张耀忠，1925年出生于山西阳泉的一个武术世家。自幼习武，青年投身行伍，学习军中格斗术。20世纪80年代初拜在太极拳大师王培生先生门下，几十年专修太极拳、八卦掌、乾坤戊己功等内家拳功，勤习精研，笔耕不辍。著有《太极拳古典经论集注》《精功十三式太极拳》《吴式太极拳简化练法》《王培生教范八卦散手掌》等十多部专著。

张耀忠先生生前为中国武术八段，曾任北京军事体育总校副校长、武当武术联合会顾问、北京吴式太极拳研究会名誉会长等职务。

张林，1955年生人，吴式太极拳第六代传人，号隆茂。自幼随父张耀忠习武练拳。现致力于吴式太极、周天太极的研究和传授，与其父张耀忠合著有《王培生内功心法太极拳》《太极拳推手奥秘》《太极拳古典经论集注》等。

厉勇，1989年拜太极名家张耀忠先生为师，成为太极拳泰斗王培生先生的再传弟子。任北京市武术协会吴式太极拳研究会副秘书长，长年跟随师父教拳，并协助师父进行太极拳资料整理出版工作。2013年与师父合著《王培生太极拳体用解》。

本书从头至尾，详尽分解一整套太极拳37个式子、186个动作每一招式的练法、常见错误、纠正办法，非常适宜初学者参照练习。太极内劲、意念是太极拳独有的内功效果，作者用朴实的语言，将习练太极拳内劲的方法和用法和盘托出，对习练吴式太极拳已有一定基础，需进一步钻研功夫的人有极大的帮助。

人体六球与四肢的关系

太极拳运动，在初学阶段，只是手脚的抱分、开合与进、退、搂、推、托、挑、穿等动作；进入提高阶段，则应学习意想人体四肢之经络、穴道的左右、上下、交叉开合；到了深造阶段，则应学会运用人体六球的开合来催动肢体运动。如果不懂得运用人体六球，那就是“进步较慢”，严格讲，则是功夫难于达到上乘。

所谓六球，即两个眼球、两个腰子（肾脏）和两个睾丸（女子为两乳头）。眼球为上球，腰子为中球（女子两乳居中），睾丸为下球。

六球运用法举例

动腿想睾丸。例如，踢腿时，意想同侧睾丸飞扬，则踢腿轻快且高，心花怒放，连续踢击而不累；提膝时（如做金鸡独立式），想同侧睾丸向上抽提，如此，则连支撑脚亦有离地起飞升空之感，即所谓“独立如日升”是也。因睾丸通阴跷、阳跷二脉，管人体升降；屈膝下蹲时，想睾丸收缩（龟缩），起立时，想两睾丸横开，如此，感觉肩井穴与环跳穴饱满、来劲，于是就立起来了；进步或退步时，想实腿侧睾丸抽提，则另腿会自动进退；当人坐在靠背椅子上，欲要站立起来时，两眼球必须向前移至与睾丸上下成垂直，提一下睾丸，然后往前一看，才能站立起来，否则，任何人都站不起来。

动臂想腰子。出手时，意想手是长在同侧腰子上的。谚云：“手从腰出，劲大如牛”是也。出手后，腰子要跟着手向前进。“腰在手后跟，劲大如雷霆”是也。若是手脚并用，意在实侧腰子即可。

身体俯仰屈伸、左旋右转用眼球。眼神视线俯视，则身向前俯，仰视则身向后仰，左顾则身向左旋，右盼则身向右转，平视或凝视一点，则立身中正，平衡稳定，即如军人队列口令：“立正！向前看”然。身为主体，眼为先锋。谚云“身为主，眼为先，眼神一走周身转”是也。

手与眼神的配合：眼往哪儿看，手往哪儿伸，手追眼神，准是对的。

脚与眼神的配合：眼往哪儿看，脚住哪儿踢，看准了再踢，不盲动，不妄动。

人体之六球，与八卦之坤卦（椺）相对应。即下爻为两睾丸；中爻为两肾脏；上爻为两眼球。坤卦在八卦中的地位为老母，属老阴，性至柔，也就是最为灵活，且活动无常。六球活动，影响四肢百骸。歌曰：“坤属老阴体内长，六球体内动无常，扭转乾坤四球掌，上有两球佐朝纲。”

睾丸为藏精之所，是谓“精”；肾脏为藏气之所（肾气），是谓“气”；眼球为藏神之所，是谓“神”。三者合而谓之“精、气、神”。人在母体中时，头朝下，其精在上；降生后直立，则精处于下方。天有三宝：日、月、星；地有三宝：水、火、风；人有三宝：精、气、神。人的精、气、神饱满，则身体健壮，精、气、神耗尽，则死亡。人能自觉地、有意识地运用六球打拳练功，实际就是锻炼精、气、神，使之常新、常旺。学会运用六球，则长功夫，进步快，健身效果也好。炼精则化气，炼气则化神，炼神则还虚，恰如丹道功夫相近。顺乎自然，身心健康。

女子生理结构特殊，两乳居中，其效用如何，需自己找感觉。因未深入研究，恕不敢妄言。

【目录】

绪论

人体六球与太极拳

太极行功劲意图解

预备势

第一式 起势

第二式 揽雀尾

第三式 搂膝拗步

第四式 手挥琵琶

第五式 野马分鬃

第六式 玉女穿梭

第七式 肘底看捶

第八式 金鸡独立

第九式 倒撵猴

第十式 斜飞式

第十一式 提手上势

……

附录

太极内劲豁然贯通

华夏神功太极拳