女性的形象值百万！形象是一笔无形的资产，能力和魅力都藏在你的个人形象里。
那么，这里的形象究竟指的是什么呢？
其实，并不是说一定要长得多好看，而要学会管理形象，要提高皮肤保养、穿着打扮和维持身形的意识。
第一章 从头做起：细心经营靓丽秀发
◎保持头发清洁，不让皮屑满头飞
每个人的发质都不一样，有的人不洗头发，头皮屑都很少，而有的人刚洗过头，头皮屑还是会像雪花一样“飘满天”。头皮屑不仅影响个人的面貌形象，严重的还会造成真菌感染，导致头皮患上“头皮屑斑”。其实，肉眼可见的头皮屑是头皮角质化过程中正常的代谢产物，随时都会随着皮肤的新陈代谢不断脱落。通常，在皮肤功能异常时，头皮屑会显著增多，洗头太勤或洗发水使用不当，就会出现皮肤干燥，缺乏水分，继而引发脂溢性皮炎等，这些情况都可能引起飘舞的头屑。
一、用正确的方式洗头发
要想让自己保持靓丽的外形，就要保持头发的清洁。如何做到这一点呢？选用正确的洗头方式是首要任务。正确方式如下：
（1）用洗发水洗头之前，必须将头发全部打湿，以便更好地去除头发内隐藏的污垢，避免污垢伤害头发。
（2）将洗发水滴到手掌后，先揉搓到起泡，然后均匀地涂抹在头发上，如此既能减轻头发的负担，又能有效防止碱性物质残留在头发上。
（3）洗头发的时间最短不能少于3 分钟，最多不超过5 分钟。当然如果头发很长，可以适当延长洗头时间。洗头时，要重点清洗后脑勺部位，
（4）洗头不能只洗头发，还要留意头皮。皮脂累积在头皮上，容易滋生细菌，不仅会影响头发的健康生长，也会造成脱发。
（5）要用清水将头发完全冲洗干净，然后再用护发素。
（6）经常对头皮进行按摩。按摩时，要用指腹部按摩，不能用指尖抓挠头皮。按摩头皮能够放松心情，促使头部血液流动，使头发更好地生长。
（7）不要在一天内洗两次头，过分张开毛鳞片会损害头发，也会洗掉必要的油分，造成头发干枯。
（8）选择适合自身发质的洗发水，不同的时节要换用不同的洗发水，长期使用同一种洗发水，无法起到最好的护发效果。
二、头屑太多，如何去除
女性如果头上有头皮屑确实令人担忧，如何才能拥有漂亮的头发而没有烦人的头皮屑呢？解决方法如下：
（1）勤洗头发，保持头皮及发丝的清爽干净。无论是哪种疾病引发的头屑问题，都要首先做好清洁工作。
（2）使用含有去屑成分的去屑洗发水。目前，市场上出现的能去头皮屑的洗发水主要有以下几种：
一是含有焦油的洗发水，不仅具有促进角质形成的作用，还兼具止痒抑菌的功能。
二是含有硫化物如二硫化硒的洗发水，既可以抑菌去脂，也具有促进角质形成的作用。
三是含有2% 酮康唑的洗发水，有较强的抑制马拉色菌的作用。
四是传统中药配方的洗发水，以百部、苦参、蛇床子、地肤子等为主料配制的药用洗发水，不仅能止痒，还能减少头屑，副作用很小。
五是含水杨酸、醋酸、甘宝素、ZPT 及少量皮质激素等成分的洗发水。
（3）对于脂溢性皮炎、银屑病以及头癣引发的头皮屑问题，要及时就医，同时洗护、外涂、内服等多管齐下，达到标本兼治的效果。
（4）不要过度烫头发、染头发、抓挠头皮，避免过度的紫外线照射。
（5）按摩治疗。按摩头皮可以改善头部的血液循环，使新陈代谢恢复正常；还能让头皮的附属器官发挥正常功能，使头屑逐渐减少，最终达到治愈的目的。
（6）调整膳食结构。有些女性出现头皮屑与体内缺乏B 族维生素有关，因此解决的办法就是调节饮食结构，改善营养状况，口服适量的B 族维生素和维生素E，每日再补充50 ～ 200 微克硒元素。
（7）调整心态，避免焦虑。头屑及瘙痒的症状与个人的紧张状态有关，焦躁的情绪也是引起心理异常的祸根。如果想解除焦虑情绪，就要拓宽交往的范围，乐观地看待问题；要想方设法使自己处在稳定而宽松的环境之中，保持心理的平衡。
◎阳光太毒，不要将头发直接暴露在烈日下
烈日照射之下，为了保护眼睛和皮肤，很多人都会戴墨镜、涂防晒霜，少数人会顾及自己的头发，不任其被紫外线伤害。其实，烈日对头发的伤害非常大，如果想让自己有一头柔顺的头发，就不能将头发直接暴露在烈日下。
一、晒太阳时做好防晒
强烈的紫外线会伤害我们的头发和头皮，让头发变脆、易掉，出现头皮毛囊松脱等问题。头发暴露在紫外线中，时间长了，弹性和强度、韧度都会下降。长时间的紫外线照射，还会伤害头发的角质层，令头发变脆、易脱落。因此，出门时要尽量戴上帽子或打遮阳伞。接受光照和紫外线最直接的部位是发丝，强烈的光照会给头发带来严重的伤害。那么，怎样才能做好头发的防晒工作呢？除了戴帽子、打遮阳伞，是否还需要其他防晒工具？
1. 出门时提前备好遮阳伞或遮阳帽
研究显示，被太阳曝晒后的头发很容易失去韧性，还容易变得干枯发黄。头发的成分主要有角质蛋白、水分、脂质、色素，还含有锌、铜等微量元素。阳光中的紫外线会对这些成分产生不同程度的伤害，所以夏日出门前一定要配好装备，可以戴顶遮阳帽或打把遮阳伞。（最好选择具有防晒功能的遮阳伞，不仅能防晒，还能扩大遮阳面积。）
2. 不同发质的修护保养方法
虽然我们也知道一些头发防晒的对策，会选用一些具有防晒功能的洗发水或润发产品，来减少营养成分的流失；有些美眉还会使用一些可以直接作用于头发的免洗润发护发产品，让头发表面形成一层类似于防晒霜的防晒保护膜。但是，普通的防晒工作并不能给头发带来深层的保护，想要将头发的防晒工作做得极致完美，最好将干性发质和油性发质区别对待。比如，对于干性发质来说，干性头发比油性头发更脆弱，更容易受到骄阳的伤害。要想做好干性发质的防晒工作，就要适量使用防晒护发素、发膜和免洗润发露等护发产品，其中发膜最好选用膏状的。易受伤害的干性发质在夏天会变得更加脆弱，洗完头后，最好让其自然风干，尽量不要使用吹风机。此外，帽子也是防晒必备的工具之一。油性发质所受伤害的程度较低，分泌的油脂也能起到一定的保护作用。可是，即使如此，也不能掉以轻心，也需要了解一些护发之道。
3. 洗头之后抹点防晒护发素
除了要勤洗头，还要将去油的洗发水和防晒护发素搭配起来使用。
二、晒后头皮与头发的养护
头发和头皮晒后护理需要区别对待：如果发丝晒伤比较严重，可以到美发店去做一个深层护理，因为阳光不仅会伤害头发表层，更会伤害到发丝内部，仅靠护发素作用不大。同时，洗完头后，在头发快干时可以在头发上抹上橄榄油，不仅能锁住水分，还能滋润发丝。头皮晒伤后要妥善处理：首先，要彻底清洗被晒伤的头皮，将盐分和污垢都冲洗掉。要注意使用温水，比较容易溶解油脂，又对头发没有伤害。其次，要选择具有镇肤效果的洗发水，清洗完成后，让头发自然风干。最后，如果想让晒后的头皮恢复更迅速，可以使用具有晒后修复功效的精油进行按摩。
……
第一章 从头做起：细心经营靓丽秀发 / 1
◎保持头发清洁，不让皮屑满头飞 / 2
◎阳光太毒，不要将头发直接暴露在烈日下 / 5
◎使用正品洗发水，不要使用杂牌货 / 8
◎梳子的选择与巧妙使用 / 10
◎不同发质的保养要点 / 12
◎头皮护理才是养发的基础 / 14
◎用吹风机吹出润滑感 / 17
◎不要跟“自来卷”作对 / 21
◎合理饮食，不掉发 / 23
◎产后护发的妙方 / 24
◎根据自己的脸型来搭配发型 / 26
第二章 美眉媚目：主动彰显心灵之窗的魅影 / 29
◎掌握正确的眉毛修剪方法/ 30
◎拔眉毛，只能伤害了毛囊 / 33
◎了解掌握眼部彩妆的上妆技巧 / 35
◎如何画出漂亮的眼线 / 38
◎怎样选用睫毛膏 / 41
◎正确卸妆，才能呵护睫毛 / 43
◎消除疲劳，关注眼睛呵护 / 45
◎治理黑眼圈，减少熊猫眼 / 48
◎消除眼袋，成就“绝袋佳人” / 50
◎ 5 分钟消除眼睑浮肿 / 52
◎巧妙对付眼角纹 / 54
◎眼睛疼，怎么办 / 57
第三章 樱唇皓齿：动人从微笑开始 / 59
◎千万不要舔嘴唇 / 60
◎养成涂润唇膏的好习惯 / 61
◎嘴唇，也可以做按摩 / 63
◎掌握丰润的朱唇保湿法 / 64
◎如何对付娇唇干燥蜕皮 / 66
◎巧妙上妆，改变唇形 / 68
◎注意牙齿卫生，保护好牙齿 / 70
◎食物嵌塞，急招去除 / 71
◎吃完饭后，要漱口 / 73
◎充分咀嚼，洁净口腔 / 75
◎牙疼不是病，疼起来能要命 / 76
第四章 面部保养：掌握呵护皮肤的秘籍 / 79
◎做好个人面部肌肤护理 / 80
◎及时补水保湿，不干燥 / 82
◎定期去角质，保持正常的新陈代谢 / 83
◎睡觉之前，彻底卸妆 / 85
◎小小一张面膜，就能抗皱保湿 / 88
◎按摩肌肤，让肌肤血液循环更快 / 90
◎将面部皱纹除去的良方 / 92
◎收缩毛孔，消除大毛孔 / 94
◎痘痘来了不要慌 / 97
◎揭秘维生素护肤原理 / 99
◎根据自己的年龄，怎么挑选合适的护肤方法 / 101
◎阳光美人的防晒锦囊 / 105
◎小心伺候“大姨妈” / 106
第五章 精巧妆容：提高个人魅力 / 109
◎不洁皮肤，不上妆 / 110
◎掌握正确的上妆步骤 / 113
◎巧妙使用化妆棉 / 116
◎腮红上妆经典六式 / 118
◎遮掩瑕疵的绝妙技巧 / 120
◎如何用粉底修正脸型 / 122
◎化妆跟着脸型走 / 127
◎下巴俏丽的新法则 / 130
◎炎炎夏季化妆必知 / 132
◎六类场合化妆要点 / 134
第六章 手部护理：用白嫩的手来添彩 / 137
◎不能忽视了护手霜 / 138
◎冷天出门，不要忘了戴手套 / 141
◎洗碗时，不要忘了带胶手套 / 143
◎每周去角质 / 145
◎休闲时间做做手部运动 / 147
◎勤剪指甲，讲卫生 / 148
◎根据自己的手形打造完美的甲形 / 149
◎用点指甲油，让指甲也美一美 / 150
第七章 穿着打扮：熟知外包装潜规则 / 153
◎服装不一定高档华贵，但须保持清洁 / 154
◎根据不同需要进行颜色的选择和搭配 / 158
◎不同体形，着装也要有所不同 / 160
◎清爽干练的日间约会装 / 162
◎稳重优雅的商务晚宴装 / 163
◎宝贝内衣，呵护甜美 / 166
◎风情露肩装露出妩媚 / 169
◎露脐装凸现魅力 / 171
◎小丝巾，大作用 / 173
◎配好你的手提包 / 176
◎美丽投资，配件先行 / 178
第八章 饮食秘方：美丽也要吃出来 / 181
◎女人30，要补钙 / 182
◎维生素一个也不能少 / 186
◎天天吃豆三钱，何需服药连年 / 188
◎枸杞是天然美容圣品 / 190
◎大枣是“活维生素C 丸” / 192
◎女人减肥，马铃薯是首选 / 194
◎巧食番茄，“吃细”下半身 / 195
◎多吃蛋类好养颜 / 198
◎各种养颜茶的奥妙 / 200
◎瘦弱女性的美丽食谱 / 202
◎少女的健身饮食规划 / 205
第九章 健身塑形：好身材，更自信 / 207
◎瑜伽不仅可以塑造外形，还能改变心态 / 208
◎跳绳是适合女性的有氧运动 / 211
◎要塑形，常游泳 / 215
◎骑自行车的记忆， 确实很美 / 218
◎健步走是一项有效的心肺练习 / 222
◎搏击运动，让全身动起来 / 226
◎高山滑雪，提高灵敏度 / 230
◎健身运动的三大原则 / 233
◎健身运动的禁忌 / 236
◎健身运动的四个误区 / 239
◎办公室简易健身操 / 242
◎做产后健身操 / 245
◎春季健身运动 / 247
◎夏日健身运动 / 250
◎秋季健身运动 / 253
◎冬季健身运动 / 255
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