·好莱坞明星私人教练，接地气的健身营养经验
作者作为明星私人教练，获碧昂斯、JAY-Z、坎耶等人一致好评，以及运动生理学家、职业运动员、健康研究机构的鼎力推荐。zui重要的是，马可的健身方案使人易于坚持，乐于执行。
·以人体四大主要关节，充分激活全身肌肉能量
肩、肘、髋、膝构成四大核心基础，几乎所有运动都要用到这四个关节，吃透针对单一部位的动作练习和调动多个肌肉群的组合练习，就能让你的身体自如屈伸，实现各种动作与功能。
·从“零基础”到“进阶／专业”再到“勇士”训练
爱找借口搪塞教练？工作太过繁忙？没经验不知如何开始？“零基础”训练帮你搞定一切。如果你的健身初有成效，想要突破程式化练习，“进阶／专业”“勇士”训练绝对可以满足。
·理解身体与饮食的关系，才能真正享受瘦身的好处
你还会像小时候一样，听从体内的饥饿信号吗？低脂肪食谱为什么不奏效？饮食习惯不是一天养成，科学方案也不是一朝促成，在日常生活中认真观察，牢记“终身瘦身的前提是健康”。
面对健身和瘦身目标，你是否常常陷入自我怀疑：为什么卡在瓶颈阶段？哪里出了问题呢？想要短时间内找准恢复身心活力的精要，保持终身健康，就让本书来帮你吧！
明星健身教练马可根据多年丰富的健身指导经验，结合传统健身、瑜伽、普拉提等动作创建了“力量驱动训练”——通过激活肩、肘、髋、膝四大关节，刺激每一块肌肉，高效完成全身训练。书中按难易程度编排了“零借口”训练、“进阶／专业”训练和“勇士”训练，由浅入深，分别针对不同健身阶段的人群，帮助每个人找到适合自己并能终生坚持下去的健身计划。
此外，书中还提供了马可在饮食方面的建议，帮你深入理解身体和食物的关系，保持终身瘦身和健康状态。习惯改变，身心重新得到激活，便有了坚持下去的动力。
记住：你自身才是力量的本源。
引言 1
1 力量驱动训练 17
改变人生的四类关节动作 20
心肺力量 24
力量驱动训练健身方案概述 28
回顾 30
训练方案 33
2 健身饮食 201
终身瘦身的四大原则 204
食物是世界上被滥用最多的东西 211
你可以减重 213
认识自己的饮食习惯：饮食47问 214
卡路里、碳水化合物、蛋白质、脂肪和蔬果汁 220
强大的超级食物 226
一定要吃有机食品 234
让制订的饮食计划对你起作用 235
健身饮食回顾 236
结语 239
力量驱动训练十大要领 241
附录 243
实用资源 247
参考文献 249
健身方案摘要 253
致谢 267
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