李顺：中国民间中医医药研究开发协会中医穴位疗法分会副秘书长、中医外治疗法高级讲师、执业中医师、副主任医师、中国红十字会会员、河北省中医协会会员、中医之家终身会员。

　　师从国医泰斗秦伯未嫡传弟子、中医名家——王凤歧、吴大真教授，并先后从师国医大师方和谦、吉良晨、陆广莘、路志正以及艾灸大家田从豁等京城名老中医。

　　行医三十余年，推崇中医外治疗法，善用中药外治加艾灸治疗疑难杂症，解决病人服药之苦。参与撰写了《秦伯未临床经典》《中华名医特技集成》《中医膏方学》《中医脐疗学》《国医经验录》等医学书籍。

　　《黄帝内经》中的养生原则
　　上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数……故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
　　（注释：上古时代的人，那些懂得养生之道的，能够取法于天地阴阳自然变化之理而加以适应，调和养生的办法，使之达到正确的标准……所以能够形神俱旺，协调统一，活到天赋的自然年龄，超过百岁才离开人世。）
　　——《素问》
　　《黄帝内经》是一部治病的法书，也是一部养生的经典着作。经历两千多年之后，它的养生理念依旧广泛流传。养生，即保养生命的意思，又称摄生。它是通过各种方法颐养生命，增强体质，预防疾病，从而达到延年益寿的目的。接下来我们一起来理解《黄帝内经》中科学的养生原则。它主要包括以下几个方面。
　　动静结合的养生原则
　　《黄帝内经》中有这样一段对话：“岐伯曰：夫物之生从于化，物之极由乎变，变化之相薄，成败之所由也。故气有往复，用有迟速，四者之有，而化而变，风之来也。帝曰：迟速往复，风所由生，而化而变，故因盛衰之变耳。成败倚伏游乎中，何也？岐伯曰：成败倚伏生乎动，动而不已，则变作矣。帝曰：有期乎？岐伯曰：不生不化，静之期也。”
　　岐伯与黄帝的这段对话大意就是养生应动静结合，静是要求神气清净，动是要求形体动，通过运动来增强体质，预防疾病。在运动中，内练精神，动以养形，静以养神，以达到身心和谐统一。
　　形神兼养的养生原则
　　形神合一的意思是在养生过程中既要注重形体的养护，又要重视精神、心理方面的调摄，正所谓“形神兼养”“守神全行”“保行全神”。形神合一的思想是中医养生的重要指导思想，这种养生方法可以使人达到“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”的境界。
　　那么，如何才能做到形神兼养呢？《黄帝内经》指出：“食饮有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年。”意思是饮食有所节制，作息有一定的规律，不妄事操劳，所以能够形神俱旺，协调统一，活到天赋的自然年龄，超过百岁才离开人世。
　　顺应自然的养生原则
　　《灵枢》中说：“人与天地相应也。”这种人与自然相统一的特点被中国古代学者称为“天人合一”，也就是说，人依靠天地之气而生成，顺应四时变化规律而生活。更通俗地说就是人只有顺应四时阴阳变化的规律，才能正常地生长发育。
　　比如，自然界有春温、夏热、秋凉、冬寒的季节变化，人就要使自己的身体和四季的变化相适应。如《素问》中提出，春季人们应该入夜即睡觉，早一些起床，在庭院中缓缓散步；夏季人们应该晚睡早起，保持精神愉快；秋季人们应该早睡早起，就像雄鸡一样，天黑就睡，天亮就起；冬季则应该早些睡觉，早晨要等到太阳升起后才起身。
　　预防为主的养生原则
　　“不治已病治未病”是早在两千年前就成书的《黄帝内经》中提出来的防病养生谋略，是至今为止我国卫生界所遵守的“预防为主”战略的最早思想。
　　《素问》中说：“是故圣人不治已病，治未病，不治已乱，治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。”
　　意思是说，圣人不等病已经发生再去治疗，而是治疗在疾病发生之前，如同不等到乱事已经发生再去治理，而是治理在乱事发生之前。如果疾病已经发生，然后再去治疗，乱事已经形成，然后再去治理，那就如同临渴而掘井，战乱发生了再去制造兵器，那不是太晚了吗？可见，养生需以预防为主，未病先防才是上策。
　　【养生小贴士】
　　《黄帝内经》中在谈到真正的长寿之道时说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”也就是说要学会掌控自己的身体和欲望才是长寿的不二法门。在生活中，我们很难看见哪个斤斤计较、心事重重、杂念丛生、心胸狭窄的人是能够长寿的。
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第一章天人合一，论《黄帝内经》中的养生之道
养生的核心在于阴阳平衡/002
《黄帝内经》中的养生原则/006
揭秘五行学说/010
《黄帝内经》解读影响寿命的因素/014
第二章调养五脏六腑，内外兼修则百病不侵
心为“君主之官”，为气血所养/018
肝为“将军之官”，外守内调/022
脾为“仓廪之官”，主运化/025
肺为“相傅之官”，吐故纳新/028
肾为“作强之官”，藏精纳气/031
六腑主外，各司其职/034
第三章疏通经络，气血畅通则远离疾病折磨
疏通十二经脉，百病难侵/040
对付失眠，找对穴位是关键/062
幼儿腹泻，艾灸四个穴位有奇效/065
四个特效穴，有效缓解过敏性鼻炎/069
太冲和膻中穴是乳腺疾病的克星/073
揉揉按按，祛除湿邪/075
第四章辨识体质，因人摄生以防未病
平和体质：养生遵循中庸之道/080
气虚体质：养生重在补养元气，避风邪/083
阳虚体质：养生重在固本培阳，注重保暖/087
阴虚体质：养生重在滋阴降火，调补肝肾/091
湿热体质：养生重在护养肝胆，祛湿清热/094
血瘀体质：养生重在活血散瘀，保健按摩/097
气郁体质：养生重在调理气血，减压解闷/100
痰湿体质：养生重在健脾祛湿，远离肥甘厚味/103
特禀体质：养生重在益气固表，内外兼调/106
中医体质分类与判定表/109
第五章顺应四时，春夏养阳秋冬养阴以平阴阳
春季知“生发”：晚睡早起，主疏肝理气/116
夏季看“生长”：夜卧早起，主养心为先/119
秋季忙“收敛”：早卧早起，主养肺防燥/123
冬季贵“藏养”：早卧晚起，主养肾防寒/127
第六章遵十二时辰，调养一天好身心
子时胆经旺：安睡最能调胆气，胆气调畅不生病/132
丑时肝经旺：养肝，深度睡眠是关键/135
寅时肺经旺：睡眠不好，不妨试试“赤龙搅海”/138
卯时大肠经旺：排毒通便的好时刻/140
辰时胃经旺：营养早餐，饭后百步促消化/143
巳时脾经旺：按摩脾经，身健脑醒/146
午时心经旺：午休小憩是养心经的最好办法/149
未时小肠经旺：按摩小肠经，肠道气血更顺畅/152
申时膀胱经旺：膀胱经，人体的排毒通道/155
酉时肾经旺：常推肾经，生命之水长盛/158
戌时心包经旺：保持精神畅快，呵护你的小心脏/161
亥时三焦经旺：及时入睡，养阴育阳留青春/164
第七章病由心生，养心调神远离亚健康
《黄帝内经》中的情志与养生/168
喜：喜伤心，恐能抑制喜/172
怒：怒伤肝，悲能抑制怒/176
思：思伤脾，怒能抑制思/179
忧：忧伤肺，喜能抑制忧/183
恐：恐伤肾，思能抑制恐/187
《黄帝内经》中精神养生的重要观点/190
第八章顺应环境，《黄帝内经》中的地域养生之道
东部：控制海鲜摄入，主防止内热积聚/194
西部：因自然环境恶劣，多注意肝胆系统/198
南部：合理搭配饮食，预防手脚麻痹/201
北部：腹部寒痛，使用艾灸来治疗/204
中部：导引按跷，治疗四肢痿软、寒热/208
第九章对症而养，《黄帝内经》中的日常保健小妙招
防治口腔溃疡有方法/212
告别腰痛，中医调养有绝招/216
巧用妙招治疗肩周炎/220
祛除黑头，从保护脾脏开始/224
调治月经不调的妙招/227
巧妙治疗小腿抽筋/231
附录
古代著名养生家及养生思想/235