作者简介：

杨虹

首都医科大学附属北京佑安医院主任医师

中华医学会、北京市医师学会专家库成员

北京市孕产期保健技术专家指导组成员

从事妇产科临床工作30余年，全面掌握妇产科、传染病领域的理论知识及新进展；对妊娠期高血压、妊娠糖尿病及妊娠合并各类传染性疾病的诊断、治疗及危重急症患者的抢救，具有丰富的临床经验；对乙型肝炎及艾滋病的母婴阻断措施及远期预防，具有长期深入的研究。

内容推荐：

“孕期每个月的饮食有什么注意事项？”
“孕期都会遇到些什么问题？”
“怎样应对孕期的各种身体不适？”

孩子是上天赐予父母神圣的礼物，孕育一个健康的宝宝自然成为了每个家庭的美好愿望，现在各种APP和孕产书籍让人眼花缭乱，如何选择就成了令孕妈妈头痛的事情。别着急，翻开此书，我们会为您逐一剖析孕期的注意事项，并告诉孕妈妈哪些食物可以吃、哪些食物要多吃、哪些事情要少做、哪些事情不要做，让孕妈妈轻松度过孕期，孕育更棒的宝宝。本书包括孕期全程的饮食指导、孕期每周的注意事项速查，让孕妈妈花更少的时间掌握更多的孕期知识。

另外，本书还将宜忌速查板块化，生活、运动、产检，每月快速检索，让孕妈妈轻松避开孕期雷区，安心养胎，孕育一个健康聪明的宝宝就是这样简单。

在线试读：

孕1月 美好的期待

现在的你即将要成为真正的孕妈妈了。想到那小小的爱情种子在自己体内开始萌芽，悄悄地成长、变化，这种感觉是不是很美妙呢?那么从现在开始，孕妈妈就可以和准爸爸一起期待未来的美好和幸福喽!

本月生活行动指南

关注胎宝宝发育

在怀孕第 3 周时，胎宝宝还是受精卵，长约 0.2 毫米，被叫作“胚 芽”或“胚胎”。孕妈妈外形上并没有太大变化，子宫、乳房的大小、 形态也都看不出有什么变化。一些比较敏感的孕妈 妈可能会有类似感冒的症状，身体发软、低烧， 少数孕妈妈还会出现恶心、呕吐等妊娠反应。

本月体重记录:

孕妈妈体重变化

本月计划增加体重:500 克

体重控制要点

孕前调整体重:体重关乎孕妈妈和 胎宝宝将来的健康，过胖或过瘦都 会影响受孕。

生活起居的宜忌

孕 1 月，胎宝宝悄然到来。到本月末，胎宝宝已在子 宫内“安家”并快速发育了，这也让孕妈妈的身体有了一 些变化，不过大部分孕妈妈还感受不到这些变化。

晚餐在家吃

晚餐尽量在家吃，食材要新鲜 应季，鱼类、五谷杂粮类、绿 叶蔬菜都要有。

形成健康规律的生活习惯

夫妻双方要合理安排自己的工作和生活，这段时间要保持轻松的状态，不可熬夜、

加班，多抽出时间做些运动， 如散步、慢跑、游泳、瑜伽等， 让身心平和。 

了解双方家族病史

如果有异常要认真记录，并 在孕前检查的时候主动告诉 医生。

补充叶酸 

整个孕期对叶酸的需求量是怀孕前的 1.5~2 倍。每天服用叶酸 400 微克，可 大大降低胎宝宝神经管畸形的发生率

切忌随意服用药物

不管是外用药还是内服药 , 都不要 轻易使用。如果一定要用药，应询 问医生并仔细阅读药品说明书，看 是否会对胎儿有影响。

及时整理家务

不要因为懒惰，把家务活堆在 一起。堆积如山的家务会把家 庭环境搞得一团糟，而且日后 集中处理时更易感到疲劳。

早产、流产半年后再怀孕

早产、流产后会对女性的身体 和心理造成伤害，需要一定的 时间进行调养。

本月产检项目速查

血液检查:确认是否怀孕，卵子 受精后 7 天即可在血液中检测出 人绒毛膜促性腺激素(HCG)。

了解家族病史:包括过去用药的 历史、医院就诊的一般记录、双 方家族病史，为了胎宝宝的健康， 孕妈妈准爸爸不要对医生隐瞒自 己家族的病史。

体重检查:测算身体质量指数(即 BMI)，制订不同的孕期饮食计划。

孕期运动宜忌

保持孕前运动状态。之前有运动习惯的 孕妈妈，可以继续保持运动，但要适当 调整运动强度，以感觉舒适为宜。

养成运动习惯。之前没有运动习惯的孕 妈妈，要循序渐进，找到适合自己的运 动规律。 

运动幅度不可过大。孕 1 月受精卵刚刚 着床，在孕妈妈肚子里还是一个小小的 胎芽，尚不稳定，一些震动性大、快速 移动的运动方式就不太适合此时的孕妈 妈了。

孕 1 月细节备忘

避免身体劳累。旅游、长时间紧张工作等都会使 人感到疲劳，对怀孕均无益处。

保持愉悦的心情。不要在情绪压抑时受孕，夫妻 双方一旦处于焦虑、抑郁的精神状态，就会影响 精子或卵子的质量。

孕前停用药物。夫妻任何一方如果长期服药，就 不要急于怀孕，最好咨询医生后再做决定。

戒烟戒酒。如果丈夫抽烟，妻子也会吸入二手烟， 影响胎宝宝的正常发育。酒精对卵子和精子的影 响也非常大，所以丈夫应戒烟戒酒。