骂前卡顿一下，将口型保持在第一个字的发言上，慢一点出声，稍后说出的话就会与脱口而出的话有所差异。比如，有人打了你一下，想要抬手反击前卡顿一下，让手臂保持在高举的动作上停一停，当手臂落下后的后续动作可能会与下意识的行为有所不同。比如，当你习惯性想要吸烟的时候，请将拿香烟的动作卡顿一下，从烟盒中抽出一支香烟停一停，将香烟举起来停一停，把香烟放到嘴里再停一停……这时，可能吸烟的欲望已经消失了，你会把香烟放回到烟盒里。
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